【１月27～29日】久しぶりのCriss-Cross。

１月27日（月）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分96%＋5分89%)*4set

まあまあキツいけど、やり遂げることはできる。
この感じでＳＳＴができると良い感じの証拠。

ＦＴＰ更新後も、コツコツとバイクの練習をしているので徐々に調子が上がってきているようだ。

トライアスロンシーズンまでにバイクをごりごりに強化しておく。

１月28日（火）／バイク

3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

本来ならばランのポイント練習の日だったが、積雪と雨と低気温でなにやら危険な気配がしたので（笑）、バイクのポイント練習に変更。

久しぶりのクリスクロス。

クリスクロスクラッシャーのキツさに鍛えられたのか、クリスクロスはキツいながらも完遂。
90分くらいでＴＳＳは128と、良い感じで追い込めた。

日曜日はクライマーの先輩やトライアスロン仲間とライドへいくかも。
ＴＴバイクでアップダウンのあるコースを攻める。
いじめられそうだ。

１月29日（水）／ラン

10km jog

つなぎのジョグ。

最近ジョグのペースが上がってしまって、Eペースより速くなってしまうことがあったので、自分を抑えて走ってみた。

そうしたら、心拍数も低く、Eペースの範囲に良い感じで収まった。
しっかりEペースの範囲に抑えないと、無駄に疲労をためてポイント練習がこなせなくなる気がする。

練習はジョグもポイントも設定を守ってやらねば効果も薄れてしまうね。