12月27日（金）／完全休息 仕事納め。 夜には久しぶりの若手メンツでの忘年会があった。 夜練習ができないので、朝に軽くジョグだけしようと思っていたが起きられず。 相変わらず朝に弱い。 忘年会は笑いすぎておなかが痛くなった。 しかし、会話の中身は薄…

12月25日（水）／ラン 11km jog 久々に実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 このコースは景色などがよく癒やされるんだよな～。そして、アップダウンが豊富で飽きなくて良い。良い感じで走れた。 ・・・ お父さんが緩和ケアのできる病院へ転院する…

12月23日（月）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 今日も今日とてＳＳＴ。バイクの調子が上向いているので、設定を良い感じでこなして終了。 バイクいいね～。もっと、もっと強くなりたい。目指すはＦＴＰ５倍以上。 やりがいがあるわ。…

12月18日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 月曜日のリベンジ。 筋肉痛はかなり良くなっていた。それでもまだ完全に回復されている感じはなかった。 キツかったがなんとか完遂。疲労があるときのＳＳＴはほんまきっついな！ 12月1…

12月16日（月）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set →Ｌ２で30分に変更。 日曜日の筋トレがかなりきいているのか、朝起きた時から全身が筋肉痛だった。バキバキとはまさにこのことか。 久しぶりに筋トレをして、結構やりすぎた感あったも…

ブログを書くのがめんどくなって久々の更新。こんなブログでも見てくれている人が少しいるので、だらだら執筆だ！ 12月11日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set ＳＳＴを実施。 やり始めてすぐに、心拍数の割にパワーが出ていないこ…

12月10日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'45～50）。結果は、3'48-3'49-3'50-3'50-3'51-3'53-3'51-3'49-×-×。合計30分42秒。 練習メンバーの関係で、いつもよりレベルアップした設定タイムでペー…

12月９日（月）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 週の初めは軽めのメニュー！ 翌日のランのポイント練習を阻害しない程度に、ZwiftでいつものSSTを行った。 たまには心拍数とかのデータを載せたりして。 色々な人のブログを見ていると、こういうデータを…

12月６日（金）／完全休息 時間休を取得して練習しようと思ってたけど、お父さんのお見舞いに行ったら気持ちや気分がそれどころじゃなくなったので練習できなかった。 夜のトライアスロン仲間達との宴会も参加できなかった。親が元気ないってのは辛いね。 12…

12月５日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×５本（設定3'30～3'35、レスト90秒（ジョグ））。結果は、3'31-3'29-3'32-3'33-3'33。 秩父夜祭を満喫していたため、火曜日にランのポイント練習ができなかった。そのた…

12月３日（火）／ラン、秩父夜祭 ８km jog この日は夜に「秩父夜祭」へ行ってきた。そのため、朝にジョグしておいた。 まだ日が昇る前で暗いので足下が怖い。しかし、徐々に日が昇り始めて朝陽が辺りを照らし出す様は美しい。 朝走ると本当に清々しい気持ち…

12月２日（月）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set いつもなら火曜日がランのポイント練習なので、月曜日は低強度の練習をやることが多い。しかし、今週は火曜日に夫婦で出かけ…

11月27日（水）／ラン ８km jog 筋肉痛が治まる前にペース走をやったためか、まだ筋肉痛あり。そのため、軽めのジョグを行うだけとした。 走り終わると血行が良くなったのか、身体の重さなども取れてきていた。無理は良くないね。 11月28日（木）／バイク Zw…