皆さんこんばんは。 日々やることに追われ、ブログを書くのがめんどくなっていました。 いかがお過ごしでしょうか。 このブログ、大して役にも立たないほぼラーメンブログと化していますが、定期的に見てくださる方が結構いるようでして、ありがたいことです…

お久しぶりです。 育児などに追われていると１週間があっという間で、この１カ月もあっという間だった。 練習を遡って振り返ると疲れちゃうので、すべてをざっくりとまとめる。 ・・・ スイム 相変わらず週１でやっていた。 プル100mを１分20秒サークルで10…

娘が寝ない時があって慢性的に睡眠不足だ。そんな時は練習をやめようと思うのだけれど、なんだかんだやってしまうのだ。笑 眠い時の練習はきっち～。でも娘が可愛いから頑張れる。 １月23日（土）／バイク Zwift Carson +2内訳：4分WU+3分75%+3分89%+5分40%+…

あいかわらず育児・家事に忙殺されております。育児休業を取得していなければ、まともに生活できなかったと思います。 不規則な生活と睡眠不足にも体が慣れてきたのか、そこそこ練習できるようになってきました。まだまだ練習不足感は否めませんが、コツコツ…

あけましておめでとうございます。育児や家の雑務などが忙しく、ブログの更新が滞っていました。まあ、閲覧して下さる方も少ないので、まったく問題ないかと思います。笑 さて、12月末に長女が誕生してからというもの、育児で睡眠不足＆不規則な生活で体はだ…

12月23日（水）／ラン Repetition 200m×６本（つなぎ90秒walk）設定：35秒 先週に引き続きレペティション。 先週よりタイムを揃えられた感がある。ほぼ全力って短い距離でも疲れるんだなぁ。 世界レベルの人たちは、私の200m全力ペースでフルマラソンを走っ…

12月17日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set この日はモチベーションが上がらず、SST(short)をやった。モチベーションが高まらなくてもSST(short)くらいだとサクッとできていい。 FTPは順調に伸びているようで、SST領域はいい感じ…

12月11日（金）／ラン 10km jog 今週はゆるゆる週なので、この日もジョグ。実家周辺のいつものコース。 特筆すべき事はなく、前回のジョグに引き続き走りの感覚が良くなっているくらいか。また来週からランのポイント練習も取り入れていきましょう。 12月12…

11月27日（金）／バイク・ラン 〈バイク〉 Zwift Emily's short mix内訳：(3分85%+1分100%+1分115%)+1分30秒76%+(3分85%+2分100%+2分115%)+1分30秒76%+(3分85%+3分100%+3分115%) 〈ブリックラン〉 ８km jog バイクでエミリーをこなした後にジョグ。 久しぶり…

11月13日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP Fr (100m*3)*3set 1'20" ※パドル有り、セット間１分20秒Loosen 100mK Fr 100m*4 2'00" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-HP 50m*4 ※各種スカリングMain S Fr 200m+100m+50m 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33…

10月20日（火）／ラン 11km jog 週末のデュアスロンに向けて調整に入る。いつもよりすこし長めのジョグ。 11km走るの久しぶりや。ジョグでつかれたや。 デュアスロン大丈夫やろか。笑 10月21日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set …

10月１日（木）／ラン 6.5km jog レース前なので距離を短くしてジョグ。涼しいので気持ち良く走れた。 痛みや問題は特になし。レースはいけそうだ。 10月２日（金）／スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングS Fr (100m*3)+(100m*2) 1'30"+1'25"…

９月28日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分8 8%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はなにやらパワーの出力がいまいちで、バイクのモチベーショ ンが下がり気味だった。でも、そ…

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑簡単な感じで。 ９月17日（木）／ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。設定は、4分10秒。結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分1…

９月10日（木）／バイク＋ラン Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set＋３kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース 夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。 ＦＴＰ更新直後のＳＳＴだったが、良い感じでこなせた。潮来トライア…

９月３日（木）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 5'40" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain1 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1…

８月11日（火）／ラン ８km jog 灼熱ジョグ。 この日は館林市で40度を越える猛暑日だった。本当は10kmくらい走ろうかと思っていたのだけれど、熱すぎてペースも上がらないし無駄にダメージを負うだけそうだったので８kmで切り上げておいた。 日曜日のロング…

８月４日（火）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set いつものＳＳＴ。そろそろ楽にこなせるか？と思いいつつ実施。 ん～、微妙！心拍数はそこまで上がらないけど、そこまで楽ではない。 パワメの数値がおかしくなって、修正してからという…

７月30日（木）／ラン 11km jog 久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースをジョグ。 湿度が高くて汗の量がすごい。日本の梅雨の不快感はんぱね～。 前半は身体も脚も重かったが、後半は脚が軽くなって気持ち良く走れて終了。最近、ランの頻度が落ち気…

７月７日（火）／ラン Interval 300m×10本（設定55"～60"、rest70"）結果は、60"-59"-60"-59"-60"-60"-59"-59"-58"-54"。 上州アスリートクラブにてランのポイント練習 久しぶりのスピード練習。本当にランのポイント練習をやっていなかったので、設定通りい…

６月26日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set+100m*4 1'20"-1'30" ※パドル有り、セット間1'20"Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain S Fr 100m*10 1'30" Down 200m …

６月18日（木）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 6'00" ※パドル有りLoosen 100mK Fr 50m*2 1'20" ※HardLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップMain S Fr (200m+100m+50m) 3'10"-1'45"-1'20" ※７～８…

６月５日（金）／バイク Zwift SST(med)内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set 有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。 スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ～」と思って開始。そしたら、キツい。なん…

６月１日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 気が付けば６月突入。６月初っ端からバイクのポイント練習。先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。 あれ…後半の５分３…

５月29日（金）／バイク Zwift Tour for All 2020:Stage 3 Longer Race C/D ポイント練習代わりのレース。いつもの先輩と。 この日はパワメの通信落ちが特にひどくて、スタート直後から落ちまくった･･･。後半は安定して走れたが、こんなに落ちるとなるとレー…

５月25日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 先週キツすぎてやばかったので、やり始めるのに気が重かった。しかし先週の反省点を生かし、ケイデンスを高くし…

５月21日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set ベース作りのＳＳＴ。 前日のドリルが効いていて、良い感じで回せた。ＳＳＴ領域ならすでにこなせるが、Vo2Max領域がまだまだキツい。コツコツやっていくだけか。 ５月22日（火）／ラン…

５月15日（金）／ラン 10km jog いつもの実家周り平坦コース。 この日はポケモンＧＯ勢が少なめで、公園の周りが走りやすかった。はやくポケモンＧＯで無法路駐するクソどもがいなくなって欲しいです。 てか、右膝調子わるいな～。病院行こうかな。 ５月16日…

５月７日（木）／ラン 11km jog 実家周辺の平坦コースをジョグ。最後に流し２本入れて終了。 特筆すること無し。 ５月８日（金）／バイク Zwift TBR Burrito Race(C) 先輩と一緒に、ポイント練習代わりのレース。 第一集団に食らいついていたら、パワーメー…

５月１日（金）／ラン 11km jog ジョグ。全然人にすれ違わないし、田舎で良かった。 ランはジョグばっかりだな～。たまに200mのインターバルっぽいことをやるくらい。笑 ま、ええか。 ５月２日（土）／バイク Zwift 3R Volcano Flat Route Race(C) ポイント…