８月16日（金）／ラン、スイム 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr (100m*4)*2set 1'20 ※パドル有り、セット間１分Loosen 100mDrill 50m*2*6set ※片手×２、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォ…