万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。主に日々の練習について書いてます。

2018-10-01から1ヶ月間の記事一覧

成長を実感した練習。

10月30日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。ぐんまマラソン直前ということで、調整メニューとしてレースペース練習。 メニューは、4000m+2000m。設定は、1km3'40"。 結果は、3'43-3'38-3'38-3'36、3'36-3'34。 正直、このメニューを…

質の高い練習とは・・・。

10月29日(月)は、朝はラン、夜はスイムを行った。 朝/ラン 6km jog 夜/スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200K IM 50m*4*2set 75' ※Fly-Ba-Br-Fr順S IM&Fr 100m*8 1'45 ※奇IM、偶FrDrill Fr 50m*8 ※スカリング等各種ドリルを実施Main S Fr 100m*4 1…

【10月26日~28日】最近の練習など。

10月26日(金)/バイクとランのブリック練 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー2分 + 7kmラン バイクがきつくてたまらん!強くなるんだ! ランは調子が良い!昔は、バイクの後のランはめちゃくちゃ足が重かった。しか…

やや調整インターバル。

10月25日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。ぐんまマラソンほぼ一週間前とのことで、調整メニューになっていくらしい。 メニューは、インターバル1000m×5本。つなぎ75秒jog。設定は、3分35秒。 結果は、①3分34秒②3分45秒③3分35秒④3分3…

バイク辛楽しい~。

10月24日(水)は、バイク練習。 アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分くらい高回転練習 (120~130回転で1分+イージー1分)×4セットメイン練習 (3分ハード+1分イージー+1分ハード+3分イージー)×3セット ※イ…

あれ?そこまで楽じゃない?

10月23日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、12000mペース走。設定は、1km4'00"。 結果は、3'59-4'01-4'02-4'01-3'55-3'57-3'55-3'56-3'51-3'50-3'50-3'53。合計47分10秒。 先日15000mのペース走をやったとき、結構楽に走…

スイム練のモチベーション低下が深刻・・・。

10月22日(月)は、朝はラン、夜はスイムを行った。 後輩に起こしてもらい、朝から頑張る。 朝/ラン 6km jog 夜/スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P Fr 100m*4*2set 1本目:Forming 2本目:E-H 3本目:H-E 4本目:H-HEasy 100mK Fr 100m*5 1…

やる気がある人たちとの練習は心地よい。

10月19日(土)/ラン この日は、有志で集まってランの練習。場所は、いつもの250mトラック。 メニューは、16000mペース走(最大20000mまで)。設定は、1km4分。 結果は、3'55~4'05の間で全て収まり走り切れた(設定を超えたのは4'03と4'05の2回だけ)。…

美味しいお酒のために。

10月19日(金)は、朝はラン、夜はバイクを行った。 朝/ラン 6km jog 夜/バイク アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー5分 前日のランのインターバルのダメージがあったのか、朝は脚が重いわ、夜のバイクは掛かりが悪い…

インターバル。

10月18日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、インターバル1000m×8本。つなぎ75秒jog。設定は、3分40秒。 結果は、①3分42秒②3分43秒③3分39秒④3分42秒⑤3分39秒⑥3分39秒⑦3分39秒⑧3分32秒。 設定が3分40秒なのに、引っ張る人…

1時間早く起きただけで眠い。

10月17日(水)は、朝はラン、夜はスイムを行った。 ジョグの頻度を増やすための朝練。早起きは苦手だ~。 〈朝〉 6km jog 〈夜〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P スカリング 50m*2 ※25mはPK グライドキック 50m*2 ※25mはSMain S Fr 100m*3*3set 1'40 …

ランの調子が上がってきている。

10月16日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント 練習。 メニューは、12000mペース走。設定は、1km4'00"。 結果は、3'58-3'58-3'57-4'00-3'58-3 '58-3'56-3'56-3'54-3'50-3'48-3 '43。計46'56"。 4人で3000ずつ引っ張ったが、最後の人は余裕が…

秋のローラー練は気持ちよい。

10月15日(月)は、バイク練習。松丸メニュー40分verを実施。 アップ5分(4分ややハード120rpm+1分イージー)×2セット(4分ハード95rpm+1分イージー)×2セット(4分ハード95rpm+1分イージー)×2セット ※重いギアで登坂をイメージして行う。クー…

絶叫系アトラクションでバイクのスピードに慣れる。

10月12日(金)/完全休息 この日は有給休暇を取得し、ディズニーシーに。平日なのに人は結構いた。 私はできれば絶叫系に乗りたくない派の人間だが、あのスピード感はバイクの下り坂に似ている。(似ていない?笑)そう思い、この日はレイジングスピリッツ…

ひさびさの1000mインターバル。

10月11日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 この日のメニューは、1000m×5本。 90秒つなぎ。 設定は、3分35秒~30秒。 結果は、3分30、3分28、3分32、3分31、3分28。 ひさびさの1000だったが、今までより良い感じでこなすことができた…

トライアスロン練習再開。

ランのレースが終わったので、通常通りトライアスロンの練習を再開した。 10月9日(火)/完全休息 最近は完全休息の日が少なかったのと、レース後だったために本当になにも練習しなかった。 部屋を綺麗にして、夕飯を食べ、読書に興じた。下町ロケット ヤ…

高崎美スタイルマラソン2018

10月8日(月・祝)は、高崎美スタイルマラソンに出場してきた。 トライアスロンのランが速くなるには、当然ラン単体で速くなければならない。今のラン単体のの実力を計るにはもってこいの大会。 私は10kmの部に出場した。 結果は、38分58秒。 んんんんん!…

【10月5日~7日】ひたすらにラン調整。

木曜日のポイント練習以降は、8日の大会に向けて全て調整メニュー。 3km jog+1kmレースペースより速いペース+1kmダウン 久々にランしか練習しない週だったが、ランの練習をしていて思った。 「1年前より退化している気がする」 やっぱり走り込みが足…

ラン三昧。

8日の10kmレースに向けて、今週はランの練習のみ。トライアスロンを本格的に始めてから、こんなにランの練習をした週は久しぶりだ。 10月3日(水)/ラン 8.5km jog 本当は10kmジョグの予定だったが、5kmすぎからハンガーノックっぽくなる・・・。やはり練習…

シーズンを終えても練習あるのみ。

9月30日の村上・笹川流れトライアスロンで負けたので、今シーズンのレースは終了。そして、来シーズンへ向けた練習の始まりだ。しばらくはゆるゆるとやっていこう。 10月1日(月)/ラン 7km jog レース翌日なのでゆっくりジョグ。血行が良くなり、良い感…

今シーズン9戦目/2018村上・笹川流れ国際トライアスロン大会

9月30日は、2018村上・笹川流れ国際トライアスロン大会に出場してきやした。 〈スイム750m〉10分14秒/8位〈バイク22km〉41分56秒/57位〈ラン6.06km〉23分05秒/27位〈総括〉28.81km/1時間15分15秒/総合順位24位/年代別4位(3位表彰) 〈前日~スタ…