万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【8月4日~10日】バイクでここまで走れるようになったか・・・。

8月4日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set いつものSST。そろそろ楽にこなせるか?と思いいつつ実施。 ん~、微妙!心拍数はそこまで上がらないけど、そこまで楽ではない。 パワメの数値がおかしくなって、修正してからという…

【7月30日~8月3日】ラン以外上り調子!

7月30日(木)/ラン 11km jog 久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースをジョグ。 湿度が高くて汗の量がすごい。日本の梅雨の不快感はんぱね~。 前半は身体も脚も重かったが、後半は脚が軽くなって気持ち良く走れて終了。最近、ランの頻度が落ち気…

【7月27~29日】二郎うっめえええええええ!!!

7月27日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。模擬レースの疲れも癒えたと思い、いつも通りの練習サイクルにもどした。 2週間前、同メニューを調子良くこなせ…

【7月21~26日】FTPテスト失敗!

7月21日(火)/ラン 8km jog 前日が完全休息だったので、日曜日の模擬レースのダメージから回復したかな~と思って短めにジョグ。 やっぱりまだ完全に回復はしていなさそうだったので、ペースは遅めにと思って走っていたら、自分では遅めと思っていたのに…

【7月17~20日】模擬レース形式の練習会で燃え尽きる。

7月17日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mS Fr 100m*8 1'30"P 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set 1'20" ※パドル有り、セット間2'00"Loosen 100mDrill 50m*2*2set ※片手、脇タッチMain S 50m*3 60" ※E-H、H-E、H-HDown 200m 合計2,650m 日曜日にビ…

【7月13~16日】バイク、いきなり成長。

7月13日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。いつものクリスクロスクラッシャーズや!きついんや! しかし、この日はいつもよりかなり調子良く回せた。序盤の1…

【7月10~12日】やっとこさバイクの調子良し?

7月10日(金)/バイク 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 キツいかな~と思ったら、良い感じでこなせて完遂。最後の5分2セットも良い感じで設定を上…

【7月7~9日】婚姻届を出してはや一年。

7月7日(火)/ラン Interval 300m×10本(設定55"~60"、rest70")結果は、60"-59"-60"-59"-60"-60"-59"-59"-58"-54"。 上州アスリートクラブにてランのポイント練習 久しぶりのスピード練習。本当にランのポイント練習をやっていなかったので、設定通りい…

【7月3~6日】ひっさびさのブリック練習。

7月3日(金)/バイク アップ5分重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識イージー2分(軽いギアで130rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないようにイージー2分(30秒130%+2分88%)*4setダウン10分 前日の久しぶりすぎるペース走…

【6月30日~7月2日】ひっさびさのペース走。

6月30日(火)/ラン 11.5km jog 久しぶりに実家の周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。前日のクリスクロスクラッシャーズのダメージから脚が重かった。 そして、登りがきちぃ・・・。ダメージがある時のジョグは、ゆっくりペースでもきちぃ・・・。 それで…

【6月26~29日】Zwiftでラジオタワーを2回登るレースに参加。

6月26日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set+100m*4 1'20"-1'30" ※パドル有り、セット間1'20"Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain S Fr 100m*10 1'30" Down 200m …

【6月23~25日】パワーメーター改善?

6月23日(火)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。その前に、パワーの数値のズレを修正しなければ・・・。 私が使っているパワーメーターはFavero社のAssioma Duoだ。…

【6月18~22日】彩湖道満トライアスロン大会中止。

6月18日(木)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 6'00" ※パドル有りLoosen 100mK Fr 50m*2 1'20" ※HardLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップMain S Fr (200m+100m+50m) 3'10"-1'45"-1'20" ※7~8…

【6月15~17日】調子悪くとも、腐らず焦らず。

6月15日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 土曜日のレースで良い感じだったので、そろそろ良い感じで完遂できるだろと思って実施。 この油断の流れ・・・そう…

【6月12~14日】朝練、ベッドの誘惑。

6月12日(金)/ラン、スイム 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 200m*8 3'00" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※ビート板片手、片手、脇タッチS Fr 100m*4 1'30"Down 200m 合計3,200m 三度目の正直!…

【6月9~11日】水は友達。久しぶりの再会。

6月9日(火)/バイク Zwift Criss-Cross内訳:{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set 有言実行で、バイクのポイント練習にCriss-Cross。 記録を遡ると、2ヶ月くらいクリスクロスは実施していなかったようだ。クラッシャーズばっか…

【6月5~8日】誕生日に花束を。

6月5日(金)/バイク Zwift SST(med)内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set 有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。 スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ~」と思って開始。そしたら、キツい。なん…

【6月1~4日】バイク、成長したり停滞したり。

6月1日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 気が付けば6月突入。6月初っ端からバイクのポイント練習。先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。 あれ…後半の5分3…

【5月29~31日】レースっぽい展開たまんねぇ。

5月29日(金)/バイク Zwift Tour for All 2020:Stage 3 Longer Race C/D ポイント練習代わりのレース。いつもの先輩と。 この日はパワメの通信落ちが特にひどくて、スタート直後から落ちまくった・・・。後半は安定して走れたが、こんなに落ちるとなるとレー…

【5月25~28日】一週間で成長を見せる。

5月25日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 先週キツすぎてやばかったので、やり始めるのに気が重かった。しかし先週の反省点を生かし、ケイデンスを高くし…

【5月21~24日】そろそろBクラスか?

5月21日(木)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set ベース作りのSST。 前日のドリルが効いていて、良い感じで回せた。SST領域ならすでにこなせるが、Vo2Max領域がまだまだキツい。コツコツやっていくだけか。 5月22日(火)/ラン…

【5月18~20日】二郎系以外に旨いラーメンを食す。

5月18日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 FTP更新後、初のクリクロクラッシャーズ。キツすぎで死にかけた。 後半は、当然のように「more power!!」の嵐…

【5月15~17日】久しぶりのつの旨で癒やされる。

5月15日(金)/ラン 10km jog いつもの実家周り平坦コース。 この日はポケモンGO勢が少なめで、公園の周りが走りやすかった。はやくポケモンGOで無法路駐するクソどもがいなくなって欲しいです。 てか、右膝調子わるいな~。病院行こうかな。 5月16日…

【5月12~14日】SSTで下地作り。

5月12日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 先週にFTPを更新したばかりなので、まずは下地作りとういことでSSTを行っていこう。 はい、更新直後なのでキツい~。更新後のいつものことだ。 これがある程度余裕を持って(設定…

【5月7~11日】赤ちゃんの心拍、無事確認す。

5月7日(木)/ラン 11km jog 実家周辺の平坦コースをジョグ。最後に流し2本入れて終了。 特筆すること無し。 5月8日(金)/バイク Zwift TBR Burrito Race(C) 先輩と一緒に、ポイント練習代わりのレース。 第一集団に食らいついていたら、パワーメー…

【5月1~6日】やったね、FTP更新。

5月1日(金)/ラン 11km jog ジョグ。全然人にすれ違わないし、田舎で良かった。 ランはジョグばっかりだな~。たまに200mのインターバルっぽいことをやるくらい。笑 ま、ええか。 5月2日(土)/バイク Zwift 3R Volcano Flat Route Race(C) ポイント…

【4月28~30日】気がついたら手元にペガサス37。

4月28日(火)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set たまには心拍数も。 綺麗にパワーと連動。 バイクのポイント練習。 114%の5分てなんでこんなにきついんだろう・・・。久しぶりにやったら…

【4月24~27日】気がついたら手元にヴェイパーフライネクスト%。

4月24日(金)/ラン 8.72km jog いつもの実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 すると途中から雨と雷が・・・。雷が結構近くて本気で怖かったので、急いでコース変更して家に帰った。 本当は10kmちょい走ろうと思っていたのだけれど、雷はガチでやば…

【4月21~23日】マスクがなくなってきた。

4月21日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 完全休息の翌日だったが、なんだかモチベーションが上がらない。そういうときはSSTや! いつものSSTだが、この日はやや辛かった。なんだろう?日曜日のハードな練習のダメージが…

【4月17~20日】コロナでZwifterが増えた気がする。

4月17日(月)/バイク Zwift SST(med)内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set バイクのポイント練習。 SSTを長めに。SST(short)に比べて85%になっている部分があるので、急激な辛さはないがジワジワいじめられる感…