万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

きたぜ、クリクロクラッシャーズ。

7月18日(木)は、バイクのポイント練習。

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒345w+3分30秒185w)*6set+5分185w+(5分245w+5分155w)*3set

FTP更新後は、相変わらずキツい。

最初の30秒160%を含む5セットが終わった時点で、本番の115%5分3本に対して暗雲たちこめた。笑
そして、実際に余裕でMore Power!って怒られる場面が多々あった・・・。
きっつ~、なにこれ。

てか、345wって6.3倍くらい出てるんですけど。
ハンターさん、このメニューきついっすよ。

それでもやるんですけどね!!!
これこそバイクの短時間高強度のメニュー代表や。

1時間5分でTSS90~100になるんだからすげえ良いメニュー。
こなせればな!!!

またじっくり積み上げて、このメニューをこなせるようになればFTPアップや。
やったるで。

水は友達。

7月17日(水)は、スイムの練習を行った。

Up SKPS 400m
Main1 P Fr 100 m*8 1'20 ※パドル有り
Loosen 100m
P 50m*4 ※各種スカリング
Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Down 200m

合計2,800m

久々に短水路

メイン1で1分20秒で8本を行った。
できるかわからなかったが、以外とできた。

泳力が現役スイマーの時に戻っていっているなぁ。
それでもまだまだだ。
伸び代有り。

最近、人に言われて自分でも気付いたのは「プールでは弱いが、オープンウオーターだと強い」ということだ。

実際に、プールで400mの記録は私より速い人たちにオープンウオーターでは勝ててしまう。
レースだと1500mになり持久型の私向きにはなるが、それでもプールで速い人より速くなるというのは何かあるのかもしれない。

幼い頃から「水は友達」してきたので、水中にいることに違和感はないし、むしろ気持ち良い。
水遊びで、プールや海でいろいろなことをしてきたので、オープンウオーターに恐怖心はまったくない。

水の中でいろんなことをして遊んでおいてよかった~。笑

とにかく、プールで速くなればオープンウオーターももっと速くなるわけだから、もっとがんばろ。

【7月15日、16日】ジュニア合宿最終日とフタツメと。

7月15日(月・祝)/関東圏ジュニアトライアスロン合宿最終日

ミニトライアスロン(swim200m、bike5km、run1500m)×2本

ジュニアの合宿最終日に参加。

朝4時に起床し、榛名湖へ・・・。
前日は、期日前選挙で寝るのが遅くなったため過酷!
しかし、早朝から気合いでミニトライアスロンに参加。

ジュニア達は朝から元気だった。
スイムも速いし、ランも速い。
バイクはまだまだ伸びそう。

中学生のうちからガツガツやっててすごい。
将来のオリンピアンが出るかもしれないな。

私もジュニアに混ざって2本頑張ったので良き練習となった。
ミニトライアスロンといえども、全力だからね。

練習後のゆうすげの温泉が気持ちよかった。笑

7月16日(火)/ラン

6000mPR(設定3'50)+1000m1本

上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
前日のミニトラが結構きいていたが、頑張って参加。

結果!
PR:3'48-3'50-3'50-3'49-3'50-3'48。合計22分54秒。
1000m:3'29

ペース走が、なぜかめちゃくちゃキツかった。
1000m1本は250mが終わった時点で身体が動かなくなり、だらだらと失速して終了。
全然ダメだった。

疲れてたかな~。
まあ、ペース走はハァハァ言いながら乗り切れたから良しとしよう。
ランの強化をせねば。

・・・

練習後は、榛名湖トライアスロンのリレーメンツでラーメンを食べに行くという予定だった。

しかし、バイク担当の先輩がお仕事で来られなかったので、ラン担当のスーパーエース(フル2時間24分台の化け物)と差しで行った。

タツメ伊勢崎店。

何気に初フタツメだ。
注文したのは、「濃厚タンメン」と二人でひとつ「唐揚げセット」。

着丼。

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素晴らしい野菜の盛り。
唐揚げは噂通りめちゃでかかった。f:id:tabo222kuma:20190717092626j:image
2人でひとつにしておいて本当に良かった。

タンメンを一口。

うまい。
濃厚でいて野菜の旨味もある。

麺は二郎系っぽい感じで、もちもちして私の好みだった。

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これはまた食いたくなる可能性あり。

唐揚げはニンニクがきいていて食欲増進させてくれる。
さくさく熱々で良し。

人気の理由がわかった。
美味でした。

【7月11日~14日】最近の練習やら。

7月11日(木)/スイム

Up SKPS 400m

P 50m*4 ※各種スカリング

Main1 S Fr 100 m*8  ※4本ずつ1’30-1’25

Loosen 100m

Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ

Main2 S Fr 200m+100m+50m 3'20-1'50-1'20

+50*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H

Down 200m

合計2,600m

 

一週間ぶりのスイム。

 

感覚が鈍ってるかと思ったら、そーでもなく良い感じだった。

ただ、長水路だったので、メインはきつく感じた。

 

榛名湖トライアスロンのリレーでスイム担当なので、スイムを強化していかなければ!

 

7月12日(金)/バイク・ラン

〈バイク〉


アップ5分
(30秒ハード+3分30秒SST)×3セット
流し3分

 

〈ラン〉


8.5km jog(バイクから続けてブリックラン)

 

バイクは、5セットやろうと思ったが思った以上に脚が重く回せなかった。

 

無理せずやめておいて、ブリックでジョグっておいた。

ランは良い感じに平均4分30秒後半で走れた。

 

7月13日(土)/バイク・ラン

〈バイク〉

ローテーション練習

ビルドアップ走

一定ペース巡航

合計40km程度

 

〈ラン〉

1000*3本

トライアスロンレースペース

6分~6分30秒で一本ずつ

 

関東圏のエリート選手を目指すジュニア達の合宿に、スタッフ兼選手で参加。

 

みんな中学生なのに強い。

将来有望だ。

 

バイクではアシストに徹して、ペーサーなどを担当。

最後のフリーのところだけ踏んで頑張っておいた。

 

その後、すぐにランでレースペース走を行った。

 

バイクで踏んでないので、良い感じで走れた。

レースもこの感じで走れればなあ。

 

7月14日(日)/完全休息

知事選・参院選期日前投票事務のため完全休息。

 

んー、ほぼ1日座りっぱなしで、身体が鈍る。

 

榛名湖ではジュニア達が合宿2日目かあ。

頑張ってるなあ。

 

最終日は私も参加できるよう早起きせねば。

朝5時半集合。きっつー。

 

・・・

 

選挙後に、夕飯としてひさびさに「ラーメンほしの」へ。

 

小ラーメン(麺少なめ)+生たまご。

コールは、野菜少なめニンニクアブラ。


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相変わらず、野菜少なめでもこのボリューム。

素晴らしいね。

 

ん???

ニンニクはいってねえーーーー!

なんでだーーー。

 

でも、ひさびさ食べたら美味しくなってた。

ニンニク無しでも美味しくてペロリと完食。

 

以前は極太麺はあんまり好きではなかったが、モチモチで美味しくて評価アップ!

 

豚もホロホロで旨いし、もっと評価されてもいいラーメンだとおもう。

 

また開店当初のお客さんの量に戻せるか!?

美味しいので頑張って欲しい。

バイクの調子ええやん。

7月11日(水)は、バイク練習を行った。

Zwift SST(med)

前日がランのポイント練習だったので、Criss-CrossやCrushersをやるモチベーションになれなかった。
そのため、SST(med)をやっておいた。

先週バイク練をやりまくったせいか、medになっても調子が良い。
ある程度余裕をもって指定パワーを維持できた。
本当にバイクは乗れば乗っただけ強くなるんだな~。

TSSも100程度で良い感じで終えた。

シーズンが終わったら、試しに、一カ月バイクの練習のみの月をつくって追い込もうか・・・。
バイクが一番弱いからとことん鍛えるのもありよね。

バイクもエンデューロとかクリテリウムとかヒルクライムとかレースに出るようにすれば、もっとモチベーションが上がっちゃうかしら。
でも、私みたいな下手くそがレースに出たら、落車したり周りの人に迷惑を掛けそうで気後れするなぁ。

まあ、オフシーズンになったら考えよう。
いまはシーズンなのでトライアスロンに集中だ。

安定のペース走+1000m1本。

7月9日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、6000mペース走(設定3'50)+1000m1本。
結果は、PR:3'48-3'48-3'50-3'50-3'48-3'47。合計22分51秒。1000m:3'17"。

ペース走は、トライアスロンのレースのために、「歩幅短めでピッチを上げて」をイメージして取り組んだ。
楽にこなせるというわけではないが、少しだけ余裕を持って終えることができた。

また、その後の1000m一本では、今までに比べて比較的冷静に走れた。
250mトラックで、落ち着いて入って1週目48秒。そこから49秒-51秒-49秒。
良い感じで20秒を切って走れた。

1000mは3分10秒を切ることを目標にやっていこう。
以前ベストが出たときで、3分15秒くらいだったからなかなか厳しい目標だ。
地道にやっていこう。

・・・

練習後、夕飯にラーメンが食いたくて仕方が無かったので「特級中華そば にぼ神 角ふじ」へ。
本当は、「つの旨」が食べたかったが定休だし、やっていたとしても練習後は間に合わない。
ラーメン欲恐るべし。

さて、注文したのは「ふじめん」
麺中盛り。追加ゆで野菜。ニンニク多め。

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結果、野菜を追加したのは過ちでした。
めちゃくちゃ腹がはちきれました・・・。

それでも、景勝軒グループ独特の甘めのスープは美味しく、麺もモチモチで良かった。
またふらっと寄りたくなる、そんなラーメンでした。

あー、つの旨くいてぇー。

回復して強くなる。

7月8日(月)は、バイク練習を行った。

Zwift SST(short)

日曜日は完全休息だったが飲酒したためなんとなく身体がだるく、月曜日からゴリゴリのポイント練習をする気力がわかなかった。

そのため、さくっとSST(short)を行っておいた。
前回はなぜかめちゃくちゃキツかったが、今回は良い感じでこなせた。
おそらく前回は、実施する前日に三種目練習して疲労が溜まってたんだろう。

今回の平均心拍が160程度だったのに対し、前回が170程度。
平均で10も心拍数が高かったのだ。そりゃ辛いよな~。

回復の大切さよ。
ぼちぼちやっていきましょ~。