万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

練習日誌

【3月26~29日】つの旨、休みすぎ問題。

3月26日(木)/ラン 11.5km jog 久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースを走った。最近は平地ばかり走っていたので新鮮で良い。また、このコースは、周回するところがなくて同じ景色がないところも良い。 暗くなる前に走り終えることができたので良…

【3月23~25日】短時間高強度バイクつらし。

3月23日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 2日間完全休息をとっていたので、余裕かと思いきや普通に辛かった。これがクリスクロスクラッシャーの恐ろしい…

【3月19~22日】マイメンの結婚式や良し。

3月19日(木)/ラン 11km jog 前日のブリック練のダメージがあるかと思ったが、走り始めたら身体が軽かった。そして、意図せずペースが速くなっていた。 ブリックランでインターバルをしたので、ラン単体の脚の軽さといったらないね。心地いい汗をかいて終…

【3月16~18日】ブリックランのキツさよ。

3月16日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 ちょうど良いギアが、今までより1段上のギアになるので重く感じる・・・。それでも、限界っていう感じではないので…

【3月9~15日】Bike,Run,Bike,Run!!!

3月9日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 週の初めなのでSST(short)でサクッと終了。 月曜日ってぇのはなんだか気分も上がらねぇもんだなぁ・・・。それでも練習は設定をしっかり守れて終了。よろしい。 3月10日(火)/ラン 10km…

【3月3~8日】コロナでプールが軒並み休業。

3月3日(火)/ラン 11km jog いつものコースをジョグ。 暖かくなってきて走りやすい。また、日が延びてきて暗くなるのが遅くなってきているのも良い。だんだんと春になっていくんだなぁ。 今年は暖冬だったので、例年ほど冬の夜に走るのが辛くなかった。…

【2月27~3月2日】FTP更新するも・・・。

2月27日(木)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×10本(設定1'40"~45"、つなぎ80"くらい)。結果は、1'40-1'42-1'40-1'41-1'40-1'40-1'40-1'39-1'39-1'37。 自分的に、500mのインターバルは結構キツい。 そして、周り…

【2月21~26日】ちょっとは坂道登れるようになってるやん。

2月21日(金)/完全休息 この日は、奥さんが誕生日祝いで伊香保の良いホテルへ連れて行ってくれた。 三連休前だったが比較的空いていて、温泉はほぼひとりで堪能できた。夕飯も豪華なコースで、旨い酒を飲み大満足。 練習は完全休息して、リフレッシュ。良…

【2月19、20日】ランのインターバルも良い感じ。

2月19日(水)/バイク、ラン 〈バイク〉 Zwift 3R Watopia Flat Sprint Race(C) 〈ラン〉 10.5km jog 朝は、先輩と初ズイフトレースに参加。 4時50分に起きて目当てのレースに参加しようとしたが、パソコンのスペックが低くて上手くいかず・・・。結局上手く…

【2月14~18日】バイクが順調に強くなっている。

2月14日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (200m+100m*3)+(200m+100*2)*2set 3'00-1'20Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr (50m*4)*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E…

適正ペースのペース走。

2月13日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50~3'55)。結果は、3'54-3'53-3'57-3'57-3'53-3'51-3'51-3'52-3'53-3'48。合計38分49秒。 いつもより5秒ほど余裕がある設定のペース走。途中、中学生…

【2月10~12日】Criss-Crossがこなせる~。

2月10日(月)/バイク アップ5分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー2分(軽いギア1分+イージー1分)×5セット ※rpm130~140程度。お尻が浮かないように。イージー2分FTP125%(270~280w)3分ダウン5分 この日は、水泳仲間との飲…

【2月6日~9日】バイクが強い人との実走は練習になる。

2月6日(木)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練。いつものクリスクロスクラッシャー。 後半のメイン3本、きついが設定パワーくらいを維持できた。まだ完璧とまでは…

【2月4日、5日】ちゃんと疲労を抜けって何回言えばわかるんだ。

2月4日(火)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50)。結果は、3'49-3'50-3'51-3'51-3'45-3'49-3'50-×-×-×。合計26分44秒。 アップの時点で脚が重く不安があった。そしてやり始めるとやはり序盤から…

【1月31~2月3日】バイクの実走は気持ちが良い。

1月31日(金)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分96%+5分89%)*4set ランのポイント練の翌日なのでSST。 SSTが良い感じでこなせるようになってきた。着実に力をつけてるね~。 2月1日(土)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒…

気合いのインターバル。キツい。

1月30日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×10本(設定1'40"、つなぎ75")。結果は、1'38-1'39-1'40-1'39-1'40-1'41-1'40-1'40-1'39-1'41。 500mのインターバルでこの設定は初めて。「ま、いけるやろ」と思ってやり…

【1月27~29日】久しぶりのCriss-Cross。

1月27日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分96%+5分89%)*4set まあまあキツいけど、やり遂げることはできる。この感じでSSTができると良い感じの証拠。 FTP更新後も、コツコツとバイクの練習をしているので徐々に調子が上がってきているよう…

【1月24日~26日】バイクの実走が気持ちよい。

1月24日(金)/ラン 10.5km jog ランのポイント練習翌日のためジョグ。暖冬のおかげで、夜も厚着せずに走れて気持ちよい。 ジョグしていたら、左折してくる車にひかれそうになった。群馬県は、歩行者優先ができない運転者が多くて怖い。 夜に走るときは反…

久しぶりにスピード練習。

1月23日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、2000m+1000m(設定7'00-3'30、rest2'30)。結果は、7'01(3'29-3'32)、3'30。 久しぶりにランでスピードを出した。速い人からしたら大してスピード出てねぇだろ!といわれそうだ…

【1月12日~22日】色々あったけれど、練習して強くならねば。

1月12日(日)/カーフマン北関東ステージ 初めてのデュアスロン。 本当は1つの記事として書きたかったが、更新をサボっていて書くべきことが溜まっているので簡単にまとめる。 会場は、埼玉県の国営武蔵丘陵森林公園。ランコースは、結構キツい坂がある1…

【1月10日、11日】デュアスロンに向けて調整。

1月10日(金)/ラン 7.5km jog ※流し2本含む 日曜日のデュアスロンに向けて軽めのジョグ。 流しを2本だけいれておいた。 走った感覚も悪くないし、調子は問題なさそうだ。 人生初のデュアスロンはどーなることやら。 1月11日(土)/完全休息、つの旨 …

【1月8日、9日】デュアスロンに向けてバイクの追い込み。

1月8日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set ランのポイント練習翌日のため、TSS70程度でSST。 今までより一段階上のギアで回せるよう、挑戦しているところ。これが良い感じで回せるようになった時、一段階強くなっていることだろ…

【1月6日、7日】ランの調子が良い。

1月6日(月)/ラン 10km jog 仕事始め。終業後にいつもコースをジョグ。 寒い。以上。 1月7日(火)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走(設定3'50)。結果は、3'50-3'50-3'52-3'55-3'47-3'49-3'51-3'50。…

【1月1日~5日】新年早々練習に打ち込む人たち。

1月1日(水)/バイク、ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 〈ラン〉 1kmレースペース+5km jog 新年早々練習! この日はブリック練習っぽく、連続でこなしておいた。 FTP更新直後なので、SSTがつらめなのはいつものこと。 ハァ…

【12月27日~31日】本年も大変お世話になりました。

12月27日(金)/完全休息 仕事納め。 夜には久しぶりの若手メンツでの忘年会があった。 夜練習ができないので、朝に軽くジョグだけしようと思っていたが起きられず。 相変わらず朝に弱い。 忘年会は笑いすぎておなかが痛くなった。 しかし、会話の中身は薄…

【12月25日、26日】ランもバイクもいい感じ。

12月25日(水)/ラン 11km jog 久々に実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 このコースは景色などがよく癒やされるんだよな~。そして、アップダウンが豊富で飽きなくて良い。良い感じで走れた。 ・・・ お父さんが緩和ケアのできる病院へ転院する…

【12月23日、24日】筋肉痛から解放されたペース走や良し。

12月23日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 今日も今日とてSST。バイクの調子が上向いているので、設定を良い感じでこなして終了。 バイクいいね~。もっと、もっと強くなりたい。目指すはFTP5倍以上。 やりがいがあるわ。…

【12月18日~22日】筋トレガチ勢こわい。

12月18日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 月曜日のリベンジ。 筋肉痛はかなり良くなっていた。それでもまだ完全に回復されている感じはなかった。 キツかったがなんとか完遂。疲労があるときのSSTはほんまきっついな! 12月1…

【12月16日、17日】筋肉痛やばし。

12月16日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set →L2で30分に変更。 日曜日の筋トレがかなりきいているのか、朝起きた時から全身が筋肉痛だった。バキバキとはまさにこのことか。 久しぶりに筋トレをして、結構やりすぎた感あったも…

【12月11日~15日】寒かったと思ったら、秋みたいに暖かくなったり・・・。

ブログを書くのがめんどくなって久々の更新。こんなブログでも見てくれている人が少しいるので、だらだら執筆だ! 12月11日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set SSTを実施。 やり始めてすぐに、心拍数の割にパワーが出ていないこ…