11月27日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Emily's short mix内訳：(3分85%+1分100%+1分115%)+1分30秒76%+(3分85%+2分100%+2分115%)+1分30秒76%+(3分85%+3分100%+3分115%) 〈ブリックラン〉 ８km jog バイクでエミリーをこなした後にジョグ。 久しぶり…

11月24日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 連休中はなかなか良い練習をしたので、つなぎのＳＳＴ。良い感じでこなせた。 SST(short)は、ＴＳＳは70程度ということなのでＴＳＳ的には低強度。しかし、主観的には中強度な気がする…

11月20日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 〈ブリックラン〉 ６km jog バイクでＳＳＴをこなした後に、短めのジョグ。 ＳＳＴくらいの強度だと、その後にジョグをしても調子が良い。時間が取れるときは、ＳＳＴ…

11月17日（火）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。先週に引き続き、クリスクロスクラッシャーズ。 うん、良い感じ。徐々に順応が進んでおり、後半のVo2Max３本も設…

11月13日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP Fr (100m*3)*3set 1'20" ※パドル有り、セット間１分20秒Loosen 100mK Fr 100m*4 2'00" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-HP 50m*4 ※各種スカリングMain S Fr 200m+100m+50m 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33…

11月10日（火）／ラン 300m×10本（つなぎ60秒jog）設定：60秒 実家周辺でポイント練習ができるところを探していて、ショートインターバルに良さそうな場所を見つけたので試しに実施。結果設定通りにできたので、良い場所を見つけられた。 久しぶりにショート…

11月６日（金）／ラン 1000m×５本（つなぎ90秒jog）設定：トラックの３分30～35秒のつもり ひとりでランのポイント練習。実家近くの母校の中学校外周を使ってインターバルを行った。 登り基調のコースなのできつかった～。タイムはあてにならないけど心拍数…

11月２日（月）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*8 1'25" ※パドル有りLoosen 100mS Fr 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-HDown 200m 合計1,850m この日はお腹が空きすぎて、全然練習できなかった。笑プルは１分20秒でやれる気がしなか…

10月30日（金）／ラン 10km jog いつものコースをジョグ。 適当に流しを織り交ぜて走っておいた。相変わらず私はスピードが無い。短い距離のレペティションをやってみようかしら。 トライアスロンがオフなので、いろいろ試そう。 10月31日（土）／バイク 実…