９月12日（木）／スイム ※短水路 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング P Fr 100m*4 1'20 ※パドル有り Loosen 100m S Fr 100m*4 1’40 ※フォーム意識 Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ S Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down …

９月11日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 15日の村上・笹川流れトライアスロンに向けて、調整前の最後の練習。 FTP更新後のSST(short)は地味にきっついが、なんとか完遂。 木曜日～土曜日で調整して、レース本番に力を出し切れるように。 村上ト…

９月10日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、3000m×２本（設定3'40）。Rest10'。 やりはじめると3000mできる感じではなかったので、変更して「2000m×２本（設定3'40）＋1000m（設定3'30）、Rest7'」とした。 結果は、3'35-…

９月９日（月）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミングMain2 S Fr 100m*4 2'00 ※25mH-75mE…

９月６日（金）／バイク、つの旨 Zwift SST(short) FTP更新後だったので、３セット目当たりからきつくなったが、粘って完遂。 悪くなかったが、やはり更新直後はきついね～。 やりがいがあるってもんだ。 またFTP上げてくぜ。 ・・・ 練習後は、時間的にギリ…

９月５日（木）は、ランとスイムの練習を行った。 〈ラン〉 ７km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mUp Fr&IM 100m*4 1'40 ※奇Ｆｒ、偶ＩＭP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッ…

９月５日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short)→途中で中断からのドリルなど 前日のランのポイント練習10000mペース走のダメージが、思ったより大きかったようだ。 ＦＴＰ更新後といっても、ＳＳＴのゾーンを維持するのがかなりしんどかった。そのため…

９月３日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定4'00）。結果は、3'55-3'58-3'58-4'00-3'59-4'00-4'00-4'00-3'58-3'56。合計39分43秒。 上州アスリートクラブでは、ロードのレースに向けて長めのペース走…

８月30日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒345w＋３分30秒185w)*6set＋５分185w+(５分245w＋５分155w)*3set バイクのポイント練習。クリクロクラッシャーズ、相変わらずきちぃぜ。 ヘロヘロになりながら、なんとかできるようになってた…

８月29日（木）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミングS Fr 100m*8 1'30 ※フォームに気をつけ…

８月25日（日）／うつくしまトライアスロン、ラーメン二郎 会津若松店、仙台へ うつくしまトライアスロンについては、前回のブログのとおり。もはや、そんなことはどうでもいい。レースより二郎だろ！？ 福島といえば、会津若松。会津若松といえば二郎だ！！…

〈スイム1.5km〉22分05秒／４位〈バイク40km〉１時間８分09秒／19位〈ラン10km〉42分24秒／29位 〈総括〉51.5km／２時間12分38秒／総合順位10位／年代別５位 --------- 今シーズン６戦目。またまた日本エイジ選手権出場のために、年代別１位を目指して出場。…

８月22日（木）／バイク Zwift SST(short) 調整でSST(short)。 めちゃくちゃ調子良かった。 バイクは仕上がったな。 ８月23日（金）／スイム ※長水路 Up SKPS 400m P 200m ※各種スカリング Main1 S Fr 100m*3*3set 1'30 ※セット間なし、ディセンディング Dri…

８月22日（水）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*10 1'20 ※パドル有Loosen 200mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップMain2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-…

８月21日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、6000mペース走（設定4'0）＋1000m１本。結果は、PR:3'55-3'58-3'58-3'58-3'54-3'57。合計23分40秒。1000m:3'18"。 お盆休み明けの上州アスリートクラブ。 ペース走は設定が緩め…

８月19日（月）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 楽ではなかったが、良い感じに設定パワーをクリアしつつ完遂。 バイクの調子は悪くなさそうだ。 今週末のレースは、ぜひとも年代別一位を取りたいレース。 スタートリストは未確認だが、30-34の年代は猛…

８月16日（金）／ラン、スイム 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr (100m*4)*2set 1'20 ※パドル有り、セット間１分Loosen 100mDrill 50m*2*6set ※片手×２、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォ…

８月13日（火）／完全休息・ラーメンほしの 前日に２時過ぎまで飲んで遊んで、家で寝たのが３時半とか。仕事だったが、眠すぎてやばかった。 そして、練習しようと思っていたが睡眠不足により断念。代わりに、「ラーメンほしの」でニンニクトレーニングを行…

８月10日（土）／バイク・ラン 〈バイク〉 アップ５分(290w 30秒+205w ３分30秒)×３セットダウン２分 〈ラン〉 １kmレースペースより少し速め＋１kmダウンジョグ 翌日のレース（ポイント練習代わりのもの）に備えて調整。バイク＋ブリックランで調子の確認だ…

８月９日（金）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 本当はバイクあとにブリックランで軽く走ろうと思っていたが、夕立の雰囲気で雷がゴロゴロいってたので止めた。 あと、日曜日に前橋ミニトライアスロンがあるので、そこが追い込みポイントなので疲労を無…

８月８日（木）は、朝スイムを実施した。 ＊長水路 Wup SKPS 400m P 100m*8 1’40 ※パドル有、ヘッドアップも織り交ぜて P 200m ※スカリング S 100m*8 1’40 ※ヘッドアップも織り交ぜて S 50m*4 ※E-E E-H H-E H-H Down 200m 合計2,600m この日は、夜に職場の方…

８月７日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 前日がランのポイント練習だったので、つなぎのＳＳＴ。 前回実施時は調子悪い感じであまり回せなかったが、今回は良い感じに回せた。なぜだ！ まあそろそろバイクも調子良くなってこないと困るから、良…

８月６日（火）は、朝スイム、夜ランのポイント練習を行った。 〈スイム〉 ※長水路 Up SKPS 400mK Fr 100m*10 2'10P 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*8 1'40 ※パドル有、６本目ヘッドアップ、ラストハードDown 200m 合計2,600m 〈ラン〉 上州アスリートクラ…

８月５日（月）は、スイム練習。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 400m*4 5'30 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミングMain2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-1'45-1'…

８月２日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Criss-Cross 〈ラン〉 ６km jog この日は夜に職場の暑気払いがあったため、午前中に休暇を取得して練習を行った。 バイクのポイント練習でクリスクロス。きっつ～。全然余裕無し。 途中で嫌になって止めそう…

８月１日（木）は、朝ラン夜スイムの練習を行った。 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有Loosen 150mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップK…

７月31日（水）は、バイクのポイント練習。 Zwift SST(med)→途中までしかこなせず内訳：(５分205w＋５分185w)*３set＋１分235w 前日の暑い中のランのポイント練習によるダメージが深刻だったのだろうか･･･。SST(med)が、かなりきつくてこなすことができなか…

７月30日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、5000mペース走（設定3'50）＋1000m１本。結果は、PR:3'48-3'49-3'49-×-×。1000m:3'12"。 梅雨が明けて、夏本番となった。この日は33度程度の暑い中、ペース走を実施。 開始して…

７月29日（月）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(short)を実施。 やり始めると、明らかに前回より回せていた。 FTP更新後に、良い感じで練習をこなせた感を、ひさびさに実感できた。笑 こっからだな。 バイクは良い感じにSSTをこなせると、ポイント練でC…

スイム1.5km／金魚スイマーこと私〉19分03秒〈バイク40km／クライマーＯＫＤ〉１時間13分17秒〈ラン10km／スピードスターＥＺＷ〉36分57秒 〈総括〉51.5km／２時間９分17秒／総合順位１位 --------- いつもは一人で三種目。今回は三人で三種目。初めてのトラ…