12月27日（木）は、朝ラン、夜スイム練。 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングP Fr パドル有 200m*8 3'00Easy 100mDrill 50m*2*2set ※片手クロール、脇タッチクロールMain S Fr 100m*3*2set 1'40 ※ディ…

12月27日（水）は、昨日に引き続きバイク練。プールが水曜定休だからだ。 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージ…

12月25日（火）は、バイク練。 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット ※お尻が跳ねないようにス…

12月24日（月・祝）は、スイムとランの練習。 世間ではクリスマス、か。私は、相方とくりすますぱーちーしたからいいもん！！！流されやすい日本人だ。 〈煩悩スイム〉 50m*108本 50"(IMmix×11set含む)Drill 50m*6Down 100 合計5,800m 大勢の仲間達が集い、…

12月23日（日）は、バイク練。 バイクチームのＣＯＷ群馬の練習会に参加させてもらった。 登りがメインとなる周回コース。 最初の一時間は体を温める感じ。 しかし、自分は間違ったグループにいつの間にかいて、アップから頑張った・・・。 登りがまだまだな…

12月21日（金）／バイク アップ５分 ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。 イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。 高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット ※お尻が跳ねないようにスムー…

12月20日（木）は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*6set ※グライドキック、片手キック、片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、高速ヘッドアップEasy 100mMain1 S Fr 100m*10 1'30Easy 100mMai…

12月19日（水）は、バイク練。 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング７分くらい高回転練習 (120～130回転で１分＋イージー１分)×４セットメイン練習 (３分ハード＋１分イージー＋１分ハード＋３分イージー)×３セット ※１分…

12月18日（火）は、ラン練。 ７kmjog 鵞足炎になってからというもの、三週間ほど上州アスリートクラブでのポイント練習ができていない。 鵞足炎も良くなってきた（まだほんの少し痛い）ので、徐々に練習にランを取り入れていこうと思う。 焦らずジョグから始…

12月14日（金）、15日（土）は、箱根へ温泉旅行へ行ってきた。 金曜日は有給休暇を取得。平日の朝が自分だけ休みだと思うと、得した感がより強まって、自然と気分も良くなる。 車を運転すること２時間30分くらいだろうか、箱根湯本駅に到着。有料駐車場に駐…

12月17日（月）は、スイム練。 Up SKPS 400mP Fr パドル有 200m*7 3'00Easy 200mP スカリング 50m*4Drill 50m*2*5set ※片手クロール、片手キック、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップMain S Fr 100m*10 1'30Down 200m 合計3,900m いろいろ済ま…

12月16日（日）は、バイク練。 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット ※お尻が跳ねないようにス…

12月13日（木）／朝ラン・スイム 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 Up SKPS 400m P スカリング 50m*4 Drill 50m*2*5set ※片手クロール、片手キック、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ P Fr 100m*4 1'30 ※ハイポ3-5-7-9 Easy 100m Main S Fr 100m…

12月12日（水）は、バイク練。 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット ※お尻が跳ねないようにス…

12月11日（火）は、スイム練。 Up SKPS 400mP スカリング 50m*4 ※フロント、ミドル、フィニッシュ、フロントDrill 50m*2*5set ※片手クロール、片手キック、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップMain S Fr 100m*8 1'30Down 500m 合計2,400m 仕事中…

12月10日（月）は、バイク練。前日がランのレースだったので、アクティブレスト代わりに軽く練習。 アップ５分（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×５セット 95rpmイージー５分 を、やるはずだったが、１セット目が掛からなすぎて一気にやる気をなくす。久々…

12月７日（金）／バイク アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット ※お尻が跳ねないようにスムーズ…

12月６日（木）は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200 IM&Fr 100m*4 1'45" 奇数IM･偶数FrP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*4 ※ハイポ３－５－７－９Easy 100mMain S Fr 100m*10 1'30Down 200m 合計2,900m 相変わらずスイムは調子が良いので、メ…

12月５日に、10-FEETのライブ映像DVD『OF THE KIDS, BY THE KIDS, FOR THE KIDS! VII』 が販売開始となった。 これは、アルバム『Fin』を引っ提げて行われた全61ヵ所におよぶ全国ツアー＜10-FEET “Fin” TOUR 2017-2018＞より、2018年２月22日にZepp Tokyoで…

12月５日（水）は、バイク練。 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット ※お尻が跳ねないようにス…

12月３日（月）／完全休息 中之条まちなかリレーマラソンで頑張ったら、膝が痛くなったので完全休息。 やっぱり完治していないうちは無茶しちゃだめね。 名著と名高い「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」を購入したので、勉強中。 走れなくてもインプ…

12月１日（土）／完全休息 翌日に中之条まちなか５時間リレーマラソンがあり、前日遅くまで飲んでいたため完全休息とした。 なにより膝が心配だった。この週は金曜日の朝に５km走っただけなので、ランは全然していない。 はやく膝よ、よくなってくれ～！ 12…