皆さんこんばんは。 日々やることに追われ、ブログを書くのがめんどくなっていました。 いかがお過ごしでしょうか。 このブログ、大して役にも立たないほぼラーメンブログと化していますが、定期的に見てくださる方が結構いるようでして、ありがたいことです…

12月17日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set この日はモチベーションが上がらず、SST(short)をやった。モチベーションが高まらなくてもSST(short)くらいだとサクッとできていい。 FTPは順調に伸びているようで、SST領域はいい感じ…

12月８日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 完全休息明けにSST(short)。先週・先々週と頑張って練習したので、今週はゆるめの練習週とした。 SSTはかなり良い感じ。やっとFTPが上がってきた感じがする。 今のパワー設定でSST(shor…

11月30日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。二週間弱ぶりにクリスクロスクラッシャーズ。 相変わらずいじめてくれるメニューだぜ。それでも現在のＦＴＰ設定…

11月20日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 〈ブリックラン〉 ６km jog バイクでＳＳＴをこなした後に、短めのジョグ。 ＳＳＴくらいの強度だと、その後にジョグをしても調子が良い。時間が取れるときは、ＳＳＴ…

11月10日（火）／ラン 300m×10本（つなぎ60秒jog）設定：60秒 実家周辺でポイント練習ができるところを探していて、ショートインターバルに良さそうな場所を見つけたので試しに実施。結果設定通りにできたので、良い場所を見つけられた。 久しぶりにショート…

11月６日（金）／ラン 1000m×５本（つなぎ90秒jog）設定：トラックの３分30～35秒のつもり ひとりでランのポイント練習。実家近くの母校の中学校外周を使ってインターバルを行った。 登り基調のコースなのできつかった～。タイムはあてにならないけど心拍数…

10月30日（金）／ラン 10km jog いつものコースをジョグ。 適当に流しを織り交ぜて走っておいた。相変わらず私はスピードが無い。短い距離のレペティションをやってみようかしら。 トライアスロンがオフなので、いろいろ試そう。 10月31日（土）／バイク 実…

10月20日（火）／ラン 11km jog 週末のデュアスロンに向けて調整に入る。いつもよりすこし長めのジョグ。 11km走るの久しぶりや。ジョグでつかれたや。 デュアスロン大丈夫やろか。笑 10月21日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set …

10月９日（金）／ラン 10km jog 雨がめっちゃ降ってる中ジョグ。バイクにしようかと悩んだがジョグ。 気温も低くて、前半が寒かった。後半は身体が温まってほどよくなった。 気温が低いので走りやすくて良いっちゃ良い。潮来トライアスロンのランが思った以…

９月28日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分8 8%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はなにやらパワーの出力がいまいちで、バイクのモチベーショ ンが下がり気味だった。でも、そ…

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑簡単な感じで。 ９月17日（木）／ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。設定は、4分10秒。結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分1…

９月14日（月）／バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set →失敗からのZwift 3R Sand & Sequoias (B) バイクのポイント練習。ＦＴＰ更新直後にいきなりクリスクロスクラッシャーズをやる気になれ…

９月10日（木）／バイク＋ラン Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set＋３kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース 夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。 ＦＴＰ更新直後のＳＳＴだったが、良い感じでこなせた。潮来トライア…

８月28日（金）／バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 楽ではないけどＦＴＰ更新直後のようなキツさもない。ということは、良い感じで強くな…

８月11日（火）／ラン ８km jog 灼熱ジョグ。 この日は館林市で40度を越える猛暑日だった。本当は10kmくらい走ろうかと思っていたのだけれど、熱すぎてペースも上がらないし無駄にダメージを負うだけそうだったので８kmで切り上げておいた。 日曜日のロング…

８月４日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set いつものＳＳＴ。そろそろ楽にこなせるか？と思いいつつ実施。 ん～、微妙！心拍数はそこまで上がらないけど、そこまで楽ではない。 パワメの数値がおかしくなって、修正してからという…

７月27日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。模擬レースの疲れも癒えたと思い、いつも通りの練習サイクルにもどした。 ２週間前、同メニューを調子良くこなせ…

７月13日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。いつものクリスクロスクラッシャーズや！きついんや！ しかし、この日はいつもよりかなり調子良く回せた。序盤の1…

６月15日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 土曜日のレースで良い感じだったので、そろそろ良い感じで完遂できるだろと思って実施。 この油断の流れ･･･そう…

６月12日（金）／ラン、スイム 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 200m*8 3'00" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※ビート板片手、片手、脇タッチS Fr 100m*4 1'30"Down 200m 合計3,200m 三度目の正直！…

６月５日（金）／バイク Zwift SST(med)内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set 有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。 スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ～」と思って開始。そしたら、キツい。なん…

６月１日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 気が付けば６月突入。６月初っ端からバイクのポイント練習。先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。 あれ…後半の５分３…

５月29日（金）／バイク Zwift Tour for All 2020:Stage 3 Longer Race C/D ポイント練習代わりのレース。いつもの先輩と。 この日はパワメの通信落ちが特にひどくて、スタート直後から落ちまくった･･･。後半は安定して走れたが、こんなに落ちるとなるとレー…

５月21日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set ベース作りのＳＳＴ。 前日のドリルが効いていて、良い感じで回せた。ＳＳＴ領域ならすでにこなせるが、Vo2Max領域がまだまだキツい。コツコツやっていくだけか。 ５月22日（火）／ラン…

５月18日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 ＦＴＰ更新後、初のクリクロクラッシャーズ。キツすぎで死にかけた。 後半は、当然のように「more power!!」の嵐…

５月15日（金）／ラン 10km jog いつもの実家周り平坦コース。 この日はポケモンＧＯ勢が少なめで、公園の周りが走りやすかった。はやくポケモンＧＯで無法路駐するクソどもがいなくなって欲しいです。 てか、右膝調子わるいな～。病院行こうかな。 ５月16日…

５月７日（木）／ラン 11km jog 実家周辺の平坦コースをジョグ。最後に流し２本入れて終了。 特筆すること無し。 ５月８日（金）／バイク Zwift TBR Burrito Race(C) 先輩と一緒に、ポイント練習代わりのレース。 第一集団に食らいついていたら、パワーメー…

５月１日（金）／ラン 11km jog ジョグ。全然人にすれ違わないし、田舎で良かった。 ランはジョグばっかりだな～。たまに200mのインターバルっぽいことをやるくらい。笑 ま、ええか。 ５月２日（土）／バイク Zwift 3R Volcano Flat Route Race(C) ポイント…

４月21日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 完全休息の翌日だったが、なんだかモチベーションが上がらない。そういうときはＳＳＴや！ いつものＳＳＴだが、この日はやや辛かった。なんだろう？日曜日のハードな練習のダメージが…