万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【9月17日~23日】人生初落車、いてぇ・・・。

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑
簡単な感じで。

9月17日(木)/ラン

上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、8000mペース走。
設定は、4分10秒。
結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分12秒。

久々のペース走だったのでゆるめの設定。
それでも結構きつかった。

9月18日(金)/バイク

アップ5分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー2分
(軽いギア130~140rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないように
イージー2分
(30秒170%+2分30秒92%)×5セット
ダウン10分

9月19日(土)/バイク、スイム・ラン

〈バイク〉

Zwift 3R Volcano Flat 50K Race (B) → 調子が上がらず1時間程度でリタイア。

〈スイム〉

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main S 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計2,750m

〈ブリックラン〉

8km jog

9月20日(日)/完全休息

前日三種目やったので完全休息。

9月21日(月・祝)/バイク

前橋市から日光市まで実走。

開始して20kmもいかないうちに急ブレーキに対応できず落車。
流血&打撲でいてぇ・・・。

気合いで完走。

約140km/TSS285

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9月22日(火・祝)/完全休息

落車の傷痛すぎ・・・。
でも、友達らと麻雀の予定があったので、満身創痍で麻雀。
勝利。笑

前日のTSSが高いので完全休息。
麻雀後にラーメン二郎前橋千代田町店」超回復飯を食す。

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身体が癒えた。

9月23日(水)/完全休息

傷をかばいながら仕事するのだるい。

まだ練習できなそうな感じだったので完全休息。
二郎のラーメンのおかげで、打撲の痛みの軽減と傷のかさぶた化が進んだので、近々練習再開できそう。

10月4日に潮来トライアスロンがあるので、なんとか練習&調整をしてレースに臨みたい。

【9月14日~16日】FTP更新直後のポイント練習・・・。

9月14日(月)/バイク

Zwift 3x15min Crisscross
内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

→失敗からのZwift 3R Sand & Sequoias (B)

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バイクのポイント練習。
FTP更新直後にいきなりクリスクロスクラッシャーズをやる気になれなかったので、クリスクロス。

しかし、最初の1セットで完遂できる気がせず諦める。笑
先週末頑張った疲れがまだ残っている感じで、脚に力が無かった。

こういうときはスッパリ諦めるのが私。
それでもなんか悔しかったので、その後短めのZwiftレースをやっておいた。

Aクラスの集団について行けなかった~。
ば、万全ならついて行けたし!!!
最後のスプリントで頑張って終了。

FTP更新直後は、じっくりSSTをやってから高強度のメニューへと移行していきましょう・・・。はい!!!

・・・

この日は午後休だったので「つの旨」へ。
幻の「つけ麺」を求めてリベンジ!

が、無情にもつけ麺の販売は無し・・・。
いつになったらつけ麺食べられるんやーーーー。
食わせてくれええええええ。

ええい!せっかく並んだのだから、食わずに帰ることなどできん!
いつものやつだ!

少なめラーメン+メンマ+生たまご。
ニンニクアブラ。

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スープを一口すすれば、うめぇ・・・うめぇよ。
この日もスープはガンギマリでしたわ。

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そして、やたらにでけぇアブラをぶち込んできやがった。

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なにやらニンニクの量も多いし、豚も多いし、愛情たっぷりやん。

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ありがとうございます!
ハチキレハラパンニンニク臭くなって帰宅。

私はこりずに、「幻のつけ麺」を求めてまた訪問します。

9月15日(火)/ラン

10.6km jog ※流し2本含む

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前日にそれなりに頑張ったのでジョグ。

最近は秋っぽくなってきて、夕方は気温が下がってきて走りやすくなってきた。
それでも走ってるとまだまだ暑いけれども。

後半はテンポが良くなってきて良い感じで走れて終了。
ランもちゃんとやらねば。

9月16日(水)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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先週は良い感じでこなせたSST。
この日はまあまあキツかった。

まったくSSTってやつはいやらしい感じで脚をいじめてくるぜ・・・。
FTPを効率よく鍛えられるから好きだけど、疲れてるときとか調子が悪いときはキツいからね~。

FTP更新直後はなにやってもキツいんだ!
またここからがんばろう!

【9月10日~13日】週後半から練習を頑張った。

9月10日(木)/バイク+ラン

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

3kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース

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夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。

FTP更新直後のSSTだったが、良い感じでこなせた。
潮来トライアスロンまで1ヶ月ないが、さらにFTPの向上が期待できそうだ。

そして、バイクの後にブリックラン。
3kmのビルドアップ走とし、ラストはトライアスロンのレースペースまで上げた。

4'24"-4'22"-3'56"と良い感じだった。
2km目は激坂などがあってタイム的にはあんまり上がっていないが、体感的には結構キツかった・・・。

バイク後にしては脚が動いたので、バイク→ランへの適応も悪くないといった感じか。
潮来トライアスロンに向けて、実戦力を高めていきましょう~。

9月11日(金)/バイク、ラン

〈バイク〉

アップ5分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー2分
(軽いギア130~140rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないように
イージー2分
(30秒170%+2分30秒92%)×2セット
ダウン10分

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〈ラン〉

6.7km jog

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金曜日なので朝練でバイク、夜練でランをすることができた。

朝バイクはドリルでペダリングなどの改善。
これをやっておくと、高強度のメニューのときにケイデンスを上げられる。
ほんま有用なメニューやで。

夜のジョグは8kmは走ろうと思っていたが、雷が怖かったので短めで切り上げた。
遠くでピカピカゴロゴロしてると怖くて集中できないよ~。

9月12日(土)/バイク、スイム

〈バイク〉

Zwift EVR America West (B)

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〈スイム〉

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)+(100m*6) 1'20"+1'30" ※パドル有り、レスト1分
K Fr 100m*4 2'10 ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Loosen 100m
Main S 100m*4 1'45" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計2,600m

午前中Zwiftレース、夕方スイムをやっておいた。

9月13日(日)/完全休息

木曜日から練習を頑張ってきたので、完全休息とした。
これは回復を挟んで強くなる予感強し!

赤ちゃんの出産準備を整えたり、美味しいランチを食べたり、半沢直樹を見たり、久々に赤ワインを嗜んだり、良き休日だった。

特に、初訪問した「ホ・オポノポノ」のランチが素晴らしかった。

ここは高崎市の職員だった方が、定年退職後にオープンしたお店らしい。
本格石窯で焼くピザが絶品でした。

サラダは新鮮しゃきしゃきで、おからがとても合っていた。

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メインで頼んだピザは、「しらすのマリナーラ」と「秋ナスのジェノベーゼ」。

しらすのマリナーラは、しらすの塩みとにんにくとオリーブが最高に合っていた。
にんにくが食欲を刺激する最高の味付け。
奥さんも絶賛していた。

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秋ナスのジェノベーゼは、秋ナスが肉厚でジューシー。
ジェノベーゼのソースとナスがマッチして優しい感じで食べられる。
旬の味覚を堪能した。

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そして、ミニデザートは「バスク風チーズケーキ」と「クレームブリュレ」。
これが「ミニ」とついているが普通に大きくて満足する。

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バスク風チーズケーキは濃厚でめっちゃうまいし、クレームブリュレはカスタードが甘さ控えめで、カラメリゼのほろ苦さと合わさってすごく良かった。

アカチャンホンポの帰りにたまたま見つけたお店だったが、大正解でしたわ。
リピート確定!

夜の営業は要予約みたいなので気をつけるべし。
一人2000円の記念日コース見たいのもやってくれるらしく、気になる~。

【9月7日~9日】FTP更新。

9月7日(月)/バイク

Zwift FTP Test(shorter)
内訳:(20秒90%+20秒110%+20秒130%)+3分60%+(3分110%+2分120%)+6分55%+All Out20min

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週の始めからバイクのFTPテスト。

FTPテストをそろそろやらなきゃな~と思い、自分を奮い立たせて実施。
結果、234w→240wへとFTPを更新した。
もうちょっといくかな~と思ってたけど、こんなもんでしょう。
前日が完全休息だったらもっと出せた自信あり。

しっかし、思えば、パワーメーターの調子がおかしくなり数値が変な風になって、それを直してからの初のFTPテスト完遂か。
やっと、本当に正しい数値でのパワトレが再開できる!

ここから10月に向けてゴリゴリパワーを上げていきましょう。

9月8日(火)/ラン

久しぶりに上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、1000m×5本のインターバル。
設定は、3分40秒~45秒。つなぎ90秒jog。
結果は、3'42-3'41-3'43-3'41-3'38。


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前日にFTPテストでオールアウトしたのと、暑くて湿度も高かったので、設定以上にキツかった。
それでも設定が緩いので、ある程度の余裕をもって完遂。

かなり久しぶりのまともなインターバルだったけど、悪くなかったな。
ランのポイント練習も継続していかないと意味を成さないので、毎週できるように頑張ります。頑張ります・・・。たぶん。

 

・・・

 

インターバルを頑張ったので夕飯は「麺家ラッキー」へ。

限定麺を提供中とのことで、二回目の訪問。

 

幸せラーメン+生たまご。

ヤサイ多、ニンニク多、アブラ少。f:id:tabo222kuma:20200910125548j:image

二郎系により近い形の限定麺。

スープは乳化されててしつこくない感じ。f:id:tabo222kuma:20200910125733j:image

細麺なのにしっかりムチとしており小麦感も楽しめるブツ。

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豚は二郎系にしては薄めながらも、ムチギチとしており美味い。

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提供期間延長されるのほどの人気のようだか、これは美味いし納得か。

今後もレギュラーメニューとしてほしい。

9月9日(水)/スイム

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*6set ※グラインド、片手キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main1 S Fr 200m+100m+50m 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Main2 S Fr 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計3,200m

最近調子が上がってきたスイム。
意気揚々とプールに行きました。

しかし、本日の400mのプルは調子悪し!笑
先週に引き続き、3本全部5分20秒を切ってやろ~と思ったが、2本目から微妙に切れず。
連日練習を頑張ったから疲れてたかな~。

その後のメインのスイムは良い感じだった。
やっと、スイムがテンポ良く腕を回せるようになってきた。
でも、キックの練習不足で、スイムにおけるキックとプルの融合がまだまだだ。

気分転換にキックの練習も入れていかねばな~。
でも、スイムでキックの練習を入れると、バイクとランで脚を酷使するから脚休めの時間が無くなるんだよな・・・。

キックの練習も無理せずやりましょう。

【9月3日~6日】ランだけ成長しておらず。

9月3日(木)/スイム

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main1 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Main2 S Fr 50m*3 80" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計3,100m

一週間ぶりにスイム。
プルの調子が良く、一週間ぶりだったがガツガツ泳げた。

400mのプルは良い感じなのだけれど、100mが1分20秒サークルでなかなか8本できないんだよなぁ。
コロナで3ヶ月以上泳がなかったのは、なかなかきいてるな。

それでも徐々にスピード持久力が付いてきていると思うし、潮来トライアスロンには間に合うかな。
スイムは週1ペースくらいになっちゃうけど、ぼちぼちやっていきましょ。

9月4日(金)/バイク

Zwift SST(med)
内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set

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バイクのポイント練習としてSST(med)。
バイクが成長しているのか、心拍数も低めで余裕を持って完遂できた。

バイク良い感じ~。
やってて楽しい。笑
バイクは、この調子で練習を積み重ねましょう!

・・・

夏休みを取得して、奥さんの産休明けから子供を預けるこども園等を視察。
今のこども園は綺麗だし、設備も充実しててすごい。

人気らしいので、是非入園できるといいのだけれど。
今のこども達は恵まれてるなぁ。

9月5日(土)/バイク

Zwift EVR Summer Series (B)

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ポイント練習翌日だけれど、そこまで疲れていなかったのでZwiftでレース。

一部激坂がある周回コース。
みんな激坂で5~6倍で踏んでくる・・・。
そこで耐えられないと集団から振り落とされて終了。

そうわかっていたのに2回目で千切れる・・・。
終わったと思ってたのだけれど、後ろから来た人と3人で10秒差程度の先頭集団を追いかけたところ、奇跡的に追いつけた。

しかし、めっちゃ脚を消耗。
その後は激坂で踏みまくって、他のところで回復とちょっと頑張るを繰り返してなんとか最後まで先頭集団に食らいついて行けた。

まあ、最後のスプリント直前でパワメの通信が少し落ちて、スプリントに出遅れて集団ゲビでゴールになったんですけどね。怒
あー、最後のスプリントは今までで一番パワーが出たんだけどなぁ・・・。
悔しいなぁ・・・。

ダウン含めた1時間でTSSは100越え。
強度高過ぎやろ・・・。

本当はブリックランしようと思ってたんだけれど、かなり疲れてしまいランはできなかった。
やっぱりブリック練習のときはZwiftレースはダメだな。

 

・・・

 

お昼ご飯はひさしぶりに「菜香家 わ」へ。

炭火焼き鳥丼のセット。

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ほんまうまい!

 

9月6日(日)/ラン、スイム

〈ラン〉

8.5km jog

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〈スイム〉

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*6)+(100m*4) 1'20" ※パドル有り、レスト2
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※グラインド、片手、キャッチアップ
Main S 100m*4 1'45" ※3本ディセンディング、1本ハード
Down 250m

合計2,650m

午前中にジョグ。
バイクと打って変わってランは脚が重い・・・。

現在、三種目の中でランだけが成長している感じがしない。
潮来トライアスロンに向けて、そろそろランも頑張らなければ。

午後のスイムは、100m1分20秒サークルに成長あり。
こなせる本数がじわじわと増えてきた。

やはりスイムは頻度を上げると調子が上がってくる。
前々から言っているけど、朝スイムしたいよぉ・・・。

この調子でがんばります。

【8月31日~9月2日】バイク強くなってきたで!!!

8月31日(月)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set

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週の始めからバイクのポイント練習。

先週はクリスクロスができたので、クリスクロスクラッシャーズをこなせる気がした。
そして、見事完遂。
クリスクロスクラッシャーズを完遂するのは2、3週間ぶりか。笑

やっとバイクが強くなってきた感ある。
なんかここ最近調子良かったり悪かったりで不安定だったから、強くなってんだかよく分からなかったけど、クリスクロスクラッシャーズができれば間違いなく強くなっている。

FTPテストの機運よ、高まれ!笑

9月1日(火)/ラン

11km jog

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久しぶりに実家周辺のアップダウンのあるコース。

最近のランは、サトケンから教わった身体の使い方を意識して走っている。
トライアスロンのランは、脚が疲労した状態で走ることになるので、いかに上手に走るかが問われると思う。

筋力だけでなく身体を上手く使って走れなければ、トライアスロンのランは良い感じで走れない。
最後のランで、劇的な走りしてぇ~。

久々のアップダウンは脚にきいた。
あんまり走っていない割には、走れた方かな。

9月2日(水)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

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安定のSST。

月曜日にクリスクロスクラッシャーズをこなせた精神的優位から、SSTも良い感じでこなせた。
おそらく、ここ最近のSSTで一番パワーが出ていたのではないだろうか。

SSTが良い感じでこなせると気持ちいい。
次はSST(med)で良い感じにこなせるかやろう。

バイクに力を入れていると、ランとスイムのポイント練習全然できねぇ・・・。
ま、いいや。トライアスロンはバイクが強くなきゃ絶対勝てないし。

ローディーに匹敵するくらい強くなれば良いんだろ!!!
がんばろ。

【8月28日~30日】久しぶりのクリスクロス。

8月28日(金)/バイク

Zwift 3x15min Crisscross
内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

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バイクのポイント練習。
久しぶりにクリスクロス。

楽ではないけどFTP更新直後のようなキツさもない。
ということは、良い感じで強くなっているのだと思う。

それにしても最近のクリスクロスクラッシャーズが駄目なのは、室温が高すぎるだけなのだろうか・・・。
本日は奥さんが検診で休みだったので、部屋を涼しくしておいてもらえたので調子良くこなせたのだろうか・・・?

よく分からんけど、月曜日あたりにクリスクロスクラッシャーズに挑戦だな。

8月29日(土)/バイク

アップ5分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー2分
(軽いギア130~140rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないように
イージー2分
(30秒170%+2分30秒92%)×2セット
ダウン10分

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この日は、仲間たちとお昼ご飯に「滋悟郎」か「つの旨」にいくことになっていた。
そのため、早朝レースでもやろうかと思っていたが、クリスクロスの疲れからできず。

お昼ご飯の後に軽くスイムでもするかと思っていたが、お昼の後にそのままセットで麻雀を打つことになったのでできず。

夕方頃に帰宅して、長く練習する気も起きなかったので、最近できていなかったバイクのドリルと刺激入れだけやっておいた。
このドリルをやっておくと、良い感じで回せるようになるんだよな~。
月曜日のポイント練習に備えられたな。

・・・

結局、お昼ご飯は「つの旨」へ。

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幻のつけ麺を求めて訪問してみると、10時30分過ぎの時点ですでに20人以上の並びが・・・。
この日はめちゃくちゃ暑くて、秋っぽさは皆無の猛暑日
一人だったら絶対に諦らめて帰ってたわ。

そして、いざ食券を買おうとなったら、「つけ麺」売り切れてるぅーーーーーーーー。
やはり先週中に食いに行けば良かった・・・。
つけ麺・・・蜃気楼かよ・・・。

気を取り直して、いつもの少なめラーメンを。
着丼まで合計1時間半ちょいかかりました・・・。

少なめラーメン+メンマ+生たまごwith黒烏龍茶
ニンニクアブラ。

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スープを一口飲んで・・・うますぎぃ・・・。
スープが強くてくっそうめぇ。
神の液体かよ、この豚の旨味と醤油の旨味の究極の融合体は!

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暑い中並んで、塩分を失っていたから余計旨く感じたのかもしれないけれど、この日のスープの強さは歴代トップ3に入る強さだった。

そして、麺は安定の旨さだったのだけれど、豚が神ってて今までで一番旨かったんじゃないかな。
トロフワ豚で噛むたびに旨味が充満するいやらしい豚でした。

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全てが旨すぎてつけ麺を食えなかった絶望感は吹っ飛び、退店する頃にはみんな法悦していました。
これがつの旨マジック。
旨けりゃなんでもいいんだ!!!

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またつけ麺やってください!!!!!!!!

8月30日(日)/完全休息

朝から家事やら、奥さんとランチして買い物やらしていたらあっという間に夕方に。
スイムしようかと思ったけれど、二週間くらい完全休息をとっていないことに気付き完全休息とした。

最近は秋が進んできて、朝と夕方は暑さが和らいできた。
夏が短くて、なんだか寂しい気もするけど涼しくなるのは大歓迎。
やっと快適に練習できる季節がやってくる。

お腹の赤ちゃんもどんどん成長していて良かった。
出産に向けていろいろと物を揃えていかなければ~。