万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【10月16日~19日】久しぶりにランのポイント練習。

10月16日(金)/ラン 1000m×5本(つなぎ90秒jog)設定:トラックの3分30~35秒のつもり ひとりでランのポイント練習。 昔、よく一人で練習していた公園の外周でインターバル。懐かしい。 微妙にアップダウンがあって、後半に地味にきいてくる。そして、ス…

【10月12日~15日】クリスクロスクラッシャーズ失敗。スイムに光差す。

10月12日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3setバイクのポイント練習。 潮来トライアスロン前に完遂できたので、「ま、できるやろな」と始めてみると・・・最初の5セットでギリギリになり…

【10月9日~11日】ぼちぼち通常練習へ。

10月9日(金)/ラン 10km jog 雨がめっちゃ降ってる中ジョグ。バイクにしようかと悩んだがジョグ。 気温も低くて、前半が寒かった。後半は身体が温まってほどよくなった。 気温が低いので走りやすくて良いっちゃ良い。潮来トライアスロンのランが思った以…

【10月6日~8日】思ったよりレースのダメージ有り。

今年度唯一のトライアスロンレースが終了して、トライアスロンはオフシーズンに?笑また、淡々と練習を積み重ねていく日々に戻ります。 一応、10月25日にチームケンズの「紅葉チャレンジ デュアスロン(ミドル)」があるので、それに向けて調整も必要か。 ト…

2020シーズン1戦目/10月4日/水郷潮来トライアスロン2020

〈スイム1.125km〉15分30秒/5位〈バイク30km〉50分32秒/29位〈ラン7.5km〉29分4秒/26位 〈総括〉38.625km/1時間35分6秒/総合順位13位/ 年代別2位 --------- 今シーズン初戦にして最後のトライアスロンレース。こんな世の中になっても、距離を短く…

【10月1日~5日】調整からのレース。

10月1日(木)/ラン 6.5km jog レース前なので距離を短くしてジョグ。涼しいので気持ち良く走れた。 痛みや問題は特になし。レースはいけそうだ。 10月2日(金)/スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングS Fr (100m*3)+(100m*2) 1'30"+1'25"…

【9月28日~30日】やっぱり気合いや!

9月28日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分8 8%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はなにやらパワーの出力がいまいちで、バイクのモチベーショ ンが下がり気味だった。でも、そ…

【9月24日~27日】落車のダメージは徐々に回復傾向。

9月24日(木)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 落車の傷もまだまだ治ってないし打撲も痛かったけど、なんとか練習できそうなくらいには回復してきたので、軽めにSST。 打撲したところいてぇ・・・。なんとか完遂。 パワーの出が悪い…

【9月17日~23日】人生初落車、いてぇ・・・。

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑簡単な感じで。 9月17日(木)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。設定は、4分10秒。結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分1…

【9月14日~16日】FTP更新直後のポイント練習・・・。

9月14日(月)/バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set →失敗からのZwift 3R Sand & Sequoias (B) バイクのポイント練習。FTP更新直後にいきなりクリスクロスクラッシャーズをやる気になれ…

【9月10日~13日】週後半から練習を頑張った。

9月10日(木)/バイク+ラン Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set+3kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース 夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。 FTP更新直後のSSTだったが、良い感じでこなせた。潮来トライア…

【9月7日~9日】FTP更新。

9月7日(月)/バイク Zwift FTP Test(shorter)内訳:(20秒90%+20秒110%+20秒130%)+3分60%+(3分110%+2分120%)+6分55%+All Out20min 週の始めからバイクのFTPテスト。 FTPテストをそろそろやらなきゃな~と思い、自分を奮い立たせて実施。結果、234w→…

【9月3日~6日】ランだけ成長しておらず。

9月3日(木)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 5'40" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain1 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1…

【8月31日~9月2日】バイク強くなってきたで!!!

8月31日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はクリスクロスができたので、クリスクロスクラッシャーズをこなせる気がした。そして、見事完…

【8月28日~30日】久しぶりのクリスクロス。

8月28日(金)/バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 楽ではないけどFTP更新直後のようなキツさもない。ということは、良い感じで強くな…

【8月25日~27日】スイムの調子は悪くないが、伸びもしない。

8月25日(火)/スイム ※長水路 Up SKPS 600m ※Sは200mP 50m*4 ※各種スカリングS Fr 100m*10 1'30" ※9、10本目は1'25"Loosen 100mDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain S Fr (50m*4)*2set 80" ※E-H、H-E、H-H、E-EDown 20…

【8月17日~24日】朝練を頑張ったり、ブリックしたり。

ああ~、ブログを書くのが面倒になってきたなぁ・・・。あんまり見ている人もいないし、私の日記みたいなもんだし、簡素化しようかしら。よし、てきとーでいいや!!! 8月17日(月)/ラン 8km jog 8月18日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5…

【8月11日~16日】合宿に部分参加で満身創痍に。

8月11日(火)/ラン 8km jog 灼熱ジョグ。 この日は館林市で40度を越える猛暑日だった。本当は10kmくらい走ろうかと思っていたのだけれど、熱すぎてペースも上がらないし無駄にダメージを負うだけそうだったので8kmで切り上げておいた。 日曜日のロング…

【8月4日~10日】バイクでここまで走れるようになったか・・・。

8月4日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set いつものSST。そろそろ楽にこなせるか?と思いいつつ実施。 ん~、微妙!心拍数はそこまで上がらないけど、そこまで楽ではない。 パワメの数値がおかしくなって、修正してからという…

【7月30日~8月3日】ラン以外上り調子!

7月30日(木)/ラン 11km jog 久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースをジョグ。 湿度が高くて汗の量がすごい。日本の梅雨の不快感はんぱね~。 前半は身体も脚も重かったが、後半は脚が軽くなって気持ち良く走れて終了。最近、ランの頻度が落ち気…

【7月27~29日】二郎うっめえええええええ!!!

7月27日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。模擬レースの疲れも癒えたと思い、いつも通りの練習サイクルにもどした。 2週間前、同メニューを調子良くこなせ…

【7月21~26日】FTPテスト失敗!

7月21日(火)/ラン 8km jog 前日が完全休息だったので、日曜日の模擬レースのダメージから回復したかな~と思って短めにジョグ。 やっぱりまだ完全に回復はしていなさそうだったので、ペースは遅めにと思って走っていたら、自分では遅めと思っていたのに…

【7月17~20日】模擬レース形式の練習会で燃え尽きる。

7月17日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mS Fr 100m*8 1'30"P 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set 1'20" ※パドル有り、セット間2'00"Loosen 100mDrill 50m*2*2set ※片手、脇タッチMain S 50m*3 60" ※E-H、H-E、H-HDown 200m 合計2,650m 日曜日にビ…

【7月13~16日】バイク、いきなり成長。

7月13日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。いつものクリスクロスクラッシャーズや!きついんや! しかし、この日はいつもよりかなり調子良く回せた。序盤の1…

【7月10~12日】やっとこさバイクの調子良し?

7月10日(金)/バイク 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 キツいかな~と思ったら、良い感じでこなせて完遂。最後の5分2セットも良い感じで設定を上…

【7月7~9日】婚姻届を出してはや一年。

7月7日(火)/ラン Interval 300m×10本(設定55"~60"、rest70")結果は、60"-59"-60"-59"-60"-60"-59"-59"-58"-54"。 上州アスリートクラブにてランのポイント練習 久しぶりのスピード練習。本当にランのポイント練習をやっていなかったので、設定通りい…

【7月3~6日】ひっさびさのブリック練習。

7月3日(金)/バイク アップ5分重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識イージー2分(軽いギアで130rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないようにイージー2分(30秒130%+2分88%)*4setダウン10分 前日の久しぶりすぎるペース走…

【6月30日~7月2日】ひっさびさのペース走。

6月30日(火)/ラン 11.5km jog 久しぶりに実家の周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。前日のクリスクロスクラッシャーズのダメージから脚が重かった。 そして、登りがきちぃ・・・。ダメージがある時のジョグは、ゆっくりペースでもきちぃ・・・。 それで…

【6月26~29日】Zwiftでラジオタワーを2回登るレースに参加。

6月26日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set+100m*4 1'20"-1'30" ※パドル有り、セット間1'20"Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain S Fr 100m*10 1'30" Down 200m …

【6月23~25日】パワーメーター改善?

6月23日(火)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。その前に、パワーの数値のズレを修正しなければ・・・。 私が使っているパワーメーターはFavero社のAssioma Duoだ。…