万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。主に日々の練習について書いてます。

【12月28日~1月9日】あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。育児や家の雑務などが忙しく、ブログの更新が滞っていました。まあ、閲覧して下さる方も少ないので、まったく問題ないかと思います。笑 さて、12月末に長女が誕生してからというもの、育児で睡眠不足&不規則な生活で体はだ…

【12月23~27日】自分の子どもかわいすぎて練習できない問題。

12月23日(水)/ラン Repetition 200m×6本(つなぎ90秒walk)設定:35秒 先週に引き続きレペティション。 先週よりタイムを揃えられた感がある。ほぼ全力って短い距離でも疲れるんだなぁ。 世界レベルの人たちは、私の200m全力ペースでフルマラソンを走っ…

【12月17~22日】第一子誕生。

12月17日(木)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set この日はモチベーションが上がらず、SST(short)をやった。モチベーションが高まらなくてもSST(short)くらいだとサクッとできていい。 FTPは順調に伸びているようで、SST領域はいい感じ…

【12月14~16日】ゴルビーはやっぱりキツいよ。

12月14日(月)/バイク Zwift The Gorby内訳:(5分110%+5分55%)*5set 完全休息明けに初ゴルビー。 前々から1回はやってみようと思っていたメニュー。しかし、きついと有名で嫌厭していた。 ところが私は気づいた。あれ!?115%じゃなくて110%やん!?で…

【12月11~13日】今年もなんとか年越し麻雀開催?

12月11日(金)/ラン 10km jog 今週はゆるゆる週なので、この日もジョグ。実家周辺のいつものコース。 特筆すべき事はなく、前回のジョグに引き続き走りの感覚が良くなっているくらいか。また来週からランのポイント練習も取り入れていきましょう。 12月12…

【12月8日~10日】比較的ゆるめの練習週。

12月8日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 完全休息明けにSST(short)。先週・先々週と頑張って練習したので、今週はゆるめの練習週とした。 SSTはかなり良い感じ。やっとFTPが上がってきた感じがする。 今のパワー設定でSST(shor…

【12月4~7日】単独ペース走で10000m。

12月4日(金)/バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Emily's short mix内訳:(3分85%+1分100%+1分115%)+1分30秒76%+(3分85%+2分100%+2分115%)+1分30秒76%+(3分85%+3分100%+3分115%) 〈ブリックラン〉 6km jog 二日連続でブリック練習。先週の金曜日と同じエミ…

【11月30日~12月3日】バイクポイント翌日のランインターバルのきつさよ。

11月30日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。二週間弱ぶりにクリスクロスクラッシャーズ。 相変わらずいじめてくれるメニューだぜ。それでも現在のFTP設定…

【11月27~29日】単独ペース走気持ちいい。

11月27日(金)/バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Emily's short mix内訳:(3分85%+1分100%+1分115%)+1分30秒76%+(3分85%+2分100%+2分115%)+1分30秒76%+(3分85%+3分100%+3分115%) 〈ブリックラン〉 8km jog バイクでエミリーをこなした後にジョグ。 久しぶり…

【11月24日~26日】ランの動きが良くなってきた。

11月24日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 連休中はなかなか良い練習をしたので、つなぎのSST。良い感じでこなせた。 SST(short)は、TSSは70程度ということなのでTSS的には低強度。しかし、主観的には中強度な気がする…

【11月20~23日】祝!一人でペース走完遂。

11月20日(金)/バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 〈ブリックラン〉 6km jog バイクでSSTをこなした後に、短めのジョグ。 SSTくらいの強度だと、その後にジョグをしても調子が良い。時間が取れるときは、SST…

【11月17日~19日】2日頑張って1日まったり。

11月17日(火)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。先週に引き続き、クリスクロスクラッシャーズ。 うん、良い感じ。徐々に順応が進んでおり、後半のVo2Max3本も設…

【11月13~16日】練習頻度が多いとスイムの調子良し。

11月13日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP Fr (100m*3)*3set 1'20" ※パドル有り、セット間1分20秒Loosen 100mK Fr 100m*4 2'00" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-HP 50m*4 ※各種スカリングMain S Fr 200m+100m+50m 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33…

【11月10~12日】ラーメン食べて、もりもり練習。

11月10日(火)/ラン 300m×10本(つなぎ60秒jog)設定:60秒 実家周辺でポイント練習ができるところを探していて、ショートインターバルに良さそうな場所を見つけたので試しに実施。結果設定通りにできたので、良い場所を見つけられた。 久しぶりにショート…

【11月6~9日】ランのポイント練習ができる場所を模索中。

11月6日(金)/ラン 1000m×5本(つなぎ90秒jog)設定:トラックの3分30~35秒のつもり ひとりでランのポイント練習。実家近くの母校の中学校外周を使ってインターバルを行った。 登り基調のコースなのできつかった~。タイムはあてにならないけど心拍数…

【11月2~5日】FTP下がってる!?

11月2日(月)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*8 1'25" ※パドル有りLoosen 100mS Fr 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-HDown 200m 合計1,850m この日はお腹が空きすぎて、全然練習できなかった。笑プルは1分20秒でやれる気がしなか…

【10月30日~11月1日】紅葉きれい〜。ピザうめぇ〜。

10月30日(金)/ラン 10km jog いつものコースをジョグ。 適当に流しを織り交ぜて走っておいた。相変わらず私はスピードが無い。短い距離のレペティションをやってみようかしら。 トライアスロンがオフなので、いろいろ試そう。 10月31日(土)/バイク 実…

【10月27~29日】ミドルデュアスロンのダメージよ・・・。

10月27日(火)/スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr 100m*8 1'40" ※フォーム等に気をつけてDown 200m 合計2,100m 筋肉痛がばりばり残っていたが、ゆるス…

【10月20~26日】紅葉チャレンジデュアスロンに出場。

10月20日(火)/ラン 11km jog 週末のデュアスロンに向けて調整に入る。いつもよりすこし長めのジョグ。 11km走るの久しぶりや。ジョグでつかれたや。 デュアスロン大丈夫やろか。笑 10月21日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set …

【10月16~19日】久しぶりにランのポイント練習。

10月16日(金)/ラン 1000m×5本(つなぎ90秒jog)設定:トラックの3分30~35秒のつもり ひとりでランのポイント練習。 昔、よく一人で練習していた公園の外周でインターバル。懐かしい。 微妙にアップダウンがあって、後半に地味にきいてくる。そして、ス…

【10月12~15日】クリスクロスクラッシャーズ失敗。スイムに光差す。

10月12日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3setバイクのポイント練習。 潮来トライアスロン前に完遂できたので、「ま、できるやろな」と始めてみると・・・最初の5セットでギリギリになり…

【10月9~11日】ぼちぼち通常練習へ。

10月9日(金)/ラン 10km jog 雨がめっちゃ降ってる中ジョグ。バイクにしようかと悩んだがジョグ。 気温も低くて、前半が寒かった。後半は身体が温まってほどよくなった。 気温が低いので走りやすくて良いっちゃ良い。潮来トライアスロンのランが思った以…

【10月6~8日】思ったよりレースのダメージ有り。

今年度唯一のトライアスロンレースが終了して、トライアスロンはオフシーズンに?笑また、淡々と練習を積み重ねていく日々に戻ります。 一応、10月25日にチームケンズの「紅葉チャレンジ デュアスロン(ミドル)」があるので、それに向けて調整も必要か。 ト…

2020シーズン1戦目/10月4日/水郷潮来トライアスロン2020

〈スイム1.125km〉15分30秒/5位〈バイク30km〉50分32秒/29位〈ラン7.5km〉29分4秒/26位 〈総括〉38.625km/1時間35分6秒/総合順位13位/ 年代別2位 --------- 今シーズン初戦にして最後のトライアスロンレース。こんな世の中になっても、距離を短く…

【10月1~5日】調整からのレース。

10月1日(木)/ラン 6.5km jog レース前なので距離を短くしてジョグ。涼しいので気持ち良く走れた。 痛みや問題は特になし。レースはいけそうだ。 10月2日(金)/スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングS Fr (100m*3)+(100m*2) 1'30"+1'25"…

【9月28~30日】やっぱり気合いや!

9月28日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分8 8%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はなにやらパワーの出力がいまいちで、バイクのモチベーショ ンが下がり気味だった。でも、そ…

【9月24~27日】落車のダメージは徐々に回復傾向。

9月24日(木)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 落車の傷もまだまだ治ってないし打撲も痛かったけど、なんとか練習できそうなくらいには回復してきたので、軽めにSST。 打撲したところいてぇ・・・。なんとか完遂。 パワーの出が悪い…

【9月17~23日】人生初落車、いてぇ・・・。

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑簡単な感じで。 9月17日(木)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。設定は、4分10秒。結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分1…

【9月14日~16日】FTP更新直後のポイント練習・・・。

9月14日(月)/バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set →失敗からのZwift 3R Sand & Sequoias (B) バイクのポイント練習。FTP更新直後にいきなりクリスクロスクラッシャーズをやる気になれ…

【9月10~13日】週後半から練習を頑張った。

9月10日(木)/バイク+ラン Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set+3kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース 夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。 FTP更新直後のSSTだったが、良い感じでこなせた。潮来トライア…