12月23日（水）／ラン Repetition 200m×６本（つなぎ90秒walk）設定：35秒 先週に引き続きレペティション。 先週よりタイムを揃えられた感がある。ほぼ全力って短い距離でも疲れるんだなぁ。 世界レベルの人たちは、私の200m全力ペースでフルマラソンを走っ…

12月17日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set この日はモチベーションが上がらず、SST(short)をやった。モチベーションが高まらなくてもSST(short)くらいだとサクッとできていい。 FTPは順調に伸びているようで、SST領域はいい感じ…

12月14日（月）／バイク Zwift The Gorby内訳：(5分110%＋5分55%)*5set 完全休息明けに初ゴルビー。 前々から１回はやってみようと思っていたメニュー。しかし、きついと有名で嫌厭していた。 ところが私は気づいた。あれ！？115％じゃなくて110％やん！？で…

12月11日（金）／ラン 10km jog 今週はゆるゆる週なので、この日もジョグ。実家周辺のいつものコース。 特筆すべき事はなく、前回のジョグに引き続き走りの感覚が良くなっているくらいか。また来週からランのポイント練習も取り入れていきましょう。 12月12…

12月８日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 完全休息明けにSST(short)。先週・先々週と頑張って練習したので、今週はゆるめの練習週とした。 SSTはかなり良い感じ。やっとFTPが上がってきた感じがする。 今のパワー設定でSST(shor…

12月４日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Emily's short mix内訳：(3分85%+1分100%+1分115%)+1分30秒76%+(3分85%+2分100%+2分115%)+1分30秒76%+(3分85%+3分100%+3分115%) 〈ブリックラン〉 ６km jog 二日連続でブリック練習。先週の金曜日と同じエミ…

11月30日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。二週間弱ぶりにクリスクロスクラッシャーズ。 相変わらずいじめてくれるメニューだぜ。それでも現在のＦＴＰ設定…