お久しぶりです。 育児などに追われていると１週間があっという間で、この１カ月もあっという間だった。 練習を遡って振り返ると疲れちゃうので、すべてをざっくりとまとめる。 ・・・ スイム 相変わらず週１でやっていた。 プル100mを１分20秒サークルで10…

娘が寝ない時があって慢性的に睡眠不足だ。そんな時は練習をやめようと思うのだけれど、なんだかんだやってしまうのだ。笑 眠い時の練習はきっち～。でも娘が可愛いから頑張れる。 １月23日（土）／バイク Zwift Carson +2内訳：4分WU+3分75%+3分89%+5分40%+…

あいかわらず育児・家事に忙殺されております。育児休業を取得していなければ、まともに生活できなかったと思います。 不規則な生活と睡眠不足にも体が慣れてきたのか、そこそこ練習できるようになってきました。まだまだ練習不足感は否めませんが、コツコツ…

あけましておめでとうございます。育児や家の雑務などが忙しく、ブログの更新が滞っていました。まあ、閲覧して下さる方も少ないので、まったく問題ないかと思います。笑 さて、12月末に長女が誕生してからというもの、育児で睡眠不足＆不規則な生活で体はだ…

12月23日（水）／ラン Repetition 200m×６本（つなぎ90秒walk）設定：35秒 先週に引き続きレペティション。 先週よりタイムを揃えられた感がある。ほぼ全力って短い距離でも疲れるんだなぁ。 世界レベルの人たちは、私の200m全力ペースでフルマラソンを走っ…

12月17日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set この日はモチベーションが上がらず、SST(short)をやった。モチベーションが高まらなくてもSST(short)くらいだとサクッとできていい。 FTPは順調に伸びているようで、SST領域はいい感じ…

12月14日（月）／バイク Zwift The Gorby内訳：(5分110%＋5分55%)*5set 完全休息明けに初ゴルビー。 前々から１回はやってみようと思っていたメニュー。しかし、きついと有名で嫌厭していた。 ところが私は気づいた。あれ！？115％じゃなくて110％やん！？で…

12月11日（金）／ラン 10km jog 今週はゆるゆる週なので、この日もジョグ。実家周辺のいつものコース。 特筆すべき事はなく、前回のジョグに引き続き走りの感覚が良くなっているくらいか。また来週からランのポイント練習も取り入れていきましょう。 12月12…

12月８日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 完全休息明けにSST(short)。先週・先々週と頑張って練習したので、今週はゆるめの練習週とした。 SSTはかなり良い感じ。やっとFTPが上がってきた感じがする。 今のパワー設定でSST(shor…

12月４日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Emily's short mix内訳：(3分85%+1分100%+1分115%)+1分30秒76%+(3分85%+2分100%+2分115%)+1分30秒76%+(3分85%+3分100%+3分115%) 〈ブリックラン〉 ６km jog 二日連続でブリック練習。先週の金曜日と同じエミ…

11月30日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。二週間弱ぶりにクリスクロスクラッシャーズ。 相変わらずいじめてくれるメニューだぜ。それでも現在のＦＴＰ設定…

11月27日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Emily's short mix内訳：(3分85%+1分100%+1分115%)+1分30秒76%+(3分85%+2分100%+2分115%)+1分30秒76%+(3分85%+3分100%+3分115%) 〈ブリックラン〉 ８km jog バイクでエミリーをこなした後にジョグ。 久しぶり…

11月24日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 連休中はなかなか良い練習をしたので、つなぎのＳＳＴ。良い感じでこなせた。 SST(short)は、ＴＳＳは70程度ということなのでＴＳＳ的には低強度。しかし、主観的には中強度な気がする…

11月20日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 〈ブリックラン〉 ６km jog バイクでＳＳＴをこなした後に、短めのジョグ。 ＳＳＴくらいの強度だと、その後にジョグをしても調子が良い。時間が取れるときは、ＳＳＴ…

11月17日（火）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。先週に引き続き、クリスクロスクラッシャーズ。 うん、良い感じ。徐々に順応が進んでおり、後半のVo2Max３本も設…

11月13日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP Fr (100m*3)*3set 1'20" ※パドル有り、セット間１分20秒Loosen 100mK Fr 100m*4 2'00" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-HP 50m*4 ※各種スカリングMain S Fr 200m+100m+50m 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33…

11月10日（火）／ラン 300m×10本（つなぎ60秒jog）設定：60秒 実家周辺でポイント練習ができるところを探していて、ショートインターバルに良さそうな場所を見つけたので試しに実施。結果設定通りにできたので、良い場所を見つけられた。 久しぶりにショート…

11月６日（金）／ラン 1000m×５本（つなぎ90秒jog）設定：トラックの３分30～35秒のつもり ひとりでランのポイント練習。実家近くの母校の中学校外周を使ってインターバルを行った。 登り基調のコースなのできつかった～。タイムはあてにならないけど心拍数…

11月２日（月）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*8 1'25" ※パドル有りLoosen 100mS Fr 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-HDown 200m 合計1,850m この日はお腹が空きすぎて、全然練習できなかった。笑プルは１分20秒でやれる気がしなか…

10月30日（金）／ラン 10km jog いつものコースをジョグ。 適当に流しを織り交ぜて走っておいた。相変わらず私はスピードが無い。短い距離のレペティションをやってみようかしら。 トライアスロンがオフなので、いろいろ試そう。 10月31日（土）／バイク 実…

10月27日（火）／スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr 100m*8 1'40" ※フォーム等に気をつけてDown 200m 合計2,100m 筋肉痛がばりばり残っていたが、ゆるス…

10月20日（火）／ラン 11km jog 週末のデュアスロンに向けて調整に入る。いつもよりすこし長めのジョグ。 11km走るの久しぶりや。ジョグでつかれたや。 デュアスロン大丈夫やろか。笑 10月21日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set …

10月16日（金）／ラン 1000m×５本（つなぎ90秒jog）設定：トラックの３分30～35秒のつもり ひとりでランのポイント練習。 昔、よく一人で練習していた公園の外周でインターバル。懐かしい。 微妙にアップダウンがあって、後半に地味にきいてくる。そして、ス…

10月12日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3setバイクのポイント練習。 潮来トライアスロン前に完遂できたので、「ま、できるやろな」と始めてみると･･･最初の５セットでギリギリになり…

10月９日（金）／ラン 10km jog 雨がめっちゃ降ってる中ジョグ。バイクにしようかと悩んだがジョグ。 気温も低くて、前半が寒かった。後半は身体が温まってほどよくなった。 気温が低いので走りやすくて良いっちゃ良い。潮来トライアスロンのランが思った以…

今年度唯一のトライアスロンレースが終了して、トライアスロンはオフシーズンに？笑また、淡々と練習を積み重ねていく日々に戻ります。 一応、10月25日にチームケンズの「紅葉チャレンジ デュアスロン（ミドル）」があるので、それに向けて調整も必要か。 ト…

10月１日（木）／ラン 6.5km jog レース前なので距離を短くしてジョグ。涼しいので気持ち良く走れた。 痛みや問題は特になし。レースはいけそうだ。 10月２日（金）／スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングS Fr (100m*3)+(100m*2) 1'30"+1'25"…

９月28日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分8 8%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はなにやらパワーの出力がいまいちで、バイクのモチベーショ ンが下がり気味だった。でも、そ…

９月24日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 落車の傷もまだまだ治ってないし打撲も痛かったけど、なんとか練習できそうなくらいには回復してきたので、軽めにＳＳＴ。 打撲したところいてぇ･･･。なんとか完遂。 パワーの出が悪い…

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑簡単な感じで。 ９月17日（木）／ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。設定は、4分10秒。結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分1…