万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。主に日々の練習について書いてます。

2018-11-01から1ヶ月間の記事一覧

膝の調子が良くなってきた。

11月29日(木)/スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*6 ※各種スカリングP Fr 100m*6 ※ハイポ3-5-7-9Easy 100mDrill 50m*8 ※各種ドリルMain1 S Fr 200m*5 3'00Down 200m 合計3,200m メインで200mを5本行った。ん~、ひさびさの200だった…

2日連続バイク練。

11月28日(水)は、バイク練。 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー5分 やっぱりバイク終わった後も、脚がそんなに重くない!?これがポジションを出したことによる恩恵なのか!? トライアスロンのラン、今まで以上に走…

バイクポジション変更後の様子。

11月27日(火)は、バイク練。 火曜日は上州アスリートクラブでのランのポイント練習日だが、鵞足炎のためバイク練に変更。 アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー2分 ※軽いギア(85~9…

膝痛スイム。

11月26日(月)は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*6 ※各種スカリングP Fr 100m*4 1本目:Forming 2本目:E-H 3本目:H-E 4本目:H-H ※50mずつDrill 50m*8 ※各種ドリルMain1 S Fr 100m*8 1'30Easy 100mMain2 S Fr 50m*3*2set 1'20 …

【11月22日~25日】最近の練習やら。

11月22日(木)/完全休息 右膝らへんが痛いため、また翌日駅伝本番であるために完全休息とした。 一日休んで膝がよくなればいいが…。 11月23日(金・祝)/日本のまんなか渋川駅伝大会、スイム 〈駅伝〉 この日は渋川駅伝。私は、渋川市役所チームAの一員…

駅伝2日前の調整(バイク&ラン)。

11月21日(水)は、バイクとランのブリック練。 渋川駅伝2日前の調整メニュー。本数等を少なくしたブリック練。 〈バイク〉 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×2セット 95rpmイージー1分 イージーを短くしてすぐにランへ! 〈ラン〉 3km jog…

駅伝にむけて調整。

11月20日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。この日は、週末の渋川駅伝に備えての調整メニューとなった。 メニューは、2000m+1000m。設定は、2000は1km3'40"、1000は3'30"。 結果は、3'37-3'39、3'27。 このくらいの設定でも8割くら…

練習前にはカロリーを摂取すべし。

11月19日(月)は、朝はラン、夜はスイムを行った。 朝/ラン 7km jog 夜/スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200 IM&Fr 100m*4 1'50" 奇数IM・偶数FrP 50m*8 ※各種スカリングP Fr 100m*4 1本目:Forming 2本目:E-H 3本目:H-E 4本目:H-HDrill 400…

【11月16日~18日】最近の練習やら。

週末が忙しくてブログも書けなかった。めんどくさくなっただけだが。笑 11月16日(金)/朝ラン・夜バイク 〈ラン〉 7km jog 〈バイク〉 アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分くらい高回転練習 (120~130回転で1分+…

1000m×5のインターバル。

11月15日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、インターバル1000m×5本。つなぎ75秒jog。設定は、3分35秒。 結果は、①3分31秒②3分38秒③3分31秒④3分30秒⑤3分27秒。 2本目は中学生が遅めのペースだった。それ以外は良いペース…

淡々とバイクの経験値を積む。

11月14日(水)は、朝ラン、夜バイク練。 朝/ラン 7km jog 夜/バイク アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。高回転練習 (100~120回転で1分+イージー…

RUN RUN RUN。

11月13日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、5000m+2000mのペース走。設定は、1km3'40"。 結果は、3'40-3'40-3'37-3'43-3'37、3'39-3'38。 最初は4000m+2000mの予定だったが、コーチが「いけるとこまでいってみて」とい…

2018JTUトライアスロンエイジグループランキング決定!

11月11日に開催された、ITUトライアスロンワールドカップ宮崎が終了したことにより、「2018JTUトライアスロンエイジグループランキング」が確定した。 JTUランキングの概要は、JTUのHPから抜粋した下記の通り。 JTUエイジランキングとは? 1.JTU主催・共催大…

お腹がすいて力が出ない。

11月12日(月)は、朝はラン、夜はスイムを行った。 朝/ラン 7km jog 夜/スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200Drill Fr 400mくらい ※スカリング等各種ドリルを実施Main S Fr 100m*2 1'30Down 200m 合計1,400m 夜練習の前には、パン1個などを食べて…

キングオブパスタ2018

11月11日(日)は、完全休息とし、キングオブパスタ2018にいってきやした。高崎市のおもてなし広場にて。 今年で10回目となる「キングオブパスタ」。歴代のチャンピオン達が出場し、真の王者を決める「il Campione di KING OF PASTA」として開催。10回目の開…

群馬県トライアスロン協会強化練習会。

11月10日(土)は、バイク&ランのブリック練。群馬県トライアスロン協会による強化練習会だ。メニューは次の通り。 バイク(固定ローラー台) アップ10分(片足1分ずつを入れる)(3分ハード+2分イージー)×3セット ラン 20分間走(レースペース) 10…

悶絶バイク。

11月9日(金)は、朝ラン、夜バイク練。 朝/ラン 7km jog 夜/バイク 松丸メニュー40分verを実施。 アップ5分(4分ややハード120rpm+1分イージー)×2セット(4分ハード95rpm+1分イージー)×2セット(4分ハード95rpm+1分イージー)×2セット ※…

ジャパハリネット、約11年ぶりのフルアルバムを発売。

ジャパハリネット-私が大学生の頃に聴きまくったバンドのひとつだ。 2007年、ライヴに一度も行くことなく解散した。当時、「んあああ!!!一度くらいライブ見たかったああああああ!!!!」と、めっちゃ絶望したのを覚えている。 それがなんと、2015年に…

ひさびさスイム。

11月8日(木)は、スイム練。いつものプールが一週間ほど休みだったため、木曜日にスイムを変更。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200 IM&Fr 100m*4 1'50" 奇数IM・偶数FrDrill 600mくらい ※スカリング等各種ドリルを実施Main S Fr 100m*8 1'30Down 200m 合…

今週はバイク練多め。

11月7日(水)は、朝ラン、夜バイク練。 朝/ラン 7km jog 夜/バイク アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。高回転練習 (100~120回転で1分+イージー…

レース後のラン練習。

11月6日(火)は、ラン練。本来なら上州アスリートクラブでポイント練習の日だが、レース後なのでジョグに変更。 10km jog +流し3本 まったりとジョグしてさわやかな汗をかいた。走る頻度を増やしてから、走るのが心地よい。 質も重要だが、私レベルだと…

通常練習再開。

11月4日(日)は完全休息。11月5日(月)は、バイクとランのブリック練。通常練習再開だ。 〈バイク〉 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー1分30秒 イージーを短くしてすぐにランへ! 〈ラン〉 7km jog + 流し1本 こ…

第28回ぐんまマラソン

11月3日(土・祝)は、ぐんまマラソンに出場してきた。 私は、トライアスロンのレースを見越して10kmの部に出場した。 結果は、37分32秒。10kmの自己ベスト更新である。歓喜! トライアスロンをやり始めてから初のベスト更新。う、うれしい・・・。 練習方法を…

ぐんマラ1日前の調整。

11月2日(金)は、ラン練。 ぐんまマラソン前日の調整メニュー。 2km jog +1kmレースペース 前日の刺激入れとして、ほんの少しだけ走った。トラックに慣れたせいか、ロードだとレースペースが疲れる気がする。笑 体調は万全なので、いざ本番へ。

ぐんマラ2日前の調整(バイク&ラン)。

11月1日(木)は、バイクとランのブリック練。 ぐんまマラソン2日前の調整メニュー。昨日よりさらに本数等を少なくしてブリック練とした。 〈バイク〉 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×2セット 95rpmイージー2分 イージーを短くしてすぐに…

ぐんマラ3日前の調整(バイク&ラン)。

10月31日(水)は、バイクとランのブリック練。 ぐんまマラソン3日前となったので、調整メニューへ移行。バイクの練習もしたかったので、本数を少なくしてブリック練とした。 〈バイク〉 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×4セット 95rpmイー…