11月26日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50）。結果は、3'51-3'50-3'52-3'53-3'51-3'52-3'51-×-×-×。合計27分07秒。 駅伝の筋肉痛が少し良くなってきたので、迷ったがランのポイント練を実施。 …

11月25日（月）は、バイクの練習。 Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 土曜日の駅伝による筋肉痛がまだ治っておらず･･･。身体もなんだか重い気がしたが、ＳＳＴならいけるかと思い実施。 やり始めると、１セット目から心拍数が高い。これは回復完…

11月22日（金）／完全休息 仕事後に、駅伝に向けて最後の調整で1000m一本やっとこか～と思っていたら、めっちゃ雨が降っていた。 直前で無理にやっても良いことないだろうと思い、完全休息に切り替え。家でまったり過ごして早寝して駅伝に備えた。 11月23日…

11月21日（木）は、スイムの練習を行った。 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※横向キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr 100m*4 1'30 Down 200m 合計1,700m 週末の駅伝に向けてまったりスイム。これくら…

11月19日（火）／ラン メニューは、1000m×３本（設定3'30、つなぎ90秒jog）。結果は、3'44-3'45-3'45。 渋川駅伝に向けて、軽めのランのポイント練習。一周約400mの公園周りで一人インターバル。 ここで走ると「昔はよくここで練習したなぁ～」と、いつも懐…

11月18日（月）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set Criss-Cross Crushersをこなせた私に死角はない！と、意気込んでCriss-Cross。 序盤の１セット目はまだ余裕、２セット目中盤…

11月15日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。 先週の金～日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、め…

11月14日（木）は、朝バイク、夜ラン練習を行った。 〈バイク〉 アップ５分重いギアで50rpm程度10分イージー２分（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セットイージー２分240w ２分（115％）ダウン５分 〈ラン〉 10km jog 久しぶりに平日朝練。平日…

11月13日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) ＳＳＴが良い感じでこなせる。 ＳＳＴでは、ケイデンス低めでペダリングを意識して行うようにしている。以前より心拍数が上がらなくなってきた。主観的強度も下がってきている。 こ、この流れは･･･ＦＴＰ…

11月12日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50）。結果は、3'49-3'51-3'51-3'49-3'49-3'56-3'50-3’50-3’45-3'45。合計38分15秒。 この日は脚が張っていて、８日～10日にかけて練習を頑張ったダメー…

11月11日（月）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain P Fr 400m+100m*3+400m 5'40-1'20-5'40 ※パドル有りDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、グラインドS Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down 200m 合…

11月８日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(160% 30秒+88% 3分30秒)*5set+88% 5分+(114% 5分+72% 5分)*3set バイクのポイント練習。短時間高強度、１時間でＴＳＳ100。 114%５分の２セット目はキツかったが気合いで耐えて、３セット目は干か…

11月６日（水）／バイク Zwift SST(short) ＦＴＰ計測後、コツコツとバイク練習を再開。 ＳＳＴの調子は良い。あとはバイクのポイント練をちゃんとこなすことだ。そうすれば、ＦＴＰはゴリゴリ上がってくぜ。 今年は、トレーニングの一環としてデュアスロン…

11月５日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走（設定3'55～4'00）。結果は、3'56-3'59-3'54-3'50-3'56-3'57-3'57-3'56。合計31分25秒。 ３日に行われたぐんまマラソンで10kmのベストを更新した私。レース明け…

11月２日（土）／バイク、つの旨 実走30kmちょい（ミニヒルクライムで刺激入れ） この日は、軽く走って翌日のぐんまマラソンの調整にするか～と思っていた。ところが、天気が良かったからか友人からバイクのお誘いが。 せっかく天気も良かったし、気持ちよさ…

11月１日（金）は、完全休息とし、ラーメン二郎前橋千代田町店を訪問してきた。 ぐんまマラソンは明後日なので、今日は休んで脚を回復させ、明日軽く刺激入れて調整完了でいいやろ。 というのは建て前で、「ラーメン二郎前橋千代田町店」がどーしても気にな…

10月31日（木）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) バイクのやる気が戻ったので、「ぐんまマラソン」前だけどＳＳＴをサクッと。 本当は朝ジョグをしたかったが、起きられない。朝に強い人はほんますごい。私の意志が弱すぎるだけなのだろうか･･･。 これか…