万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。主に日々の練習について書いてます。

練習日誌

【5月12~14日】SSTで下地作り。

5月12日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 先週にFTPを更新したばかりなので、まずは下地作りとういことでSSTを行っていこう。 はい、更新直後なのでキツい~。更新後のいつものことだ。 これがある程度余裕を持って(設定…

【5月7~11日】赤ちゃんの心拍、無事確認す。

5月7日(木)/ラン 11km jog 実家周辺の平坦コースをジョグ。最後に流し2本入れて終了。 特筆すること無し。 5月8日(金)/バイク Zwift TBR Burrito Race(C) 先輩と一緒に、ポイント練習代わりのレース。 第一集団に食らいついていたら、パワーメー…

【5月1~6日】やったね、FTP更新。

5月1日(金)/ラン 11km jog ジョグ。全然人にすれ違わないし、田舎で良かった。 ランはジョグばっかりだな~。たまに200mのインターバルっぽいことをやるくらい。笑 ま、ええか。 5月2日(土)/バイク Zwift 3R Volcano Flat Route Race(C) ポイント…

【4月28~30日】気がついたら手元にペガサス37。

4月28日(火)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set たまには心拍数も。 綺麗にパワーと連動。 バイクのポイント練習。 114%の5分てなんでこんなにきついんだろう・・・。久しぶりにやったら…

【4月24~27日】気がついたら手元にヴェイパーフライネクスト%。

4月24日(金)/ラン 8.72km jog いつもの実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 すると途中から雨と雷が・・・。雷が結構近くて本気で怖かったので、急いでコース変更して家に帰った。 本当は10kmちょい走ろうと思っていたのだけれど、雷はガチでやば…

【4月21~23日】マスクがなくなってきた。

4月21日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 完全休息の翌日だったが、なんだかモチベーションが上がらない。そういうときはSSTや! いつものSSTだが、この日はやや辛かった。なんだろう?日曜日のハードな練習のダメージが…

【4月17~20日】コロナでZwifterが増えた気がする。

4月17日(月)/バイク Zwift SST(med)内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set バイクのポイント練習。 SSTを長めに。SST(short)に比べて85%になっている部分があるので、急激な辛さはないがジワジワいじめられる感…

【4月13~16日】全然泳げていない・・・。

4月13日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 月曜日からバイクのポイント練習をする気合いと元気がなかったため、ゆるめのSSTを行っておいた。 SSTがかなり良い感じでこなせるので、FTPが確実に向上していることを実感。…

【4月7~12日】日々、淡々と練習を積む。

4月7日(火)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 最初の160%が結構きつくて、完遂できるか不安になった。しかし、最後の3セットは意外と粘れて完遂。 強くなって…

【4月3~6日】佐渡トライアスロンBタイプ当選。

4月3日(金)/バイク Zwift SST(med)内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set バイクのポイント練習。SSTをじっくりと。 SST(short)に比べると後半の5分がゆるめな設定なので優しい。それでも後半は脚にくるのだけ…

【3月30~4月2日】トライアスロンの大会も中止が相次ぐ。

3月30日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 うおおおお、今週のクリスクロスクラッシャーズはきつかった~。なぜか序盤の30秒160%も掛かりが悪くてめちゃ疲…

【3月26~29日】つの旨、休みすぎ問題。

3月26日(木)/ラン 11.5km jog 久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースを走った。最近は平地ばかり走っていたので新鮮で良い。また、このコースは、周回するところがなくて同じ景色がないところも良い。 暗くなる前に走り終えることができたので良…

【3月23~25日】短時間高強度バイクつらし。

3月23日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 2日間完全休息をとっていたので、余裕かと思いきや普通に辛かった。これがクリスクロスクラッシャーの恐ろしい…

【3月19~22日】マイメンの結婚式や良し。

3月19日(木)/ラン 11km jog 前日のブリック練のダメージがあるかと思ったが、走り始めたら身体が軽かった。そして、意図せずペースが速くなっていた。 ブリックランでインターバルをしたので、ラン単体の脚の軽さといったらないね。心地いい汗をかいて終…

【3月16~18日】ブリックランのキツさよ。

3月16日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 ちょうど良いギアが、今までより1段上のギアになるので重く感じる・・・。それでも、限界っていう感じではないので…

【3月9~15日】Bike,Run,Bike,Run!!!

3月9日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 週の初めなのでSST(short)でサクッと終了。 月曜日ってぇのはなんだか気分も上がらねぇもんだなぁ・・・。それでも練習は設定をしっかり守れて終了。よろしい。 3月10日(火)/ラン 10km…

【3月3~8日】コロナでプールが軒並み休業。

3月3日(火)/ラン 11km jog いつものコースをジョグ。 暖かくなってきて走りやすい。また、日が延びてきて暗くなるのが遅くなってきているのも良い。だんだんと春になっていくんだなぁ。 今年は暖冬だったので、例年ほど冬の夜に走るのが辛くなかった。…

【2月27~3月2日】FTP更新するも・・・。

2月27日(木)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×10本(設定1'40"~45"、つなぎ80"くらい)。結果は、1'40-1'42-1'40-1'41-1'40-1'40-1'40-1'39-1'39-1'37。 自分的に、500mのインターバルは結構キツい。 そして、周り…

【2月21~26日】ちょっとは坂道登れるようになってるやん。

2月21日(金)/完全休息 この日は、奥さんが誕生日祝いで伊香保の良いホテルへ連れて行ってくれた。 三連休前だったが比較的空いていて、温泉はほぼひとりで堪能できた。夕飯も豪華なコースで、旨い酒を飲み大満足。 練習は完全休息して、リフレッシュ。良…

【2月19、20日】ランのインターバルも良い感じ。

2月19日(水)/バイク、ラン 〈バイク〉 Zwift 3R Watopia Flat Sprint Race(C) 〈ラン〉 10.5km jog 朝は、先輩と初ズイフトレースに参加。 4時50分に起きて目当てのレースに参加しようとしたが、パソコンのスペックが低くて上手くいかず・・・。結局上手く…

【2月14~18日】バイクが順調に強くなっている。

2月14日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (200m+100m*3)+(200m+100*2)*2set 3'00-1'20Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr (50m*4)*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E…

適正ペースのペース走。

2月13日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50~3'55)。結果は、3'54-3'53-3'57-3'57-3'53-3'51-3'51-3'52-3'53-3'48。合計38分49秒。 いつもより5秒ほど余裕がある設定のペース走。途中、中学生…

【2月10~12日】Criss-Crossがこなせる~。

2月10日(月)/バイク アップ5分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー2分(軽いギア1分+イージー1分)×5セット ※rpm130~140程度。お尻が浮かないように。イージー2分FTP125%(270~280w)3分ダウン5分 この日は、水泳仲間との飲…

【2月6日~9日】バイクが強い人との実走は練習になる。

2月6日(木)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練。いつものクリスクロスクラッシャー。 後半のメイン3本、きついが設定パワーくらいを維持できた。まだ完璧とまでは…

【2月4日、5日】ちゃんと疲労を抜けって何回言えばわかるんだ。

2月4日(火)/ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定3'50)。結果は、3'49-3'50-3'51-3'51-3'45-3'49-3'50-×-×-×。合計26分44秒。 アップの時点で脚が重く不安があった。そしてやり始めるとやはり序盤から…

【1月31~2月3日】バイクの実走は気持ちが良い。

1月31日(金)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分96%+5分89%)*4set ランのポイント練の翌日なのでSST。 SSTが良い感じでこなせるようになってきた。着実に力をつけてるね~。 2月1日(土)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒…

気合いのインターバル。キツい。

1月30日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×10本(設定1'40"、つなぎ75")。結果は、1'38-1'39-1'40-1'39-1'40-1'41-1'40-1'40-1'39-1'41。 500mのインターバルでこの設定は初めて。「ま、いけるやろ」と思ってやり…

【1月27~29日】久しぶりのCriss-Cross。

1月27日(月)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分96%+5分89%)*4set まあまあキツいけど、やり遂げることはできる。この感じでSSTができると良い感じの証拠。 FTP更新後も、コツコツとバイクの練習をしているので徐々に調子が上がってきているよう…

【1月24日~26日】バイクの実走が気持ちよい。

1月24日(金)/ラン 10.5km jog ランのポイント練習翌日のためジョグ。暖冬のおかげで、夜も厚着せずに走れて気持ちよい。 ジョグしていたら、左折してくる車にひかれそうになった。群馬県は、歩行者優先ができない運転者が多くて怖い。 夜に走るときは反…

久しぶりにスピード練習。

1月23日(木)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、2000m+1000m(設定7'00-3'30、rest2'30)。結果は、7'01(3'29-3'32)、3'30。 久しぶりにランでスピードを出した。速い人からしたら大してスピード出てねぇだろ!といわれそうだ…