万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【3月26~29日】つの旨、休みすぎ問題。

3月26日(木)/ラン

11.5km jog 

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久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースを走った。
最近は平地ばかり走っていたので新鮮で良い。
また、このコースは、周回するところがなくて同じ景色がないところも良い。

暗くなる前に走り終えることができたので良かった。
他は特筆することなし。笑

3月27日(金)/バイク

3x15min Crisscross
内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

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バイクのポイント練習。
先週に引き続きクリスクロス。

30秒の後の2分89%が地味に効くんだよな~。
なんていやらしいメニューなんだ。

トライアスロンはこういった上げ下げがなくペーシングが重要なわけだけど、ロードレースとかクリテリウムとか楽しそう!
エアロロード買って、自転車レース出たくなる~。

3月28日(土)/ラン

16.5km jog

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一人で12km以上走るのはいつぶりだろうか・・・。
おそらく年単位で長い距離を走っていない。

久しぶりに少し長めに走ってみたくなったので、長めにジョグ。
ジョグのペースでも、長く走ると疲れるな~。

初ミドルトライアスロンは、4分30秒~40秒くらいで走れたらいいな!
ジョグよりちょっと速いペース。
バイクの後に21km保つか!?

 

・・・

 

つの旨が全然営業してくれないから、「ラーメン二郎前橋千代田町店」へ。

 

小ラーメン、ニンニク。

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うめえ!

ただ、デフォルトでスープに入っているアブラが後半重い!

アブラなしにできないのだろうか!

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豚や麺などは相変わらずうまい!

よっ!本家!

 

3月29日(日)/完全休息

前日に長めに走ったら、少し膝が痛かった。
しかし、気づいたら痛くなくなっていた。笑

毎日20kmとか走る人ってすごいな・・・。
よく脚が壊れないな。

バイクはできそうだったけど、無理してまでやるメリット無し。
完全休息として、奥さんとまったり過ごした。
結婚式の準備もぼちぼち進んだ。

しかし、コロナ騒動で今後の世の中はどうなっていくのか。
周りでも結婚式の延期がちらほら。
ん~、はやく収束してほしい。

プールの営業も早く通常に戻ってくれ~。
スイム全然できてないや。
ま、レースも中止になりそうだし、焦らなくていいや。

そして、つの旨休みすぎやろ・・・。
一週間まるまる休業は駄目でしょう!
はやく食べたいよ~。

【3月23~25日】短時間高強度バイクつらし。

3月23日(月)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

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バイクのポイント練習。

2日間完全休息をとっていたので、余裕かと思いきや普通に辛かった。
これがクリスクロスクラッシャーの恐ろしいところよ。

それでも設定を守って完遂。
順調に強くなってきているな~。

3月24日(火)/ラン

11km jog 

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つなぎのジョグ。

先週に引き続きバイクを頑張った翌日だが、脚はそこまで重くなかった。
無駄にペースを上げて翌日の練習に支障をきたすメリットもないので、勝手に上がってしまうペースを抑えつつ走った。

最後に流しを2本いれて終了。
ランの感触も悪くないが、ペース走を一切していないのでどんな感じだかわからん!

コロナの影響で世間は混乱しているが、4月から上州アスリートクラブの練習は再開されるのだろうか。

3月25日(水)/バイク・ブリックラン

〈バイク〉

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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〈ブリックラン〉

(1000m+2'jog)*3set ※1000mはトライアスロンのレースペース-10秒程度を目安に実施

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この日は有給休暇を取得していた。
そのため、先週に引き続きブリック練習を行っておいた。

バイクはSSTなら余裕が出てきた。
ただ、左足のペダリングが変な感じだ。
修正できればいいのだが・・・。

バイク直後のブリックランのインターバルは、相変わらずきっつい。

結果は、3'42-3'53-3'32。
2本目が登り坂でキツすぎた。
近所の道はアップダウンが激しくて効くぜ・・・。

練習後、二郎を食べたかったが内蔵がダメージを受けたのか、二郎を食べる気にはなれず。
残念!笑

【3月19~22日】マイメンの結婚式や良し。

3月19日(木)/ラン

11km jog 

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前日のブリック練のダメージがあるかと思ったが、走り始めたら身体が軽かった。
そして、意図せずペースが速くなっていた。

ブリックランでインターバルをしたので、ラン単体の脚の軽さといったらないね。
心地いい汗をかいて終了。

3月20日(金・祝)/バイク

3x15min Crisscross
内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

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バイクのポイント練習。
FTP更新後初となるクリスクロス。

やり遂げられるか不安だったが、良い感じに完遂。
やっぱりFTPテストでパワメが何回か落ちたから、FTPはもう少し高かったのかしら。
それとも良い感じに成長してるからなのか、バイクの調子が良い。

まあ、それでも辛いんですけどね。笑
まだまだバイク上げていくぜ。

3月21日(土)/完全休息、結婚式

この日はマイメンの結婚式。

朝に走っておこうかと思ったが、何次会まで飲むかわからなかったので遅くまで起きていられるよう練習は無しにしておいた。

結婚式では乾杯の挨拶を拝命されていたので、事前から準備しておいた。
練習の成果を発揮し、新郎新婦に喜んでもらえたので良し!

2人を引き合わせたのも私なので、感慨深い式となった。
式自体も良いもので、実に良かった。
やっぱり親友の結婚式は楽しいし、じーんとくるもんがあるね。

5次会くらいまで飲んで無事終了。
素晴らしかった! 

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3月22日(日)/完全休息

前日に飲みまくったせいで身体がくっそだるい。
動く気になれず、この日も完全休息。

久しぶりに2日休めたな~。
これは回復しまくって強くなったな。笑
月曜日からガシガシ鍛えましょう!

そして、5月には自分の結婚式があるので、その準備もいよいよ本格化。
マイメンの結婚式が素晴らしかったので、自分もやる気出てきた。

楽しみつつ準備すべし!

【3月16~18日】ブリックランのキツさよ。

3月16日(月)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

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バイクのポイント練習。

ちょうど良いギアが、今までより1段上のギアになるので重く感じる・・・。
それでも、限界っていう感じではないので回せる。
このギアに慣れたら、また一段階強くなってしまうな・・・。

最後の3セットキツかったけど耐えられた。
バイクは順調やな~。

3月17日(火)/ラン

11km jog 

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つなぎのジョグ。
バイクを頑張った翌日だったが、脚の重さはほとんどなかったので11km走っておいた。

春っぽくなってきて、ジョグも軽装で良くなってきて走りやすい。
いつものコースを、春を感じながらまったりと。
ジョグ気持ち良い~。

3月18日(水)/バイク・ブリックラン

〈バイク〉

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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〈ブリックラン〉

(1000m+2'jog)*3set ※1000mはトライアスロンのレースペース-10秒程度を目安に実施

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用事を済ませるために午後休を取得。
いつもよりは早く帰宅できたのでブリック練習をしておいた。

バイクはSST(short)で、メニュー後に1分5.5倍以上でハードして、すぐにブリックランへ移行した。

久しぶりにブリックランでインターバルしたら脚が重い重い。
トライアスロンのレースを想定して、レースペース(3分50~55秒)より-10秒を目安に頑張った。

結果は、3'38"-3'42"-3'41"と良い感じで走れた。
2本目から吐きそうになったが・・・。
ロードでインターバルをすると登りの部分がキツすぎる・・・。

トライアスロンシーズンに向けてブリック練習もがつがつしていかなければ!
がんばりまっしょう。

・・・

仲の良い後輩が、堂場瞬一の新作「チームⅢ」が出ていることを教えてくれた。

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Ⅲを出してくるとは、チームシリーズの人気がうかがえる。

堂場瞬一のスポーツ小説はくっそ面白い。
チームシリーズもめちゃ面白いので読むのが楽しみだ。

後輩が「これを読んでランのモチベーションを上げてください」とのこと。笑
ランも頑張ります!

【3月9~15日】Bike,Run,Bike,Run!!!

3月9日(月)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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週の初めなのでSST(short)でサクッと終了。

月曜日ってぇのはなんだか気分も上がらねぇもんだなぁ・・・。
それでも練習は設定をしっかり守れて終了。
よろしい。

3月10日(火)/ラン

10km jog ※(200mダッシュ+200mjog)*7set含む

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コロナの影響で、上州アスリートクラブでのランのポイント練習がないので、ぼんやりゆるくランの練習。

最近ペース走を全然してないなぁ~。笑
まあ~ランはぼちぼちでいいっすかねぇ~。

バイクとランのモチベーションの差よ!

3月11日(水)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

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バイクのポイント練習。
FTP更新後、初のクリスクロスクラッシャー!
当然きつい。

それでも、最後の3セットは結構耐えられた。
今までだったら、更新直後はmore power!って怒られまくってたのに、大丈夫だった。

しかし、クリスクロスクラッシャーはきっついなぁ~。

3月12日(木)/ラン、二郎

10km jog 

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つなぎのジョグ。

最近ジョグのペースが速くなってきた。
毎週、淡々と走っているからだろうか。

別に意図して速くしているわけではないのだけれど、良い感じにペースが上がっている。
心拍数も高くなっていないから、ええやろ。

・・・

サクッとジョグった後は、後輩とラーメン二郎前橋千代田町店」へ。
本当は「つの旨」に行きたかったのだが、このタイミングで臨時休業…。
くぅ~1カ月くらいつの旨くってねぇぞ!?

しかし、二郎が旨かったのですべてよし。

小ラーメン、ニンニク多め。

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ニンニクマシっていうのがなんか恥ずかしいから、いつも「ニンニク多め」って言っちゃう。笑

ややゴワでムチっとした麺に乳化スープが良く合う。

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豚は安定の旨さで素晴らしい。

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小ラーメンの麺量でもいい感じで食べられてしまった。
やっぱり二郎は旨いのであった。

3月13日(金)/バイク

Zwift SST(med)
内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set

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バイクのポイント練習。

SST(med)は後半にじわじわとキツくなってくる。
すごい辛いわけではないけど、全然楽ではない。
絶妙な辛さでいじめてくる。

これがイイ練習になるんですわ~。

3月14日(土)/ラン、ホワイトデーランチ

11.11km jog 

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野暮用を済ます前に、朝からつなぎのジョグ。
前日の疲れがあったから10kmも走らなくて良いかと思っていたら、結構走ってしまった。

相変わらずペースが良い感じで、心拍数もそこまで高くならない。
ランのポイント練習は全然してないけど、ジョグは速くなってるぜ!笑

・・・

奥さんへのホワイトデーとして吉岡の「SHIKI」でフレンチランチ。

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ここはクリスマスディナーでもお世話になっているのだけれど、クリスマスに訪れたことを覚えていてくれた。

ランチでも少しいい値段するのだけれど、とても美味しいフレンチをいただけるので満足できる。

野菜などの素材の味が引き立つ感じで調理されていて、とても良い。
店員さんの感じも素晴らしいので、居心地が良い。
また食べにいきたい。

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3月15日(日)/完全休息

本当は、いつもの仲間たちと「早朝バイク&ラン」の練習予定だった。

5時20分に起床して、すぐに顔を洗ってご飯を食べ始める。
「あぁ~、練習つらいんだよな~」とナーバスになって携帯を見てみる。

「体調がすぐれないので練習欠席で!」と先輩から連絡あり。
この流れで練習は無しに!

「おおおおおお!二度寝だーい!」うれしくなった。
毎週このきつい練習をしているので、急遽無くなった時の喜びよ!笑
あ~二度寝きもちよかった。
みんなが練習できるときにやればよし!笑

完全休息にしてまったり。
結婚式の準備やらが進んでよかった。

・・・

コロナの影響でスイムの練習ができていない。

1月のデュアスロンにむけて練習していた時のようだ。
バイクとランばかり!

バイクのポイント練習は積めているが、スイムとランはいまいち!
はやくコロナ収束してくれ~。

ま、ぼちぼちやっていきましょう!(楽観的)

【3月3~8日】コロナでプールが軒並み休業。

3月3日(火)/ラン

11km jog

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いつものコースをジョグ。

暖かくなってきて走りやすい。
また、日が延びてきて暗くなるのが遅くなってきているのも良い。
だんだんと春になっていくんだなぁ。

今年は暖冬だったので、例年ほど冬の夜に走るのが辛くなかった。
それでも春っぽい気候の中で走るのは良いものだ。

3月4日(水)/バイク

Zwift SST(med)
内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set

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バイクのポイント練習。
久しぶりにSST(med)を実施。

80分くらいでTSS100程度と良い感じでこなせた。

FTP更新直後の割に設定パワーを維持できるし、やっぱりFTPはもうちょっと高いのかも?
パワメの通信落ちのせいやろなぁ~。

まあ、良い感じに練習できるので良し。
終わった後にふくらはぎつりそうになった。笑

3月5日(木)/ラン

10km jog ※(100mダッシュ+300mjog)*8set含む

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この日はなんだか足が重かったのでスイムにしたかったが、いつも練習に使っている公営プールがどこもコロナウイルスの影響で休業中・・・。

プールは自分の力じゃどうにもできないからどうしようもないなぁ。
4月までスイムはあまりできない。
それでも、トライアスロン仲間のコネなどでちょくちょくプールで練習できる機会もありそうなのでとても助かる。

3月6日(金)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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翌日にバイク&ランの練習をやる予定になっているので、SST(short)で軽めにサクッと練習。

相変わらずSSTの領域では良い感じにパワーを維持できる。
FTP更新直後からこんなにできるのは始めてだ。
なんなんだろ?

特に問題なく完遂。
週末最高。

3月7日(土)/バイク・ラン、宅飲み

〈バイク〉

実走70km程度/TSS203

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〈ブリックラン〉

(1kmRacePace+3'Rest)*2set+1km jog

結果:3’46-3’39

仲間たちとのいつもの練習会。

相変わらずバイクの強度は高めだ。
FTP更新後なのにTSSが200を超えていた。

それでもその後のランは、トライアスロンのレースの入りをイメージして良い感じに走れた。

この練習を毎週行うのは気が滅入るけど、強くなるだろう。
練習前に朝起きたときの憂鬱感よ。

 

あ、バイクの補給食のイチゴ餅美味だったが、少なかった…。

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・・・

夜は私の家で宅飲み。
私の友人らと奥さんで。

奥さんが私の友達と飲みたかったようだ。
手料理などを準備してくれて、みんなでワイワイ楽しめた。

お腹が痛くなるほど笑えるっていうのはいいね。

しかし、朝早くからの練習が効き過ぎていて、眠くてやばかった。笑
飲み会のある日に強度の高い練習は厳し~。

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3月8日(日)/完全休息

前日の練習&飲み会のおかげで朝起きられず。
そのため、有志のスイム練習会に参加できなかった。

コロナのせいでプールが開いていないので、貴重なスイム練習機会を失ってしまった・・・。
まあ、体の疲れがすごかったので練習しなくて正解だったかもしれないが。

この日は完全休息にして、食っちゃ寝してまったり過ごして回復に努めた。
リフレッシュ!

それにしても、前日の飲み会でつの旨など二郎系ラーメンの話が出たせいで、つの旨欲が高まっている。
つの旨食いたいよ~。

【2月27~3月2日】FTP更新するも・・・。

2月27日(木)/ラン

上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、500m×10本(設定1'40"~45"、つなぎ80"くらい)。
結果は、1'40-1'42-1'40-1'41-1'40-1'40-1'40-1'39-1'39-1'37。

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自分的に、500mのインターバルは結構キツい。

そして、周りが自分より速い人たちなのでペースが上がるだろうなと思ったら、案の定後半は上がっていった。
まあ、ついていけないから良いんだけどね。

設定以内に完遂。
ランは良い感じで走れていると思う。

2月28日(金)/スイム

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40 ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Down 250m

合計3,350m

足休めのスイム。

久しぶりにメインで頑張ったらかなりキツかった。
そして、後半粘れなかった。

まあそれでも、泳いでない割には泳げたかなって感じ。
スイムもこっから徐々に上げていきましょ~。

市営のプールで黙々と練習していると、結構おじさまに話しかけられることがある。
みんな人のことをよく見ているなぁ。笑

この日の人は、山を走るのが好きだといっていた。
人間ドックの結果が悪かったことから、水泳やるようになったらハマったらしい。
泳いでお風呂して、家で一杯やるのがいいんだといっていた。

泳ぎ始めてから人間ドックの判定も良くなり、なんだか幸せそうだった。

いろいろな人が、いろいろな目的で運動している。
それでいいじゃないの。

2月29日(土)/完全休息

この日は、朝から奥さんの検診やら衣装合わせやらで練習する暇がなかった。
こんな日は、無理して練習せずに完全休息して回復や。

世間では、トイレットペーパーやらマスクやらがどこへいっても品薄。
マスクは仕事でも着用しなくてはならなくなったので、なんとかしてほしい。

3月1日(日)/バイク

Zwift FTPtest(shorter)

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世間は東京マラソンの話題で持ちきりだった。
私も負けてらんないなと思い、2ヶ月ぶりにFTPの計測を行った。

結果は、224wと6wの更新となった。
しかし、パワーメーターの通信が頻繁に切れて0wの部分が数秒あったので、実際はさらに1、2wくらい高い気がする・・・。

まぁいいや。
FTPが大幅更新すると、練習がめちゃくちゃキツくなるし。笑

さあ、コロナ騒動でレースがどうなるかわからないが、あと2ヶ月シーズンに向けてバイクも鍛えていこう。

3月2日(月)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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FTP更新後、初のバイク練習。
「SSTキツいやろなぁ~」と思って挑戦。

やり始めると、以外と良い感じで完遂。
土日ゆるめで回復させておいたのが良かったか!?

良い感じでFTP更新後の初練習のスタートを切れた。
またきっつい練習やっていきましょ~。