１月12日（日）／カーフマン北関東ステージ 初めてのデュアスロン。 本当は１つの記事として書きたかったが、更新をサボっていて書くべきことが溜まっているので簡単にまとめる。 会場は、埼玉県の国営武蔵丘陵森林公園。ランコースは、結構キツい坂がある１…

１月10日（金）／ラン 7.5km jog ※流し２本含む 日曜日のデュアスロンに向けて軽めのジョグ。 流しを２本だけいれておいた。 走った感覚も悪くないし、調子は問題なさそうだ。 人生初のデュアスロンはどーなることやら。 １月11日（土）／完全休息、つの旨 …

１月８日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set ランのポイント練習翌日のため、TSS70程度でSST。 今までより一段階上のギアで回せるよう、挑戦しているところ。これが良い感じで回せるようになった時、一段階強くなっていることだろ…

１月６日（月）／ラン 10km jog 仕事始め。終業後にいつもコースをジョグ。 寒い。以上。 １月７日（火）／ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走（設定3'50）。結果は、3'50-3'50-3'52-3'55-3'47-3'49-3'51-3'50。…

１月１日（水）／バイク、ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 〈ラン〉 1kmレースペース＋5km jog 新年早々練習！ この日はブリック練習っぽく、連続でこなしておいた。 FTP更新直後なので、SSTがつらめなのはいつものこと。 ハァ…

12月27日（金）／完全休息 仕事納め。 夜には久しぶりの若手メンツでの忘年会があった。 夜練習ができないので、朝に軽くジョグだけしようと思っていたが起きられず。 相変わらず朝に弱い。 忘年会は笑いすぎておなかが痛くなった。 しかし、会話の中身は薄…

12月25日（水）／ラン 11km jog 久々に実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 このコースは景色などがよく癒やされるんだよな～。そして、アップダウンが豊富で飽きなくて良い。良い感じで走れた。 ・・・ お父さんが緩和ケアのできる病院へ転院する…

12月23日（月）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 今日も今日とてＳＳＴ。バイクの調子が上向いているので、設定を良い感じでこなして終了。 バイクいいね～。もっと、もっと強くなりたい。目指すはＦＴＰ５倍以上。 やりがいがあるわ。…

12月18日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 月曜日のリベンジ。 筋肉痛はかなり良くなっていた。それでもまだ完全に回復されている感じはなかった。 キツかったがなんとか完遂。疲労があるときのＳＳＴはほんまきっついな！ 12月1…

12月16日（月）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set →Ｌ２で30分に変更。 日曜日の筋トレがかなりきいているのか、朝起きた時から全身が筋肉痛だった。バキバキとはまさにこのことか。 久しぶりに筋トレをして、結構やりすぎた感あったも…

ブログを書くのがめんどくなって久々の更新。こんなブログでも見てくれている人が少しいるので、だらだら執筆だ！ 12月11日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set ＳＳＴを実施。 やり始めてすぐに、心拍数の割にパワーが出ていないこ…

12月10日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'45～50）。結果は、3'48-3'49-3'50-3'50-3'51-3'53-3'51-3'49-×-×。合計30分42秒。 練習メンバーの関係で、いつもよりレベルアップした設定タイムでペー…

12月９日（月）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 週の初めは軽めのメニュー！ 翌日のランのポイント練習を阻害しない程度に、ZwiftでいつものSSTを行った。 たまには心拍数とかのデータを載せたりして。 色々な人のブログを見ていると、こういうデータを…

12月６日（金）／完全休息 時間休を取得して練習しようと思ってたけど、お父さんのお見舞いに行ったら気持ちや気分がそれどころじゃなくなったので練習できなかった。 夜のトライアスロン仲間達との宴会も参加できなかった。親が元気ないってのは辛いね。 12…

12月５日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×５本（設定3'30～3'35、レスト90秒（ジョグ））。結果は、3'31-3'29-3'32-3'33-3'33。 秩父夜祭を満喫していたため、火曜日にランのポイント練習ができなかった。そのた…

12月３日（火）／ラン、秩父夜祭 ８km jog この日は夜に「秩父夜祭」へ行ってきた。そのため、朝にジョグしておいた。 まだ日が昇る前で暗いので足下が怖い。しかし、徐々に日が昇り始めて朝陽が辺りを照らし出す様は美しい。 朝走ると本当に清々しい気持ち…

12月２日（月）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set いつもなら火曜日がランのポイント練習なので、月曜日は低強度の練習をやることが多い。しかし、今週は火曜日に夫婦で出かけ…

11月27日（水）／ラン ８km jog 筋肉痛が治まる前にペース走をやったためか、まだ筋肉痛あり。そのため、軽めのジョグを行うだけとした。 走り終わると血行が良くなったのか、身体の重さなども取れてきていた。無理は良くないね。 11月28日（木）／バイク Zw…

11月26日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50）。結果は、3'51-3'50-3'52-3'53-3'51-3'52-3'51-×-×-×。合計27分07秒。 駅伝の筋肉痛が少し良くなってきたので、迷ったがランのポイント練を実施。 …

11月25日（月）は、バイクの練習。 Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 土曜日の駅伝による筋肉痛がまだ治っておらず･･･。身体もなんだか重い気がしたが、ＳＳＴならいけるかと思い実施。 やり始めると、１セット目から心拍数が高い。これは回復完…

11月22日（金）／完全休息 仕事後に、駅伝に向けて最後の調整で1000m一本やっとこか～と思っていたら、めっちゃ雨が降っていた。 直前で無理にやっても良いことないだろうと思い、完全休息に切り替え。家でまったり過ごして早寝して駅伝に備えた。 11月23日…

11月21日（木）は、スイムの練習を行った。 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※横向キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr 100m*4 1'30 Down 200m 合計1,700m 週末の駅伝に向けてまったりスイム。これくら…

11月19日（火）／ラン メニューは、1000m×３本（設定3'30、つなぎ90秒jog）。結果は、3'44-3'45-3'45。 渋川駅伝に向けて、軽めのランのポイント練習。一周約400mの公園周りで一人インターバル。 ここで走ると「昔はよくここで練習したなぁ～」と、いつも懐…

11月18日（月）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set Criss-Cross Crushersをこなせた私に死角はない！と、意気込んでCriss-Cross。 序盤の１セット目はまだ余裕、２セット目中盤…

11月15日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。 先週の金～日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、め…

11月14日（木）は、朝バイク、夜ラン練習を行った。 〈バイク〉 アップ５分重いギアで50rpm程度10分イージー２分（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セットイージー２分240w ２分（115％）ダウン５分 〈ラン〉 10km jog 久しぶりに平日朝練。平日…

11月13日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) ＳＳＴが良い感じでこなせる。 ＳＳＴでは、ケイデンス低めでペダリングを意識して行うようにしている。以前より心拍数が上がらなくなってきた。主観的強度も下がってきている。 こ、この流れは･･･ＦＴＰ…

11月12日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50）。結果は、3'49-3'51-3'51-3'49-3'49-3'56-3'50-3’50-3’45-3'45。合計38分15秒。 この日は脚が張っていて、８日～10日にかけて練習を頑張ったダメー…

11月11日（月）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain P Fr 400m+100m*3+400m 5'40-1'20-5'40 ※パドル有りDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、グラインドS Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down 200m 合…

11月８日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(160% 30秒+88% 3分30秒)*5set+88% 5分+(114% 5分+72% 5分)*3set バイクのポイント練習。短時間高強度、１時間でＴＳＳ100。 114%５分の２セット目はキツかったが気合いで耐えて、３セット目は干か…