万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

練習日誌

風が強い中のインターバル練習。

12月5日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×5本(設定3'30~3'35、レスト90秒(ジョグ))。結果は、3'31-3'29-3'32-3'33-3'33。 秩父夜祭を満喫していたため、火曜日にランのポイント練習ができなかった。そのた…

【12月3日、4日】秩父夜祭。

12月3日(火)/ラン、秩父夜祭 8km jog この日は夜に「秩父夜祭」へ行ってきた。そのため、朝にジョグしておいた。 まだ日が昇る前で暗いので足下が怖い。しかし、徐々に日が昇り始めて朝陽が辺りを照らし出す様は美しい。 朝走ると本当に清々しい気持ち…

月曜日からポイント練習。

12月2日(月)は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳:{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set いつもなら火曜日がランのポイント練習なので、月曜日は低強度の練習をやることが多い。しかし、今週は火曜日に夫婦で出かけ…

【11月27日~12月1日】あっという間に年末へ突入。

11月27日(水)/ラン 8km jog 筋肉痛が治まる前にペース走をやったためか、まだ筋肉痛あり。そのため、軽めのジョグを行うだけとした。 走り終わると血行が良くなったのか、身体の重さなども取れてきていた。無理は良くないね。 11月28日(木)/バイク Zw…

気合いのペース走、が駄目

11月26日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50)。結果は、3'51-3'50-3'52-3'53-3'51-3'52-3'51-×-×-×。合計27分07秒。 駅伝の筋肉痛が少し良くなってきたので、迷ったがランのポイント練を実施。 …

筋肉痛がまだ治らない。

11月25日(月)は、バイクの練習。 Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 土曜日の駅伝による筋肉痛がまだ治っておらず・・・。身体もなんだか重い気がしたが、SSTならいけるかと思い実施。 やり始めると、1セット目から心拍数が高い。これは回復完…

【11月22日~24日】第69回日本のまんなか渋川駅伝大会。

11月22日(金)/完全休息 仕事後に、駅伝に向けて最後の調整で1000m一本やっとこか~と思っていたら、めっちゃ雨が降っていた。 直前で無理にやっても良いことないだろうと思い、完全休息に切り替え。家でまったり過ごして早寝して駅伝に備えた。 11月23日…

つの旨、群馬最強説。

11月21日(木)は、スイムの練習を行った。 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※横向キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr 100m*4 1'30 Down 200m 合計1,700m 週末の駅伝に向けてまったりスイム。これくら…

【11月19日、20日】いよいよ冬っぽくなってきた。

11月19日(火)/ラン メニューは、1000m×3本(設定3'30、つなぎ90秒jog)。結果は、3'44-3'45-3'45。 渋川駅伝に向けて、軽めのランのポイント練習。一周約400mの公園周りで一人インターバル。 ここで走ると「昔はよくここで練習したなぁ~」と、いつも懐…

やはりCriss-Crossはきついのであった。

11月18日(月)は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳:{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set Criss-Cross Crushersをこなせた私に死角はない!と、意気込んでCriss-Cross。 序盤の1セット目はまだ余裕、2セット目中盤…

【11月15日~17日】土日はサボっちゃった。

11月15日(金)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。 先週の金~日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、め…

鴨出し拉麺 鳴馬良。

11月14日(木)は、朝バイク、夜ラン練習を行った。 〈バイク〉 アップ5分重いギアで50rpm程度10分イージー2分(軽いギアで130rpm程度1分+イージー1分)×5セットイージー2分240w 2分(115%)ダウン5分 〈ラン〉 10km jog 久しぶりに平日朝練。平日…

SSTを良い感じでこなした水曜日。

11月13日(水)は、バイクの練習。 Zwift SST(short) SSTが良い感じでこなせる。 SSTでは、ケイデンス低めでペダリングを意識して行うようにしている。以前より心拍数が上がらなくなってきた。主観的強度も下がってきている。 こ、この流れは・・・FTP…

気合いのペース走、理事長に捧げる。

11月12日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50)。結果は、3'49-3'51-3'51-3'49-3'49-3'56-3'50-3’50-3’45-3'45。合計38分15秒。 この日は脚が張っていて、8日~10日にかけて練習を頑張ったダメー…

全然泳いでないね。

11月11日(月)は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain P Fr 400m+100m*3+400m 5'40-1'20-5'40 ※パドル有りDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、グラインドS Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down 200m 合…

【11月8日~10日】三日間追い込んじゃった。

11月8日(金)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(160% 30秒+88% 3分30秒)*5set+88% 5分+(114% 5分+72% 5分)*3set バイクのポイント練習。短時間高強度、1時間でTSS100。 114%5分の2セット目はキツかったが気合いで耐えて、3セット目は干か…

【11月6日、7日】前撮りは意外と楽しい。

11月6日(水)/バイク Zwift SST(short) FTP計測後、コツコツとバイク練習を再開。 SSTの調子は良い。あとはバイクのポイント練をちゃんとこなすことだ。そうすれば、FTPはゴリゴリ上がってくぜ。 今年は、トレーニングの一環としてデュアスロン…

ランのモチベーションアップ。

11月5日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走(設定3'55~4'00)。結果は、3'56-3'59-3'54-3'50-3'56-3'57-3'57-3'56。合計31分25秒。 3日に行われたぐんまマラソンで10kmのベストを更新した私。レース明け…

【11月2日~4日】第29回ぐんまマラソンやら。

11月2日(土)/バイク、つの旨 実走30kmちょい(ミニヒルクライムで刺激入れ) この日は、軽く走って翌日のぐんまマラソンの調整にするか~と思っていた。ところが、天気が良かったからか友人からバイクのお誘いが。 せっかく天気も良かったし、気持ちよさ…

朝練が出来ない男。

10月31日(木)は、バイクの練習。 Zwift SST(short) バイクのやる気が戻ったので、「ぐんまマラソン」前だけどSSTをサクッと。 本当は朝ジョグをしたかったが、起きられない。朝に強い人はほんますごい。私の意志が弱すぎるだけなのだろうか・・・。 これか…

久しぶりに泳いでおいた。

10月30日(水)は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain P Fr 400m*3 5'40 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ、グラインドS Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down 2…

ペース走かと思ったらインターバルだった日。

10月29日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×8本(設定1'40~45'、レスト80秒(ジョグ))。結果は、1'41-1'46-1'43-1'44-1'41-1'43-1'42-1'41。 よし、11月3日の「ぐんまマラソン」に備えて最後のペース走だ!と、…

ラーメン二郎前橋千代田店のせいで集中できない。

10月28日(月)は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 前日に、トライアスロンへのモチベーションを取り戻し、FTPを計測した。練習していなかったので当然下がっていた。 モチベーションが上がらなかったのは、その事実を突きつけられたくなかっただけなの…

【10月25日~27日】初心忘れるべからず、か。

10月25日(金)/ラン、飲み会 8.5km jog この日は、仕事後に職場の先輩の快気祝い飲み会があった。そのため、飲み会の前に軽くジョグしておいた。お酒を飲むと太っちゃう! 飲み会のメンツは、私が今の職場に入りたての頃直属の先輩だった方達と、私と同様…

最近はランの練習のみ。

10月24日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走(設定3'55~4'00)。結果は、3'54-3'56-3'55-3'58-3'55-3'58-3'52-3'50。合計31分16秒。 三種目の練習のモチベーションは相変わらず上がらない。しかし、マラソ…

【10月21日~23日】モチベーションだだ下がり中。

10月21日(月)/ラン 翌日は休日で、友人の誕生日祝いを兼ねたBBQなどが予定されたいた。そのため、ランのポイント練習が上州アスリートクラブでできないので、自分でやっておいた。 場所は、昔、職場のかけあし部で走り始めた頃によく一人でインターバ…

【10月18日~20日】バイクの調子が悪いと思ったら・・・。

10月18日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mK Fr 100m*8 2'00Drill 50m*2*4set ※グラインド、側面キック、片手、フォーミングMain2 S IM&Fr 100m*8 奇IM1'40-偶Fr1'30 Down 200m 合…

今週もインターバル練習実施!

10月17日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×5本(設定3'30、レスト90秒(ジョグ))。結果は、3'28-3'32-3'31-3'28-3'29。 11月3日に「ぐんまマラソン」で10km走るので、ランの練習に精を出す。 ランのモチベーシ…

バイクの調子わっっる。

10月16日(水)は、バイクの練習。 Zwift SST(short) かからなすぎて二セットやってやめた。 最近バイクの調子が悪い。 トライアスロンシーズンが終わってモチベーションが低下気味やからか…。 萎えるなー。 まあ、コツコツやるしかないか。

秋がどんどんスピードを増している。

10月15日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'55~4'00)。結果は、3'53-3'56-3'55-3'59-3'54-3'57-3'56-3'58-3'52-3'55。合計39分15秒。 急に寒くなってきた。走るには良いが、朝が寒くて嫌だ。 こ…