【２月14～18日】バイクが順調に強くなっている。

２月14日（金）／スイム

※短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
P Fr (200m+100m*3)+(200m+100*2)*2set 3'00-1'20
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set　※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
S Fr (50m*4)*2set 1'20　※E-H、H-E、H-H、E-E　
Down 200m

合計3,100m

ランのポイント練習翌日なのでスイムで足休め。

最近はあまり泳いでいないが、感覚は悪くなかった。
ただ、現時点だと、プルで100m10本１分20秒は厳しいかな～。
ま、練習頻度を上げて一気に戻せばええか。

安定してスピードは失われていた。笑

バレンタイン？ウケる！

２月15日（土）／バイク・ラン

〈バイク〉

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

〈ブリックラン〉

1km RacePace + 1km jog + (200m RepePace+200m jog)*5set+1km jog

ブリック練習でポイント練習。

バイクでTSS100以上からのランは足が重いね～。

それでも、レースを意識して最初は３分49秒で走れ、そのあとのレペティションでの200mも良い感じでスピードを出せた。

この冬は、良い感じのブリック練習を結構でやれているので、トライアスロンが楽しみや～。

２月16日（日）／完全休息

この日は完全休息。

友達らみんなで、前々から気になっていた宇都宮の「ラーメン武丸」を攻めにいってきた。

事前情報だとそんなにならばないとのことだったが、開店10分前につけば20人以上の並びが･･･。
めっちゃならぶやんけ！！！

それでも、助手が２人いたので回転はかなり良く、40分くらいで着丼となった。

ラーメン（豚２枚）＋生たまご＋メンマ＋玉ねぎ。
ニンニクアブラ。

微乳化スープが優しい旨さ。
二郎前橋千代田町店に近い感じだ。
ってことは、本家に近づけた感じってことか。

麺もややゴワの縮れ麺で、二郎前橋千代田町店っぽかった。
小麦の香りが芳醇で旨かった。

豚はトロムチで美味なブツ。
夢中で食す。

途中で玉ねぎやら生たまごやらを使ってワシワシと食べ進める。
が、麺を少なめにしなかったことにによりはち切れて終了。

さすが宇都宮の人気店といった感じで美味でした。

２月17日（月）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分96%＋5分89%)*4set

週の初めにＳＳＴでバイクの調子を確認。
余裕を持ってこなせるのでかなり良い感じだ。

２月18日（火）／バイク

3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

しばらく上州アスリートクラブのランのポイント練習は、スピード練習（だいたい木曜日がインターバルなどのスピード練習の日）をやりたいな～と思ったので、火曜日はバイクのポイント練習を行なっておいた。

クリスクロスでみっちり90分。
これが驚くほどに調子が良い。

設定パワーを余裕でクリアし、すべて完璧に完遂。
最後の２セットなんてパワーを出し過ぎで注意されるくらいに。

こ、これは･･･確実にＦＴＰが向上している。
ＦＴＰテストは二ヶ月に一回くらいやりたいから、３月に入ったらやろうと思っていたけど悩むな～。

ＦＴＰ更新するととたんに練習がキツくなるんだよな～。笑
そ、そのうちテストしよ。