万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

安定のスイム練習。

5月23日(木)は、スイム練習を行った。

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ
Main2 S Fr (100m+50m)*3set 1'45-1'30 ※設定タイムは1'13-33'
Down 200m

合計2,850m

スイムは1時間程度なら疲れが残らないので、週末に向けて調整メニューをするわけでもなく、普通にいつもの感じで練習した。

風邪が治ったら呼吸が楽で、普通でいることのありがたさを知った。笑

パドルで筋トレして、メイン2でスピード。
水の感覚も悪くない。

週末はがんばりましょ!

週末に向けてZwiftだ!

5月22日(水)は、バイク練習を行った。

ZwiftでSST(Short)を実施。

 

FTP計測後に実施したので、適切なパワー設定で練習できた。

ちゃんとした設定だとしっくりくる。

 

いい感じで練習できた。

週末は、渡良瀬遊水池ふれあいトライアスロン大会なので、徐々に調整していく。

 

先週は風邪で調子がでなかったが、今週はいける!

全開の力でレースできる幸せよ!

 

去年のタイムよりゴリゴリに速くなったるでえー!

レース明けのペース走。

5月21日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、6000mペース走。
設定は、3分55秒。

結果は、4'00-3'58-3'56-3'54-3'52-3'58。合計23分38秒。

横浜トライアスロン明けだが練習した。
しかし、レース明けや調整の人がほとんどでいつもより易しめの距離と設定。
ありがたや。

そして、この日は中学生が引っ張ってくれるというので後ろに付いていたが、ペースがめちゃくちゃ・・・。

設定守れたのほとんどないぞ!
徐々に慣れてもらわないとやな。

まぁ、この日の私はいっぱいいっぱいだったのでゆっくり目で助かったか。笑

今週末もトライアスロンのレースなので調整していかねば。

2019シーズン1戦目/5月19日/2019ITU世界トライアスロンシリーズ・パラトライアスロンシリーズ横浜大会

〈スイム1.5km〉21分06秒/3位
〈バイク40km〉1時間9分15秒/44位
〈ラン10km〉38分22秒/47位

〈総括〉51.5km/2時間8分43秒/総合順位16位/年代別3位f:id:tabo222kuma:20190521120021j:image

いよいよ私のトライアスロン2019シーズンが始まった。

 

初戦となるのは「横浜トライアスロン」。
山下公園らへんでトライアスロンができる素敵な大会。
初参加だ。

 

我々エイジのレースの前日には、エリートが世界大会のひとつとしてレースを行っていた。
やっぱりエリートのレースは迫力があるな~。
有名な選手たちを間近で見られて満足。f:id:tabo222kuma:20190521120056j:image

前日受付やらを済ませて、中華街で中華も食いまくって準備万端。笑

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写真は、インスタグラムなどのSNSで有名になった「山東」の中華。
水餃子が有名らしい。
焼き餃子も水餃子も美味でした。

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「心茶」のタピオカももちもちで美味しかった。
女子力。

 

肝心のレースは、スイムで先行してバイク・ランでちょろっと抜かれるいつもの展開。

 

直前の風邪のおかげで、満足に練習と調整ができなかったがなんとか完走。
オリンピック・ディスタンスの自己ベストタイムとなる2時間8分43秒だったのでまあ満足。
万全で臨めばあと2分くらい速くなったと思うんだけどなぁ・・・。
自己管理の甘さだ!戒めろ!

 

印象深かったことは、スイムアップからトランジションまで約400mもあり結構しんどかったこと。
あとは、バイクコースが都会なのでカーブが多めだった。

 

何はともあれ、無事に初戦を戦えたので良かった。
これからレースが結構あるので楽しみ。

JTUランキングで上位に入れるようにがんばろ。

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病み上がりFTP計測。

5月16日(木)は、バイク練習を行った。
ZwiftでFTP TEST(shooter)を実施。

パワーメーター「Assioma Duo」を導入してから、タイミングが合わずFTP計測ができずにいた。
風邪引くし・・・。

そのため、ひっさびさにFTPテストを実施!
結果!
FTPは204w!!!!

えっ!?!?!?!?!?
zPowerのときの最後のFTP計測結果は243w・・・。
パワーメーターにしたら40wもダウン!?!??!?!??
さすがに下がり過ぎちゃいます!!!!!

あまりにも絶望したのでツイッター上でつぶやいたら、フォロワーさんが「Assioma Duoに変えたら、前使っていたパワーメーターよりかなり下がった。数値の調整ができるよ」とアドバイスをくれた。

ふむふむ・・・。
とりあえず、横浜トライアスロンはこれでやってみて、低すぎる数値に絶望したら調整してみるか・・・。

練習の指標としてFTPが欲しいだけだから、数字がいくつでもいいっちゃいいしな。
しばらく様子を見るべし。

ん、逆にひっくいFTPでも、バイクパートで暴れたらかっこよくない?
横浜トライアスロン勝ちてぇー!

病み上がりスイム。

5月15日(水)は、スイム練習を行った。

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 400 m*3 6'00 ※パドル有り、ひとかきをしっかりと
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ
Main2 S Fr (100m+50m)*3set 1'45-1'30 ※設定タイムは1'13-33'
Down 200m

合計2,950m

風邪は完治していないが、レース前に水の感覚を失うのは避けたいため練習した。

病み上がりで久々のスイムだったが、水の感覚も悪くなく良い感じだった。
ただ、最後のメインでは、完治していない喉と鼻のせいでいつも以上に呼吸が苦しかった。笑

ん~、スイムは大丈夫そう。
問題はバイクだな・・・。

レース直前にあれこれ悩んでも仕方ないので、やれるだけのことをやって臨もう。
死ぬわけじゃないんだ。

いくぜ。

【5月10日~14日】まさかの風邪っぴき。

5月9日あたりから体調がなんとなく悪かった。

そして、10日に風邪として顕在化。

熱と喉・鼻がやられて何もできひん。

 

よって、5月10日(金)~13日(月)は完全休息!!!

しかも、風邪で寝てただけ。

 

おいおいおいおい、横浜トライアスロンは19日だよ?

 

自己管理が甘いといわれたらそれまでだが、ゴールデンウイークとかに一生懸命練習したのにな…。

 

まじで調子も良くて、本番楽しみだったのになあー。

 

まあ、完全休息したのは4日間だけ。

右膝がめちゃくちゃ癒えて、痛みもほぼなくなってたのが収穫か。

 

14日(火)の本日は、熱が下がってなんとなく動けそうだったから6kmだけjog。

 

喉・鼻は本調子じゃなく苦しかった。笑

ま、明日には完全復活やろ!!!

 

ちくしょー!

こんくらいのハンデでいいか!

勝ってやるかんなー!