【１月10～22日】スイムとブリック練習が全然できていない。

あいかわらず育児・家事に忙殺されております。
育児休業を取得していなければ、まともに生活できなかったと思います。

不規則な生活と睡眠不足にも体が慣れてきたのか、そこそこ練習できるようになってきました。
まだまだ練習不足感は否めませんが、コツコツやってます。

簡単に練習の様子を載せて終わりとします。
やはりブログの更新もままなりません。

ほどほどにがんばりま～す。

１月10日（日）／バイク

Zwift Carson +2
内訳：4分WU+3分75%+3分89%+5分40%

+5分89%+2分40%+6分91%+2分40%+7分89%+2分40%+5分93%+2分40%+6分89%+2分40%+7分91%+5分89%+2分40%+6分93%+2分40%+7分89%

+5分Down

１月11日（月・祝）／ラン

1000m×５本（つなぎ90秒jog）
設定：３分30～35秒

１月12日（火）／完全休息

１月13日（水）／バイク

Zwift Carson +2
内訳：4分WU+3分75%+3分89%+5分40%
+5分89%+2分40%+6分91%+2分40%+7分89%+2分40%+5分93%+2分40%+6分89%+2分40%+7分91%+5分89%+2分40%+6分93%+2分40%+7分89%
+5分Down

１月14日（木）／ラン

12.5km jog

１月15日（金）／バイク

Zwift Rattlesnake
内訳：3分WU+3分65%+3分80%+20秒120%+30秒40%+30秒120%+30秒40%+40秒120%+2分45秒50%
+(1分140%+15秒40%+(30秒120%+15秒40% ※３本ごとに30秒区間の強度が数％逓減(285w～260w)+3分50%)*3set
+3分Down

初めてのRattlesnake。
短時間高強度のいい練習だった。
今後も取り入れていこう。

１月16日（土）／ラン

10km jog

１月17日（日）／バイク

Zwift 3R Volcano Circuit (B)

１月18日（月）／ラン

8000mペース走
設定3'50～3'55"くらい

１月19日（火）／完全休息

１月20日（水）／バイク

Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set

１月21日（木）／ラン

３km jog + 150m坂ダッシュ*10 (つなぎ90秒jog) + ２km jog

１月22日（金）／スイム・ラン

〈スイム〉

※短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
S Fr 100m*8 1'30
Down 100m

合計1,500m

〈ブリックラン〉

６km jog

奥さんからスイム行ってきて良いとの許可が出たので、一カ月ぶりの軽めのスイム。
意外と衰えてなかったが、やはり感覚や力が衰えている感じはあった。

その後のブリックランは、久しぶりの二種目のせいか足が重かった。
またできるときにブリック練習も入れていかねば。