万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【1月10日、11日】デュアスロンに向けて調整。

1月10日(金)/ラン 7.5km jog ※流し2本含む 日曜日のデュアスロンに向けて軽めのジョグ。 流しを2本だけいれておいた。 走った感覚も悪くないし、調子は問題なさそうだ。 人生初のデュアスロンはどーなることやら。 1月11日(土)/完全休息、つの旨 …

【1月8日、9日】デュアスロンに向けてバイクの追い込み。

1月8日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set ランのポイント練習翌日のため、TSS70程度でSST。 今までより一段階上のギアで回せるよう、挑戦しているところ。これが良い感じで回せるようになった時、一段階強くなっていることだろ…

【1月6日、7日】ランの調子が良い。

1月6日(月)/ラン 10km jog 仕事始め。終業後にいつもコースをジョグ。 寒い。以上。 1月7日(火)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走(設定3'50)。結果は、3'50-3'50-3'52-3'55-3'47-3'49-3'51-3'50。…

【1月1日~5日】新年早々練習に打ち込む人たち。

1月1日(水)/バイク、ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 〈ラン〉 1kmレースペース+5km jog 新年早々練習! この日はブリック練習っぽく、連続でこなしておいた。 FTP更新直後なので、SSTがつらめなのはいつものこと。 ハァ…

2020年もよろしくお願いします。

あけましておめでとうございます。 2020年もよろしくお願いします。 昨年は結婚しまして、私生活にも変化がありました。 そんな中でも、トライアスロンを続けてこれたので良かったです。 これも家族の理解あってのことです。 また、今年は結婚式があるので、…

【12月27日~31日】本年も大変お世話になりました。

12月27日(金)/完全休息 仕事納め。 夜には久しぶりの若手メンツでの忘年会があった。 夜練習ができないので、朝に軽くジョグだけしようと思っていたが起きられず。 相変わらず朝に弱い。 忘年会は笑いすぎておなかが痛くなった。 しかし、会話の中身は薄…

【12月25日、26日】ランもバイクもいい感じ。

12月25日(水)/ラン 11km jog 久々に実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 このコースは景色などがよく癒やされるんだよな~。そして、アップダウンが豊富で飽きなくて良い。良い感じで走れた。 ・・・ お父さんが緩和ケアのできる病院へ転院する…

【12月23日、24日】筋肉痛から解放されたペース走や良し。

12月23日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 今日も今日とてSST。バイクの調子が上向いているので、設定を良い感じでこなして終了。 バイクいいね~。もっと、もっと強くなりたい。目指すはFTP5倍以上。 やりがいがあるわ。…

【12月18日~22日】筋トレガチ勢こわい。

12月18日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 月曜日のリベンジ。 筋肉痛はかなり良くなっていた。それでもまだ完全に回復されている感じはなかった。 キツかったがなんとか完遂。疲労があるときのSSTはほんまきっついな! 12月1…

【12月16日、17日】筋肉痛やばし。

12月16日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set →L2で30分に変更。 日曜日の筋トレがかなりきいているのか、朝起きた時から全身が筋肉痛だった。バキバキとはまさにこのことか。 久しぶりに筋トレをして、結構やりすぎた感あったも…

【12月11日~15日】寒かったと思ったら、秋みたいに暖かくなったり・・・。

ブログを書くのがめんどくなって久々の更新。こんなブログでも見てくれている人が少しいるので、だらだら執筆だ! 12月11日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set SSTを実施。 やり始めてすぐに、心拍数の割にパワーが出ていないこ…

ペース走のメニューのレベルアップ。

12月10日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'45~50)。結果は、3'48-3'49-3'50-3'50-3'51-3'53-3'51-3'49-×-×。合計30分42秒。 練習メンバーの関係で、いつもよりレベルアップした設定タイムでペー…

練習記録はデータかあると見栄えが良い。

12月9日(月)は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 週の初めは軽めのメニュー! 翌日のランのポイント練習を阻害しない程度に、ZwiftでいつものSSTを行った。 たまには心拍数とかのデータを載せたりして。 色々な人のブログを見ていると、こういうデータを…

【12月6日~8日】練習と、お見舞いと。

12月6日(金)/完全休息 時間休を取得して練習しようと思ってたけど、お父さんのお見舞いに行ったら気持ちや気分がそれどころじゃなくなったので練習できなかった。 夜のトライアスロン仲間達との宴会も参加できなかった。親が元気ないってのは辛いね。 12…

風が強い中のインターバル練習。

12月5日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×5本(設定3'30~3'35、レスト90秒(ジョグ))。結果は、3'31-3'29-3'32-3'33-3'33。 秩父夜祭を満喫していたため、火曜日にランのポイント練習ができなかった。そのた…

【12月3日、4日】秩父夜祭。

12月3日(火)/ラン、秩父夜祭 8km jog この日は夜に「秩父夜祭」へ行ってきた。そのため、朝にジョグしておいた。 まだ日が昇る前で暗いので足下が怖い。しかし、徐々に日が昇り始めて朝陽が辺りを照らし出す様は美しい。 朝走ると本当に清々しい気持ち…

月曜日からポイント練習。

12月2日(月)は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳:{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set いつもなら火曜日がランのポイント練習なので、月曜日は低強度の練習をやることが多い。しかし、今週は火曜日に夫婦で出かけ…

【11月27日~12月1日】あっという間に年末へ突入。

11月27日(水)/ラン 8km jog 筋肉痛が治まる前にペース走をやったためか、まだ筋肉痛あり。そのため、軽めのジョグを行うだけとした。 走り終わると血行が良くなったのか、身体の重さなども取れてきていた。無理は良くないね。 11月28日(木)/バイク Zw…

気合いのペース走、が駄目

11月26日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50)。結果は、3'51-3'50-3'52-3'53-3'51-3'52-3'51-×-×-×。合計27分07秒。 駅伝の筋肉痛が少し良くなってきたので、迷ったがランのポイント練を実施。 …

筋肉痛がまだ治らない。

11月25日(月)は、バイクの練習。 Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 土曜日の駅伝による筋肉痛がまだ治っておらず・・・。身体もなんだか重い気がしたが、SSTならいけるかと思い実施。 やり始めると、1セット目から心拍数が高い。これは回復完…

【11月22日~24日】第69回日本のまんなか渋川駅伝大会。

11月22日(金)/完全休息 仕事後に、駅伝に向けて最後の調整で1000m一本やっとこか~と思っていたら、めっちゃ雨が降っていた。 直前で無理にやっても良いことないだろうと思い、完全休息に切り替え。家でまったり過ごして早寝して駅伝に備えた。 11月23日…

つの旨、群馬最強説。

11月21日(木)は、スイムの練習を行った。 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※横向キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr 100m*4 1'30 Down 200m 合計1,700m 週末の駅伝に向けてまったりスイム。これくら…

【11月19日、20日】いよいよ冬っぽくなってきた。

11月19日(火)/ラン メニューは、1000m×3本(設定3'30、つなぎ90秒jog)。結果は、3'44-3'45-3'45。 渋川駅伝に向けて、軽めのランのポイント練習。一周約400mの公園周りで一人インターバル。 ここで走ると「昔はよくここで練習したなぁ~」と、いつも懐…

やはりCriss-Crossはきついのであった。

11月18日(月)は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳:{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set Criss-Cross Crushersをこなせた私に死角はない!と、意気込んでCriss-Cross。 序盤の1セット目はまだ余裕、2セット目中盤…

【11月15日~17日】土日はサボっちゃった。

11月15日(金)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。 先週の金~日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、め…

鴨出し拉麺 鳴馬良。

11月14日(木)は、朝バイク、夜ラン練習を行った。 〈バイク〉 アップ5分重いギアで50rpm程度10分イージー2分(軽いギアで130rpm程度1分+イージー1分)×5セットイージー2分240w 2分(115%)ダウン5分 〈ラン〉 10km jog 久しぶりに平日朝練。平日…

SSTを良い感じでこなした水曜日。

11月13日(水)は、バイクの練習。 Zwift SST(short) SSTが良い感じでこなせる。 SSTでは、ケイデンス低めでペダリングを意識して行うようにしている。以前より心拍数が上がらなくなってきた。主観的強度も下がってきている。 こ、この流れは・・・FTP…

気合いのペース走、理事長に捧げる。

11月12日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50)。結果は、3'49-3'51-3'51-3'49-3'49-3'56-3'50-3’50-3’45-3'45。合計38分15秒。 この日は脚が張っていて、8日~10日にかけて練習を頑張ったダメー…

全然泳いでないね。

11月11日(月)は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain P Fr 400m+100m*3+400m 5'40-1'20-5'40 ※パドル有りDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、グラインドS Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down 200m 合…

【11月8日~10日】三日間追い込んじゃった。

11月8日(金)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(160% 30秒+88% 3分30秒)*5set+88% 5分+(114% 5分+72% 5分)*3set バイクのポイント練習。短時間高強度、1時間でTSS100。 114%5分の2セット目はキツかったが気合いで耐えて、3セット目は干か…