【８月30日～９月２日】ＦＴＰ更新、つの旨はやっぱり美味い。

８月30日（金）／バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒345w＋３分30秒185w)*6set＋５分185w+(５分245w＋５分155w)*3set

バイクのポイント練習。
クリクロクラッシャーズ、相変わらずきちぃぜ。

ヘロヘロになりながら、なんとかできるようになってた。
ＦＴＰ更新当初はモアパワー！って怒られまくってたけど、練習していくうちにこなせるようになるもんだ。

ＦＴＰ向上してそうだから、また計測しなければ。

８月31日（土）／ラン、仕事、スイム

〈ラン〉

10.5km jog

〈スイム〉

※短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
Main1 P Fr 100m*8 1'20　※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set　※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミング
Main2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-1'45-1'20　※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m

合計2,900m

午前中ジョグして、休出して、スイムした。

バタバタしたけど、良い感じで練習をこなせた。

９月１日（日）／バイク、ラン

〈バイク〉

Zwift FTP Test(shorter)

見事ＦＴＰ更新！214w→220wへ。
PWRは４倍を超えた。

〈ラン〉

４km ブリックラン

ＦＴＰテストで出し切ったあとにブリックランをしたら、キツすぎて４kmで心が折れた。
１km４分のペースが全然維持できず、終了。

ＦＴＰテストって本当にきつい。笑

それにしても、ＦＴＰが更新できて良かった。
向上している感じはひしひしと感じていたが、やっぱり実際に更新すると嬉しい。

次回のバイク練習から更新後のＦＴＰが適用されるから、設定パワーがきっついんだよなぁ。笑
また「more power!」って怒られながら頑張っていこう。

９月２日（月）／ラン、スイム、つの旨

〈ラン〉

10km jog

〈スイム〉

※短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
Main1 P Fr 400m*3 5'40　※パドル有り
Loosen 100m
Drill 300m　※プルを膝に挟んで、呼吸とキックの改善フォーミング
Main2 S Fr (100m+50m)*2set 1'45-1'20　※８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは1'13-33"
S Fr 50m　※All Hard
Down 200m

合計2,750m

前日のＦＴＰテストがきいていて、午前中のジョグの脚が重かった。
コースも後半登りでヘロヘロになりつつもやり遂げた。

リカバリーしたら強くなってそう。

午後のスイムは久々にプルで400m×３本をやっておいた。
良い感じだな～。
ひとかきひとかきでしっかり水を押せている気がする。

また、一人スイムに飽きてきたから人と練習したいな。
特にスピードを出す練習は一人だと本当につまらない。
人と競いながらやりたい。

このブログをみていて、一緒に練習してくれる人募集！笑
特にスイム！

まぁ、こんな辺鄙なブログだとみている人あんまりいないし駄目か！

・・・

この日は夏休み。
二部練を計画し、昼ご飯はひさびさに「つの旨」へ。

臨時休業が多いので、営業してくれるかひやひやしたが営業してくれた。
開店前の午前10時40分頃に行くとすでに10人以上が並んでいる･･･。
みんな食べたいんだな～。笑

ギリギリ第３ロットになってしまい、着丼したのは11時40分過ぎ頃。

少なめラーメン＋メンマ＋生たまご。
コールは、ヤサイニンニクアブラ。 f:id:tabo222kuma:20190903120150j:image