７月26日（金）／スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 200m ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップMain1 S Fr 100m*2*3set 1'20 ※セット間１分20秒Loosen 100mMain2 S Fr 100m*3*2set 1'30 ※セット間なし、…

７月25日（木）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(short)を実施。 エアコンを入れておいたが、設定ミスで全然涼しくない環境で練習していた。 なんかめちゃくちゃ汗だくやなあとは思っていた。 まあ、いいや！ 暑い中練習したら強くなったやろ！笑 週末の…

７月23日（火）／ラン 6000mＰＲ（設定3'50） 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。雷がごろごろ言っていたので、プラスの1000mは無し。 結果！ＰＲ：3'49-3'50-3'49-3'49-×-3'46。 この日はなんだか調子が悪くて、4000mで限界に。久しぶりにペース…

７月22日（月）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400mS Fr 100m*8 1'25Loosen 150mMain1 P Fr 400 m*3 5'30 ※パドル有りLoosen 100mMain2 S Fr (200m+100m+50m)*3set 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'Down 200m 合計3,550m いつもの短水路プール…

７月19日（金）／スイム（短水路） Wup SKPS 400mMain1 P Fr 100m*10 1'20 ※パドル有Loosen 150mP 50m*4 ※各種スカーリングMain2 S Fr&IM 100m*8 1'45 ※Frの部分は順番にForm-EH-HE-HHDown 200m 合計2,750m 朝ジョグしようと思ったら起きられず…。相変わらず…

７月18日（木）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒345w＋３分30秒185w)*6set＋５分185w+(５分245w＋５分155w)*3set ＦＴＰ更新後は、相変わらずキツい。 最初の30秒160％を含む５セットが終わった時点で、本番の115％５分３…

７月17日（水）は、スイムの練習を行った。 Up SKPS 400mMain1 P Fr 100 m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-1'45-1'20 ※設定タ…

７月15日（月・祝）／関東圏ジュニアトライアスロン合宿最終日 ミニトライアスロン（swim200m、bike5km、run1500m）×２本 ジュニアの合宿最終日に参加。 朝４時に起床し、榛名湖へ･･･。前日は、期日前選挙で寝るのが遅くなったため過酷！しかし、早朝から気…

７月11日（木）／スイム Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング Main1 S Fr 100 m*8 ※4本ずつ1’30-1’25 Loosen 100m Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ Main2 S Fr 200m+100m+50m 3'20-1'50-1'20 ＋50*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H …

７月11日（水）は、バイク練習を行った。 Zwift SST(med) 前日がランのポイント練習だったので、Criss-CrossやCrushersをやるモチベーションになれなかった。そのため、SST(med)をやっておいた。 先週バイク練をやりまくったせいか、medになっても調子が良い…

７月９日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、6000mペース走（設定3'50）＋1000m１本。結果は、PR:3'48-3'48-3'50-3'50-3'48-3'47。合計22分51秒。1000m:3'17"。 ペース走は、トライアスロンのレースのために、「歩幅短めで…

７月８日（月）は、バイク練習を行った。 Zwift SST(short) 日曜日は完全休息だったが飲酒したためなんとなく身体がだるく、月曜日からゴリゴリのポイント練習をする気力がわかなかった。 そのため、さくっとSST(short)を行っておいた。前回はなぜかめちゃく…

７月５日（金）／バイク Zwift SST(short) FTP更新後の初SST。きっつ～。 また新たに積み重ねていくか。SSTが少し余裕を持ってこなせるようになってくると「強くなってきた」と実感できる。再スタートだ。 ７月６日（土）／バイク・ラン・友人凱旋飲み会 〈…

７月４日（木）は、バイクとランとスイムの練習を行った。 〈バイク〉 アップ５分（30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×５セット流し１分 〈ラン〉 ８km jog（バイクから続けてブリックラン） 〈スイム〉 ※長水路 Up SKPS 400mMain1 P Fr 400 m*4 5'50 ※パドル有…

７月３日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでFTP TEST(shooter)を実施。 ５月半ばにＦＴＰ計測して、その後レースなどで立て込んでおりなかなか計測ができなかった。 また、ロングの猛者パパリーマンさんなどのブログを参考に、ＴＴバイクならＤＨポジシ…

７月２日（火）は、スイム練習を行った。月曜日は、レース翌日のため完全休息。 Up S 100m*6 1'40" ※Fr&IMDrill 50m*4*2set 60" ※グラインド－片手クロール交互－キャッチアップ（ヘッドアップ）Main1 P Fr 200 m*5 3'15" ※パドル有り、50m８ストロークに１…

〈スイム1.5km〉19分49秒／４位〈バイク40km〉１時間７分11秒／22位〈ラン10km〉40分31秒／19位 〈総括〉51.5km／２時間７分31秒／総合順位６位／年代別２位 --------- 今シーズン４戦目。日本エイジ選手権出場のために、年代別１位を目指して出場。勝負のレ…

６月28日（金）は、バイクとランの練習。 〈バイク〉 (30秒ハード＋３分30秒SST)*3set 〈ラン〉 ３kmレースペースミックス レース前の最終調整。 軽くブリックで調整しておいた。 家の周りがアップダウンばかりでペースを保つのに向いていない。 おかげで、…

６月27日（木）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr (100 m*3)*3set 1'20 ※パドル有り、セット間１分Loosen 100mMain2 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20Down 200m 合計2,150m レース前のスイム最終調整。水の感覚、泳…

６月26日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(Short)を実施。 バイクレッスンでアドバイスされたことを意識しながら行った。 慣れないことを意識しながらするのは難しい。 しかし、これが慣れたと思えるころにはレベルアップしているということ。 強…

６月25日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×８本のインターバル。設定は、１分40秒～45秒。つなぎ90秒jog。 結果は、1'38-1'39-1'40-1'41-1'38-1'40-1'41-1'41。 500mのインターバルをなめていた。めっちゃきつかっ…

６月24日（月）は、ラン練習を行った。 ８km jog 金土日の練習のボリュームが多く、疲労感がかなりあった。 そのため、キロ５弱程度のまったりジョグでアクティブレストとした。 やっぱり強度の高い練習後の身体の疲労感はやばい。 調整・回復させて、週末の…

６月21日（金）／バイク Zwift Criss-Cross内訳：{(30秒235w＋２分185w)*6set＋５分150w}*3set+(５分215w＋３分150w)*2set 水曜日にCriss-Cross Crushersをやっていたので、金曜日はCriss-Cross。設定も守れて、ＴＳＳは125で良い感じにこなせた。 バイクの…

６月20日（木）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング Loosen 200m Main1 S Fr 100m*8 ※1～4:1’30 5～6:1’25 Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ Main2 S Fr 50m*3*3set 1'20 ※E-H、H-E、H-H K Fr 10…

６月19日（水）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒330w＋３分30秒180w)*6set＋５分180w+(５分235w＋５分150w)*3set 筋肉痛や疲れも抜けてきたので通常練習へ戻した。バイク強化のためにポイント練。 相変わらずキツい。それ…

６月18日（火）は、ラン練習を行った。 ８km jog 日曜日のレースの反動で、下半身の筋肉痛がなかなかだった。そのため、ポイント練習は行わずジョグだけとしておいた。 キロ５分ぴったりペースでまったりジョグ。良い感じで疲労も抜けてきた。 水曜日から通…

６月17日（月）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、グーMain P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有りDown 250m 合計2,550m レース翌日で結構筋肉痛になっていた。そのため…

〈スイム1.5km〉21分36秒／９位〈バイク40km〉１時間７分37秒／18位〈ラン10km〉42分19秒／15位 〈総括〉51.5km／２時間11分32秒／総合順位８位／年代別２位（表彰１位） 今シーズン３戦目。今までにないやんちゃなレースだった。 スイムでは、大学生ら若者…

６月14日（金）は、バイク練。 日曜日のレースに向けて調整。 アップ５分 （30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×５セット ダウン５分 さくっとやって終了。 良い感じ。 15日（土）は前泊で完全休息とするのでレース前の練習はこれにて終了。 スイム、バイク、ラン…

６月13日（木）は、ランとスイム練習を行った。 〈ラン〉 ３kmjog＋４kmjog（200～300mＩペース以上～Ｒペース×７本含む） 〈スイム〉 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有りMain2 S Fr (200m+100m+50m)*1set 3'15-1'50-1…