【８月16日～18日】クリスクロス、キツいができた。
８月16日（金）／ラン、スイム
〈ラン〉
６km jog
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr (100m*4)*2set 1'20 ※パドル有り、セット間１分
Loosen 100m
Drill 50m*2*6set ※片手×２、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミング
K Fr 100m*4 2'00
Main2 S Fr (50m*4)*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m
合計3,100m
プールの周辺をジョグしてからスイムの練習をした。
ジョグでは10km走ろうと思っていたが、暑すぎて途中から力が出なくなってきたので無理せず６kmで終了。
その後のスイムはランのダメージが予想以上にあり、脚が重くてキックが弱かった。
やっぱり暑い中の練習というのは、想像以上にダメージを与えるものなんだと思う。
バランスをとりながら練習していきたい。
８月17日（土）／バイク、スイム
〈バイク〉
Zwift Criss-Cross
内訳：{(30秒260w＋２分195w)*6set＋５分140w}*3set+(５分225w＋３分140w)*2set
〈スイム〉
※長水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main S Fr (100m*4)*2set 1'30 ※ディセンディング、セット間１分
Down 300m
合計1,700m
この日はバイクのポイント練習とスイムの練習をした。
クリスクロスはきついが、FTP更新後やっとまともにこなすことができた。
それでも３セット目はやばかったが･･･。
FTPが向上してきている感じがある。
その後のスイムは、当然だが脚がめちゃくちゃ重かった。
なんか最近は脚が重い状態でのスイムが多いな。笑
プールの休憩時間のタイミングと相まって、30分で集中力が切れて終了。
最近泳げてなかったが、二日連続で水に入ったら感覚が戻ってきた。
８月18日（日）／バイク？、ラン
〈バイク〉
Zwift SST(short)→脚が重すぎて10分で終了
〈ラン〉
10km jog
この日はバイクとランを軽くやろうと思っていた。
が、ZwiftでSST(short)をやり始めるとめっちゃくちゃ脚が重い。
とてもじゃないがメニューをこなせる感じではなかったので、10分で終了。笑
前日のクリスクロスがめちゃくちゃ効いていたようだ･･･。
その後、結婚式場見学などをこなし、夕方に10kmジョグ。
比較的涼しくなっていたので、５分／１kmペースでまったりとこなせた。
夏は暑くてレース以外で10km走ったのは久しぶりかも？
そんなこんなで金～日曜日は良い感じで練習できた。
25日のうつくしまトライアスロンへ向けて、整えていこう。
