万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

鴨出し拉麺 鳴馬良。

11月14日(木)は、朝バイク、夜ラン練習を行った。

〈バイク〉

アップ5分
重いギアで50rpm程度10分
イージー2分
(軽いギアで130rpm程度1分+イージー1分)×5セット
イージー2分
240w 2分(115%)
ダウン5分

〈ラン〉

10km jog

久しぶりに平日朝練。
平日に朝練なんていつぶりかしら~。

以前は頑張って朝練していたのだけれど、最近は誘惑されて寝てしまう。
意思弱し。

朝練のバイクではドリルメイン。
ペダリングなどの改善を意識して行った。
最後に刺激入れで2分だけ115%でやっておいた。

夜はジョグ。
爆弾低気圧の影響で一気に寒くなってきた。
それでも走り出してしばらくすると熱くなってくる。

群馬は風が強くて、向かい風の時大変だ。
冬だねぇ~。

朝練の頻度を増やして頑張らねば!

・・・

最近は二郎ばっかり食べていたので、夕飯で違う系統のラーメンを食べに行った。

私がよく食べていた「鍛吉」に居抜きで入った「鴨出し拉麺 鳴馬良へ。
鍛吉が閉店してしばらくしてできたお店で前々から気になっていた。

鴨だし醤油ラーメン+味たまご+チャーシュー丼。

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う、美しい。

スープは鴨の旨味が溶け出した芳醇なもの。
細麺によく合う。

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鴨のチャーシューもジューシーで旨い。
つくねも入っていて嬉しい。

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チャーシュー丼はしっかり味付けされていて、肉もとろとろでうんまぁ~。f:id:tabo222kuma:20191115092355j:image
味たまごと合わせて食べてみたらくっそ旨かった。

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二郎系ばっかりではなく、こいういったさっぱりしているのに旨味がつまったラーメンもまた良し。

いろいろメニューがあるので再訪して味わってみたい。

SSTを良い感じでこなした水曜日。

11月13日(水)は、バイクの練習。

Zwift SST(short)

SSTが良い感じでこなせる。

SSTでは、ケイデンス低めでペダリングを意識して行うようにしている。
以前より心拍数が上がらなくなってきた。
主観的強度も下がってきている。

こ、この流れは・・・FTPが向上している流れ!
しかし、FTP計測してからまだ一カ月も経っていないのでじっくり鍛えていこう。

以前のFTP220wなんてあっという間にぶち抜いてやるぜ。

気合いのペース走、理事長に捧げる。

11月12日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、10000mペース走(設定3'50)。
結果は、3'49-3'51-3'51-3'49-3'48-3'55-3'48-3'45。合計38分16秒。

この日は脚が張っていて、8日~10日にかけて練習を頑張ったダメージがまだ残っている感じがあった。

しかし、やる気があったのと、理事長に見てもらいたかったからペース走を敢行。

コーチが「そろそろ練習のレベルを上げていく」とのことで、設定がいつもより早くなっていた。
滾ったぜ。

途中、中学生が先頭を引く場面があったが、とんでもないペースアップとペースダウンをやられて予想外のダメージを負ったが、なんとかやりきれた。
中学生のやんちゃな引き怖い、バイクのロードレースかよ・・・。

そして、最後の2000mもペースアップ。
頼むから一定のペースでやってくれ・・・。
物足りない人は、ペース走が終わった後に自主的に1000mTTとかやってくれ・・・。

なにはともあれ、辛く良い練習になったのであった。

理事長の急逝はショックだった。
ペース走で辛くても励ましてくれた理事長に、まだまだ未熟な私の走りを今日は捧げた。
これからも天国で見守っててください。

全然泳いでないね。

11月11日(月)は、スイムの練習を行った。

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main P Fr 400m+100m*3+400m 5'40-1'20-5'40 ※パドル有り
Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、グラインド
S Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H 
Down 200m

合計2,450m

振り返ると10月30日ぶりのスイムだ。
最近は本当に泳いでいないな~。
ま、バイクとランのためだ!

水がすかすかになりながら泳いで、後半感覚が戻ってくる・・・。
う~ん、まったり。

プルの練習をいつもと変えてやってみたらキツくて腕が麻痺ったなぁ~。
つら。

ほぼレスト代わりのスイムなのでいいです!
またシーズンが近づいてきたら、仕上げましょう!
それまではとにかくバイクとランだ!

ブリック練習もガツガツしていかないとね。
がんばりましょう~。

【11月8日~10日】三日間追い込んじゃった。

11月8日(金)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(160% 30秒+88% 3分30秒)*5set+88% 5分+(114% 5分+72% 5分)*3set

バイクのポイント練習。
短時間高強度、1時間でTSS100。

114%5分の2セット目はキツかったが気合いで耐えて、3セット目は干からびそうになりながら振り絞った。

やぱりこのメニューはキツいな~。
でも、やり遂げた後の強くなった感はんぱないって。

バイクの本格的な練習再開が良い感じだ。

11月9日(土)/バイク、ラン

実走80km(2時間30分)+6km jog

バイクメインでやってる人たちの朝練習に混ぜてもらった。
その後、ブリックランでジョグ。

やっぱりバイクが強い人たちとの練習はきつい。
でも、走り方の勉強になるし、実走でなければ身につかないことを学べる。

行きは登り基調で1時間半。
ローテーションで回したりしてなんとかついっていったが、アップダウンのコースで無事死亡。
折り返し時点で脚が終わっている感覚があった。

帰りは下り基調で1時間。
「なんでそんなに脚が残ってるの!?」といった感じでみんな走っていく。
自分は途中でちぎれてしまった。
まだまだ弱いな~。

バイク強者に負けてらんねぇ。
それでも「一年前より強くなったね~」と褒められたので良かった。
まだまだ強くなるぜ。

バイクだけでTSS200超え。
その後のブリックランは脚が重すぎで全然走れなかった。

ジョグの合間に200mくらいのWSを混ぜようかと思ったけど、そんな余裕はなく・・・。
満身創痍で終えたのであった。

11月10日(日)/バイク、ラン

{ラン1200mレースペース(1km3'45"pace)+スクワット30回、ランジジャンプ30回、バービージャンプ20回+ラン1200mレースペース(1km3'45"pace)}×2セット + ラン400m(80")+バイクハード3分+ラン400m(80")

久しぶりに群馬県トライアスロン協会の強化練習会へ参加。

400mトラックにてポイント練習のブリック練習。
しかし、固定ローラーの数が足りず、私はバイクの部分をフィジカルトレーニングとして行った。

これがきついのなんの・・・。
スクワットの時点で脚がぱんぱん。
「バイクやるよりキツいんじゃない!?」と思った。

しかし、私の希望で最後にショートブリック練をやったところ、バイクもきっついやんけ・・・。
つまり、何をやってもブリック練はきっついのだ。

あ~、土曜日の練習もきいたけど、ブリック練もきくね~。

金土日と随分と練習してしまった。
これで回復させたら強くなってるで。

追い込めた休日でした。

 

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練習前にこんなに食べるもんじゃないね。

【11月6日、7日】前撮りは意外と楽しい。

11月6日(水)/バイク

Zwift SST(short)

FTP計測後、コツコツとバイク練習を再開。

SSTの調子は良い。
あとはバイクのポイント練をちゃんとこなすことだ。
そうすれば、FTPはゴリゴリ上がってくぜ。

今年は、トレーニングの一環としてデュアスロンも出ようかと思案中。
カーフマンはTTバイクでも出られるし、めんどくなくていいや。

11月7日(木)/完全休息、前撮り、二郎

この日は、休暇を取得して結婚式の前撮りを行った。
練習は完全休息。

渋川市の河鹿橋で、和装で撮影したが良い感じで撮れた。
すれ違う人たちがみんな祝福してくれてほっこりした。

朝から夕方まで結構かかったが面白かった。
なかなか体験できることじゃないからね(離婚とかしなければ笑)。

今度は結婚式に向けての準備か~。
大変だ。

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・・・

前撮り後は、奥さんとラーメン二郎前橋千代田町店」へ。

奥さんは「ラーメン二郎会津若松店」にも一緒にいっており、「直系二郎は美味しい」といっていた。
そのため、前橋千代田町店も一度は行ってみたかったようだ。

二郎は、女性でも適切な量選択とコールをすれば美味しく食べられるのだ。
変な先入観で二郎を避けるのはやめよう!

さて、この日は「小ラーメン」
私にしては珍しくお腹がすいていたので「麺少なめ」にしなかった。
前橋千代田町店は、豚が薄めでぺろっといけるので小ラーメンでも食べ切れるとふんだためだ。

コールは、ニンニクアブラf:id:tabo222kuma:20191108124317j:image

う、うんめぇ~。
まろやかな微乳化スープうんめぇ~。
ちぢれ麺に合う~。

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豚がややパサっていたが、スープと麺と豚で食ったら美味でした。
スープは完飲できるレベルだが、身体に悪そうなので我慢。

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まだまだ混んでいるが、やや落ち着いてきたか?
夕方に行けば1時間くらいで食べられる。

美味であった。

ランのモチベーションアップ。

11月5日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、8000mペース走(設定3'55~4'00)。
結果は、3'56-3'59-3'54-3'50-3'56-3'57-3'57-3'56。合計31分25秒。

3日に行われたぐんまマラソンで10kmのベストを更新した私。
レース明けだが、モチベーションが上がったのでペース走を敢行。
実に単純な男だ。笑

レースの疲れは完全にとれていなそうだったが、やりだしたら走れた。
ランは気持ちに左右される部分も大きいな。

あー35分台だしてぇー。
2年後くらいにだしてぇー。

まずは36分台。
そーすればトライアスロンのランでもあわよくば38分台後半で走れるか!?

次は、11月23日の「日本のまんなか渋川駅伝」でアンカー。
職場のチームで楽しみながら走れれば良い。
タイム制限により、襷が繋がるかどうか怪しいので繋がると良いな