やっと回復してきた。
９月５日（木）は、ランとスイムの練習を行った。
〈ラン〉
７km jog
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
Up Fr&IM 100m*4 1'40 ※奇Ｆｒ、偶ＩＭ
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミング
Main2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-1'45-1'20 ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m
合計3,300m
休日出勤したため、２時間代休を取得。
おかげで二種目練習ができた。
この日はアクティブレスト気味にやりたかったので、ジョグとスイムでサクッと。
火曜日の久々の10000mペース走のダメージがやっと回復してきた感あり。
金曜日のバイクポイント練を行えそうだ。
それにしても、スイムはフォームを気にしながらやってるのでなんだかぎこちない。
慣れるまで大変だ～。
成長のためにやらねば。
