万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

グルメリポート

【10月9日~11日】ぼちぼち通常練習へ。

10月9日(金)/ラン 10km jog 雨がめっちゃ降ってる中ジョグ。バイクにしようかと悩んだがジョグ。 気温も低くて、前半が寒かった。後半は身体が温まってほどよくなった。 気温が低いので走りやすくて良いっちゃ良い。潮来トライアスロンのランが思った以…

【9月28日~30日】やっぱり気合いや!

9月28日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分8 8%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はなにやらパワーの出力がいまいちで、バイクのモチベーショ ンが下がり気味だった。でも、そ…

【9月17日~23日】人生初落車、いてぇ・・・。

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑簡単な感じで。 9月17日(木)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。設定は、4分10秒。結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分1…

【9月14日~16日】FTP更新直後のポイント練習・・・。

9月14日(月)/バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set →失敗からのZwift 3R Sand & Sequoias (B) バイクのポイント練習。FTP更新直後にいきなりクリスクロスクラッシャーズをやる気になれ…

【9月10日~13日】週後半から練習を頑張った。

9月10日(木)/バイク+ラン Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set+3kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース 夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。 FTP更新直後のSSTだったが、良い感じでこなせた。潮来トライア…

【8月28日~30日】久しぶりのクリスクロス。

8月28日(金)/バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 楽ではないけどFTP更新直後のようなキツさもない。ということは、良い感じで強くな…

【8月11日~16日】合宿に部分参加で満身創痍に。

8月11日(火)/ラン 8km jog 灼熱ジョグ。 この日は館林市で40度を越える猛暑日だった。本当は10kmくらい走ろうかと思っていたのだけれど、熱すぎてペースも上がらないし無駄にダメージを負うだけそうだったので8kmで切り上げておいた。 日曜日のロング…

【8月4日~10日】バイクでここまで走れるようになったか・・・。

8月4日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set いつものSST。そろそろ楽にこなせるか?と思いいつつ実施。 ん~、微妙!心拍数はそこまで上がらないけど、そこまで楽ではない。 パワメの数値がおかしくなって、修正してからという…

【7月27~29日】二郎うっめえええええええ!!!

7月27日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。模擬レースの疲れも癒えたと思い、いつも通りの練習サイクルにもどした。 2週間前、同メニューを調子良くこなせ…

【7月13~16日】バイク、いきなり成長。

7月13日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。いつものクリスクロスクラッシャーズや!きついんや! しかし、この日はいつもよりかなり調子良く回せた。序盤の1…

【6月15~17日】調子悪くとも、腐らず焦らず。

6月15日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 土曜日のレースで良い感じだったので、そろそろ良い感じで完遂できるだろと思って実施。 この油断の流れ・・・そう…

【6月12~14日】朝練、ベッドの誘惑。

6月12日(金)/ラン、スイム 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 200m*8 3'00" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※ビート板片手、片手、脇タッチS Fr 100m*4 1'30"Down 200m 合計3,200m 三度目の正直!…

【6月5~8日】誕生日に花束を。

6月5日(金)/バイク Zwift SST(med)内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set 有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。 スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ~」と思って開始。そしたら、キツい。なん…

【6月1~4日】バイク、成長したり停滞したり。

6月1日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 気が付けば6月突入。6月初っ端からバイクのポイント練習。先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。 あれ…後半の5分3…

【5月29~31日】レースっぽい展開たまんねぇ。

5月29日(金)/バイク Zwift Tour for All 2020:Stage 3 Longer Race C/D ポイント練習代わりのレース。いつもの先輩と。 この日はパワメの通信落ちが特にひどくて、スタート直後から落ちまくった・・・。後半は安定して走れたが、こんなに落ちるとなるとレー…

【5月21~24日】そろそろBクラスか?

5月21日(木)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set ベース作りのSST。 前日のドリルが効いていて、良い感じで回せた。SST領域ならすでにこなせるが、Vo2Max領域がまだまだキツい。コツコツやっていくだけか。 5月22日(火)/ラン…

【5月18~20日】二郎系以外に旨いラーメンを食す。

5月18日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 FTP更新後、初のクリクロクラッシャーズ。キツすぎで死にかけた。 後半は、当然のように「more power!!」の嵐…

【5月15~17日】久しぶりのつの旨で癒やされる。

5月15日(金)/ラン 10km jog いつもの実家周り平坦コース。 この日はポケモンGO勢が少なめで、公園の周りが走りやすかった。はやくポケモンGOで無法路駐するクソどもがいなくなって欲しいです。 てか、右膝調子わるいな~。病院行こうかな。 5月16日…

【5月7~11日】赤ちゃんの心拍、無事確認す。

5月7日(木)/ラン 11km jog 実家周辺の平坦コースをジョグ。最後に流し2本入れて終了。 特筆すること無し。 5月8日(金)/バイク Zwift TBR Burrito Race(C) 先輩と一緒に、ポイント練習代わりのレース。 第一集団に食らいついていたら、パワーメー…

【5月1~6日】やったね、FTP更新。

5月1日(金)/ラン 11km jog ジョグ。全然人にすれ違わないし、田舎で良かった。 ランはジョグばっかりだな~。たまに200mのインターバルっぽいことをやるくらい。笑 ま、ええか。 5月2日(土)/バイク Zwift 3R Volcano Flat Route Race(C) ポイント…

【4月21~23日】マスクがなくなってきた。

4月21日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 完全休息の翌日だったが、なんだかモチベーションが上がらない。そういうときはSSTや! いつものSSTだが、この日はやや辛かった。なんだろう?日曜日のハードな練習のダメージが…

【2月21~26日】ちょっとは坂道登れるようになってるやん。

2月21日(金)/完全休息 この日は、奥さんが誕生日祝いで伊香保の良いホテルへ連れて行ってくれた。 三連休前だったが比較的空いていて、温泉はほぼひとりで堪能できた。夕飯も豪華なコースで、旨い酒を飲み大満足。 練習は完全休息して、リフレッシュ。良…

【2月14~18日】バイクが順調に強くなっている。

2月14日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (200m+100m*3)+(200m+100*2)*2set 3'00-1'20Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr (50m*4)*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E…

【2月10~12日】Criss-Crossがこなせる~。

2月10日(月)/バイク アップ5分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー2分(軽いギア1分+イージー1分)×5セット ※rpm130~140程度。お尻が浮かないように。イージー2分FTP125%(270~280w)3分ダウン5分 この日は、水泳仲間との飲…

【2月6日~9日】バイクが強い人との実走は練習になる。

2月6日(木)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練。いつものクリスクロスクラッシャー。 後半のメイン3本、きついが設定パワーくらいを維持できた。まだ完璧とまでは…

【1月31~2月3日】バイクの実走は気持ちが良い。

1月31日(金)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分96%+5分89%)*4set ランのポイント練の翌日なのでSST。 SSTが良い感じでこなせるようになってきた。着実に力をつけてるね~。 2月1日(土)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒…

【1月24日~26日】バイクの実走が気持ちよい。

1月24日(金)/ラン 10.5km jog ランのポイント練習翌日のためジョグ。暖冬のおかげで、夜も厚着せずに走れて気持ちよい。 ジョグしていたら、左折してくる車にひかれそうになった。群馬県は、歩行者優先ができない運転者が多くて怖い。 夜に走るときは反…

【1月10日、11日】デュアスロンに向けて調整。

1月10日(金)/ラン 7.5km jog ※流し2本含む 日曜日のデュアスロンに向けて軽めのジョグ。 流しを2本だけいれておいた。 走った感覚も悪くないし、調子は問題なさそうだ。 人生初のデュアスロンはどーなることやら。 1月11日(土)/完全休息、つの旨 …

【12月18日~22日】筋トレガチ勢こわい。

12月18日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 月曜日のリベンジ。 筋肉痛はかなり良くなっていた。それでもまだ完全に回復されている感じはなかった。 キツかったがなんとか完遂。疲労があるときのSSTはほんまきっついな! 12月1…

【12月11日~15日】寒かったと思ったら、秋みたいに暖かくなったり・・・。

ブログを書くのがめんどくなって久々の更新。こんなブログでも見てくれている人が少しいるので、だらだら執筆だ! 12月11日(水)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set SSTを実施。 やり始めてすぐに、心拍数の割にパワーが出ていないこ…