万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【1月10日、11日】デュアスロンに向けて調整。

1月10日(金)/ラン

7.5km jog ※流し2本含む

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日曜日のデュアスロンに向けて軽めのジョグ。

流しを2本だけいれておいた。

 

走った感覚も悪くないし、調子は問題なさそうだ。

人生初のデュアスロンはどーなることやら。

 

1月11日(土)/完全休息、つの旨

 

翌日のデュアスロンに向けて、バイクとランで短めに刺激入れとこうかと思った。

 

しかし、よく考えてみたら元旦から完全休息を取った日がなかった。

レース前に、短くても疲労させるくらいなら完全休息でいいやと思い、ひさびさに休んでみた。

 

そして、レースに万全を期すために、お昼ご飯に「つの旨」へ。

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少なめラーメン+生たまご。

ニンニクアブラ。

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今年初となるつの旨。

やはり群馬最強のラーメンはめちゃくちゃうまかった。

 

醤油感でキリッとしているのに豚の旨味が溶け出した芳醇なスープ。

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もちもちツルツルなのに、歯応えも有りしっかりと小麦の旨み香る麺。

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分厚いのに箸で簡単に解せる豚は、一口食べれば幸せな気分に。

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今年初のつの旨も最高最強にうまかった。

生たまごも合いすぎやろ。

 

明日のデュアスロンに向けてエネルギー補給も完了!

ニンニク臭い息を撒き散らして、レースに勝つ!

【1月8日、9日】デュアスロンに向けてバイクの追い込み。

1月8日(水)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

ランのポイント練習翌日のため、TSS70程度でSST

今までより一段階上のギアで回せるよう、挑戦しているところ。
これが良い感じで回せるようになった時、一段階強くなっていることだろう。

今は結構キツいけど回せている。
積み重ねていけば、重いギアも回せるようになっているから面白い。

1月9日(木)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

バイクのポイント練習。
日曜日の「カーフマン北関東ステージ」に向けて最後の追い込み。

アップ・ダウン含めて1時間ちょいでTSSが103。
先週よりもVO2MAX3セットでパワーを維持できた。気がする。笑
いいね~。

この調子だと、トライアスロンのシーズンイン頃には、昨年シーズンのバイクピークより結構強い状態でインできそうだ。

そろそろ長めのメニューの「SST(med)」や「Criss-Cross」も取り入れていこうかな。
とにかくバイクを強化や。

目指すはバイクラップ一桁。
いける!

・・・

お父さんが緩和ケアのできる病院へ無事転院できた。
本人の希望だったので、良かった。

緩和ケアで、穏やかに苦しみなどがなく過ごしてもらいたい。
職場から近い場所にあるので、お昼休みなどを利用して行けそう。

とにかく良かった。

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【1月6日、7日】ランの調子が良い。

1月6日(月)/ラン

10km jog

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仕事始め。
終業後にいつもコースをジョグ。

寒い。以上。

1月7日(火)/ラン

上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、8000mペース走(設定3'50)。
結果は、3'50-3'50-3'52-3'55-3'47-3'49-3'51-3'50。合計30分46秒。

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年末年始の休みを経て、クラブの練習もスタート。

この日は、雨が降りとても寒くなっていたので、メニューは6000mPRだった。
しかし、中学生が引いた区間が設定よりかなり遅くなり、6000m終わり間際でも余裕があった。

そのため、やる気のある人で8000mまで走っておいた。
8000m終了時点でも、まだ余裕があったので10000mでも可能だったと思う。

ランの調子が良い。
地道にジョグなどを行ってきたおかげだ。

トライアスロンのランでも、良い感じで走れる自信あり。
まずは今週末のデュアスロンか。
楽しもう~。

【1月1日~5日】新年早々練習に打ち込む人たち。

1月1日(水)/バイク、ラン

〈バイク〉

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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〈ラン〉

1kmレースペース+5km jog

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新年早々練習!

この日はブリック練習っぽく、連続でこなしておいた。

 

FTP更新直後なので、SSTがつらめなのはいつものこと。

ハァハァいいつつ完遂した後は、すぐにランへ。

 

12日に、「カーフマン北関東ステージ」があるので、それをイメージしてランのレースペースを1kmだけやった。

そのあとはジョグ。

 

ランの感じも悪くないので、初デュアスロンがどうなるか楽しみ。

 

今年も練習がんばろー!

 

お雑煮うまし!

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1月2日(木)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set


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バイクのポイント練習を実施。

FTP更新直後なのできちぃー。

 

設定を下回り「more power!!」と怒られることもしばしば。

 

こっから上げていくのが、辛くも楽しいんだ。

バイク、まだまだ上げられるねー。

 

・・・

 

今年初ラーメンは「翔鶴」。


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三が日からやっているとはさすが。

旨い。

 

1月3日(金)/ラン

10.5km jog

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軽めにジョグ。

良い感じだ。

 

昼間に走るとポカポカして気持ち良い。

他は特筆することなし。笑

 

・・・

 

この日は、奥さんの実家に新年のご挨拶へ。

 

お義母さんからお年玉をいただく。

この年でお年玉をもらえるとは、ありがたいことだ。笑

 

また、お姉さんやその彼氏とも交流できたし、良かった。

 

そして、奥さんの実家には三匹の猫がいるのだが、めちゃくちゃかわええ。

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チュールをあげたら喜んで食べていて和んだ~。

また猫モフモフしにいこう。

 

1月4日(土)/スイム、ブリック

〈スイム〉

Up S Fr 200m*5 3’00

P 100m*6 1’50 ※各種スカリング

P Fr 100m*4*4set 1’25 ※25mH-75Evenを25mずつずらして4本

K choice 50m*10 60“

Drill 50*m10 65“

S Fr (400m+100m)*2set 5’30-1’30 ※100mはH

Down 200m

合計5,200m

 

〈ブリック〉

(R500m+B4分ハード+R500m+B4分ハード+R500m)*3set ※Runは400m81秒設定、BikeはFTPよりやや上設定。

 

群馬県トライアスロン協会の強化練習会。

午前中にみっちりスイムしたあとに、午後ブリック練習。

 

お正月からきっつー。

スイムは独りじゃこんなに泳げるモチベーションねえし!

ブリック練習は効果あるのでやらねば!

 

中学生なども一緒に練習しているので、気張ってやり遂げた。

将来のトライアスロンエリート達は強いね。

 

エリートカテゴリーの猛者達は、こういったブリック練習を週1以上やっているそうな。

そりゃ強いわー。

 

この練習は独りじゃ追い込めないわー。

 

この練習してからの、上州アスリートクラブの新年会兼理事長を偲ぶ会は疲れたわー。

 

1月5日(日)/バイク、筋トレ

〈バイク〉

実走40km

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〈筋トレ〉

下半身メインで、バーベルを用いてスクワットやデッドリフトなど

 

ひさびさにバイクの実走へ。

行く前は準備などがだるくて面倒くさかったが、いざ走り出すと気持ちよかった。

 

やっぱりバイクは外で走るのが気持ち良いね。

 

アップダウンが激しかったり、ひとりTTで頑張ったりした区間があるので、80分でTSSは100くらいと程よかった。

 

気持ち良くバイク練習を終えた後は、友達と筋トレ。

 

下半身をメインに鍛えた。

バイク練習の後だったので、筋トレを終えた後は足がガクガクした。

 

なんだかんだ筋トレも続けているので、効果が出るのが楽しみだ。

 

本当は週2くらいで筋トレできたら最高だろうけど、そこまでモチベーションを高められない。

 

マイペースに続けていこう。

 

・・・

 

筋トレ後は、友達らと「ラーメン赤沼」へ。

年末にオープンした二郎系インスパイアのお店だ。

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友達がなかなか旨いといっていたので期待して初訪。

 

頼んだのは「小ブタラーメン+生卵」。

コールは、ヤサイアブラ。

 

ニンニクとショウガはセルフで入れるスタイル。

ニンニクを結構ぶち込んでおいた。


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ブタたっぷりで着丼。

 

スープを一口。

うむ、豚の旨味が溶け出したマイルドなスープ。旨い。

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麺はツルツル系。

結構柔らかめなので、つの旨が好きな人には合うと思う。

つの旨よりコシがない気がしたけれども。

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豚はバラ肉がホロホロ。

味も染みていて旨い。

ブタは増した方がいいかも。

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ヤサイはコールしたにもかかわらず少なめだったので、たくさん食べたい人は増した方が良さげ。

 

総合すれば美味しいラーメンであった。

ただ、二郎前橋千代田町店などに慣れたせいか、麺が柔らかめで物足りなく感じた。

 

今後どのように成長していくのか期待!

 

・・・

 

そんなこんなでお正月休み終了。

 

今年もシーズンに向けて、練習をコツコツ積み上げていきます!

 

あとは、結婚式やらがあるのでそっちもがんばらねば!

 

本年もよろしくお願いいたします。

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2020年もよろしくお願いします。

あけましておめでとうございます。

2020年もよろしくお願いします。

 

昨年は結婚しまして、私生活にも変化がありました。

そんな中でも、トライアスロンを続けてこれたので良かったです。

これも家族の理解あってのことです。

 

また、今年は結婚式があるので、準備などでバタバタしそうですが、時間を作って練習をコツコツ継続していこうと思います。

 

あとは、父の余命がわずかといわれているので、少しでも長く生きてもらいたいです。

あわよくば結婚式まで…。

 

明るいことも暗いことも、全て受け入れて生きていきます。

 

トライアスロンは、ミドルディスタンスのレースに出たいな。

オリンピックディスタンスでは、勝ちにいきます!

 

気持ち新たに、目標に向かって頑張ります!

今年もどうかよろしくお願いいたします。

【12月27日~31日】本年も大変お世話になりました。

12月27日(金)/完全休息

仕事納め。

夜には久しぶりの若手メンツでの忘年会があった。

 

夜練習ができないので、朝に軽くジョグだけしようと思っていたが起きられず。

相変わらず朝に弱い。

 

忘年会は笑いすぎておなかが痛くなった。

しかし、会話の中身は薄い。笑

それが心地いいのだ。

 

12月28日(土)/スイム、ラン

〈スイム〉

長水路

Up  100m*6 1'45 ※奇数FlyMix、偶数BaMix 

P 100m*6 1'40 ※各種スカリング

P Fr (300m Hard + (25m Hard +75m Even)*12)

Loosen 100m

K Fr 50m*10 60"

S Fr 100m*4*4set 1set:ディセンディング(1'40")、2set:3H1E、3set:H-E-H-E、4set:3H1E(2~4setは2'30") ※Eは流して泳いでも休んでいてもでちらでもOK

Down 200m

合計5,100m

〈ラン〉

1000m×5本(設定3'30、レスト2分30秒くらい(ジョグ))。
結果は、3'30-3'29-3'27-3'33-3'31。

 

この日は、群馬県トライアスロン協会(チーム名:L-Wing)の練習会。

 

スイムは全然練習していないので、久しぶりにこのメニューをやったらやばかった。

というか、スイムの練習しな過ぎて、ハードの部分で追い込めるほどのハードができなかった。

 

スイムはこれから上げていくので、現時点ではこのくらいでいい。

ただ、やっぱり泳がな過ぎるとだめだね。笑

 

そのあとすぐにランのインターバル。

スイムで身体が重かったけど、結構走れたのでよかった。

 

ランは順調に、トライアスロンに向けて順応している感じ有り。

 

良き練習でした。

 

12月29日(日)/ラン

10.5km jog

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前日がハードだったので軽くジョグ。

いつもの家の周りのアップダウンばかりのコース。

 

ランは調子良いので、良い感じで走り終えた。

 

12月30日(月)/バイク

Zwift FTPtest

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決心して、年越し前にFTPテスト。

My FTP is 218w !!!

8w更新や!

 

くうー、10w更新したかったあー。

しかし、現在の実力把握完了。

 

これから練習もレベルアップか。

最初がきついけど、乗り越えると強くなる。

 

昨シーズンのピーク時のFTPをはやくも越えそうだ。

シーズンスタート時には、より強くなった私でレースに望みたい。

 

・・・

 

夜はいつものメンツ達で忘年会。

楽しくお酒を飲んだ。

 

この腐れ縁もながいなあ~。

仲間ってええなぁ~。

 

そろそろ結婚式の招待をしなきゃで、ちょろちょろ声をかけているけど、みんな快く出席すると言ってくれて嬉しい。

 

良い奴らばっかやんけ。

 

12月31日(火)/完全休息、年越さない麻雀

晦日は毎年恒例の「年越し麻雀」。

高校生のころから現在まで、開催されなかった年はない。

 

しかし、最近は年を越さずに終わることが多い。笑

もはやただの麻雀だ。

 

昔は、年越しして、朝までやってそのまま初詣の流れもあったのになぁ。

おっさんになったな~。

 

麻雀前にジョグしたかったけど、前日の忘年会でのお酒のおかげで起きられず。

 

しかも、年越し麻雀は朝早くからやるので睡眠不足。

麻雀は集中力が肝心なのて不安だったが、無事お年玉ゲットして終了。

 

夜は、奥様お手製の良いお肉のすき焼きを食べて、満足して今年を終えられそう。f:id:tabo222kuma:20191231210818j:image

 

今年も大変お世話になりました。

来年もよろしくお願いします。

 

特に面白みもないブログですが、見てくださってる方もいらっしゃるので、何が役に立てるような記事も書ければ良いのですが…

 

良いお年を!

【12月25日、26日】ランもバイクもいい感じ。

12月25日(水)/ラン

11km jog

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久々に実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。

このコースは景色などがよく癒やされるんだよな~。
そして、アップダウンが豊富で飽きなくて良い。
良い感じで走れた。

・・・

お父さんが緩和ケアのできる病院へ転院することとなった。
そのために、医者などを交えて面談したがあっさり終了。

お母さんのつらそうな表情をみるのがキツかったなぁ・・・。
私は、家族のためにも健康で長生きしなきゃだめだ。

生きてこそだ。

12月26日(木)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

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バイクのポイント練習。

バイクは、FTP計測後に淡々と積み上げてきているし、成長している実感もある。
この日はそれを顕著に感じ取れた。

最初の30秒も設定より良い感じにパワーを出せたし、後半のVO2MAX5分も良かった。

いつもよりパワーを出せたので、一時間ちょいでSST110。
めっちゃええやん!

FTP計測したくねぇ~。笑

いよいよ年末年始の休みが始まる。
忘年会やらで堕落しないように、練習もきちんと行っていこう。