万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【9月12日、13日】調整メニュー。

9月12日(木)/スイム

短水路

Up SKPS 400m

P 50m*4 ※各種スカリング

P Fr 100m*4 1'20 ※パドル有り

Loosen 100m

S Fr 100m*4 1’40 ※フォーム意識

Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ

S Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H

Down 200m

合計2,350m

 

軽めのスイムで調整。

悪くはないが、そこまで最高というほどでもない仕上がり。

 

トライアスロンのレースでは、スイムはいつも最初のウォーミングアップ代わりな部分があるので、楽しんで泳げばいいか。

 

9月13日(金)/バイク・ラン

〈バイク〉

アップ5分
(290w30秒+205w3分30秒)×3セット
ダウン2分

〈ラン〉

1kmレースペースより少し速め+1kmダウンジョグ

 

バイクとブリックランで最終調整。

 

バイクは悪くなし。

ランはそこそこ。

 

バイクでどこまでやれるか楽しみ。

 

さあー、明日は前日入り。

瀬波温泉で癒されてレース本番にいきますか!