週末が忙しくてブログも書けなかった。めんどくさくなっただけだが。笑 11月16日（金）／朝ラン・夜バイク 〈ラン〉 ７km jog 〈バイク〉 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング５分くらい高回転練習 (120～130回転で１分＋…

11月15日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、インターバル1000m×５本。つなぎ75秒jog。設定は、3分35秒。 結果は、①3分31秒②3分38秒③3分31秒④3分30秒⑤3分27秒。 ２本目は中学生が遅めのペースだった。それ以外は良いペース…

11月14日（水）は、朝ラン、夜バイク練。 朝／ラン ７km jog 夜／バイク アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー…

11月13日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、5000m＋2000mのペース走。設定は、１km3'40"。 結果は、3'40-3'40-3'37-3'43-3'37、3'39-3'38。 最初は4000m＋2000mの予定だったが、コーチが「いけるとこまでいってみて」とい…

11月11日に開催された、ITUトライアスロンワールドカップ宮崎が終了したことにより、「2018JTUトライアスロンエイジグループランキング」が確定した。 JTUランキングの概要は、JTUのHPから抜粋した下記の通り。 JTUエイジランキングとは？ 1.JTU主催・共催大…

11月12日（月）は、朝はラン、夜はスイムを行った。 朝／ラン ７km jog 夜／スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200Drill Fr 400mくらい ※スカリング等各種ドリルを実施Main S Fr 100m*2 1'30Down 200m 合計1,400m 夜練習の前には、パン１個などを食べて…

11月11日（日）は、完全休息とし、キングオブパスタ2018にいってきやした。高崎市のおもてなし広場にて。 今年で10回目となる「キングオブパスタ」。歴代のチャンピオン達が出場し、真の王者を決める「il Campione di KING OF PASTA」として開催。10回目の開…

11月10日（土）は、バイク＆ランのブリック練。群馬県トライアスロン協会による強化練習会だ。メニューは次の通り。 バイク（固定ローラー台） アップ10分（片足１分ずつを入れる）（３分ハード＋２分イージー）×３セット ラン 20分間走（レースペース） 10…

11月９日（金）は、朝ラン、夜バイク練。 朝／ラン ７km jog 夜／バイク 松丸メニュー40分verを実施。 アップ５分（４分ややハード120rpm＋１分イージー）×２セット（４分ハード95rpm＋１分イージー）×２セット（４分ハード95rpm＋１分イージー）×２セット ※…

ジャパハリネット－私が大学生の頃に聴きまくったバンドのひとつだ。 2007年、ライヴに一度も行くことなく解散した。当時、「んあああ！！！一度くらいライブ見たかったああああああ！！！！」と、めっちゃ絶望したのを覚えている。 それがなんと、2015年に…

11月８日（木）は、スイム練。いつものプールが一週間ほど休みだったため、木曜日にスイムを変更。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200 IM&Fr 100m*4 1'50" 奇数IM･偶数FrDrill 600mくらい ※スカリング等各種ドリルを実施Main S Fr 100m*8 1'30Down 200m 合…

11月７日（水）は、朝ラン、夜バイク練。 朝／ラン ７km jog 夜／バイク アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー…

11月６日（火）は、ラン練。本来なら上州アスリートクラブでポイント練習の日だが、レース後なのでジョグに変更。 10km jog ＋流し３本 まったりとジョグしてさわやかな汗をかいた。走る頻度を増やしてから、走るのが心地よい。 質も重要だが、私レベルだと…

11月４日（日）は完全休息。11月５日（月）は、バイクとランのブリック練。通常練習再開だ。 〈バイク〉 アップ５分（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×５セット 95rpmイージー１分30秒 イージーを短くしてすぐにランへ！ 〈ラン〉 ７km jog ＋ 流し１本 こ…

11月３日（土・祝）は、ぐんまマラソンに出場してきた。 私は、トライアスロンのレースを見越して10kmの部に出場した。 結果は、37分32秒。10kmの自己ベスト更新である。歓喜！ トライアスロンをやり始めてから初のベスト更新。う、うれしい･･･。 練習方法を…

11月２日（金）は、ラン練。 ぐんまマラソン前日の調整メニュー。 ２km jog ＋１kmレースペース 前日の刺激入れとして、ほんの少しだけ走った。トラックに慣れたせいか、ロードだとレースペースが疲れる気がする。笑 体調は万全なので、いざ本番へ。

11月１日（木）は、バイクとランのブリック練。 ぐんまマラソン２日前の調整メニュー。昨日よりさらに本数等を少なくしてブリック練とした。 〈バイク〉 アップ５分（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×２セット 95rpmイージー２分 イージーを短くしてすぐに…

10月31日（水）は、バイクとランのブリック練。 ぐんまマラソン３日前となったので、調整メニューへ移行。バイクの練習もしたかったので、本数を少なくしてブリック練とした。 〈バイク〉 アップ５分（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×４セット 95rpmイー…

10月30日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。ぐんまマラソン直前ということで、調整メニューとしてレースペース練習。 メニューは、4000m＋2000m。設定は、１km3'40"。 結果は、3'43-3'38-3'38-3'36、3'36-3'34。 正直、このメニューを…

10月29日（月）は、朝はラン、夜はスイムを行った。 朝／ラン ６km jog 夜／スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200K IM 50m*4*2set 75' ※Fly-Ba-Br-Fr順S IM&Fr 100m*8 1'45 ※奇IM、偶FrDrill Fr 50m*8 ※スカリング等各種ドリルを実施Main S Fr 100m*4 1…

10月26日（金）／バイクとランのブリック練 アップ５分（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×５セット 95rpmイージー２分 ＋ ７kmラン バイクがきつくてたまらん！強くなるんだ！ ランは調子が良い！昔は、バイクの後のランはめちゃくちゃ足が重かった。しか…

10月25日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。ぐんまマラソンほぼ一週間前とのことで、調整メニューになっていくらしい。 メニューは、インターバル1000m×５本。つなぎ75秒jog。設定は、3分35秒。 結果は、①3分34秒②3分45秒③3分35秒④3分3…

10月24日（水）は、バイク練習。 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング５分くらい高回転練習 (120～130回転で１分＋イージー１分)×４セットメイン練習 (３分ハード＋１分イージー＋１分ハード＋３分イージー)×３セット ※イ…

10月23日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、12000mペース走。設定は、１km4'00"。 結果は、3'59-4'01-4'02-4'01-3'55-3'57-3'55-3'56-3'51-3'50-3'50-3'53。合計47分10秒。 先日15000mのペース走をやったとき、結構楽に走…

10月22日（月）は、朝はラン、夜はスイムを行った。 後輩に起こしてもらい、朝から頑張る。 朝／ラン ６km jog 夜／スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P Fr 100m*4*2set １本目：Forming ２本目：E-H ３本目：H-E ４本目：H-HEasy 100mK Fr 100m*5 １…

10月19日（土）／ラン この日は、有志で集まってランの練習。場所は、いつもの250mトラック。 メニューは、16000mペース走（最大20000mまで）。設定は、１km４分。 結果は、3'55～4'05の間で全て収まり走り切れた（設定を超えたのは4'03と4'05の２回だけ）。…

10月19日（金）は、朝はラン、夜はバイクを行った。 朝／ラン ６km jog 夜／バイク アップ５分（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×５セット 95rpmイージー５分 前日のランのインターバルのダメージがあったのか、朝は脚が重いわ、夜のバイクは掛かりが悪い…

10月18日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、インターバル1000m×８本。つなぎ75秒jog。設定は、3分40秒。 結果は、①3分42秒②3分43秒③3分39秒④3分42秒⑤3分39秒⑥3分39秒⑦3分39秒⑧3分32秒。 設定が3分40秒なのに、引っ張る人…

10月17日（水）は、朝はラン、夜はスイムを行った。 ジョグの頻度を増やすための朝練。早起きは苦手だ～。 〈朝〉 ６km jog 〈夜〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P スカリング 50m*2 ※25mはPK グライドキック 50m*2 ※25mはSMain S Fr 100m*3*3set 1'40 …

10月16日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント 練習。 メニューは、12000mペース走。設定は、１km4'00"。 結果は、3'58-3'58-3'57-4'00-3'58-3 '58-3'56-3'56-3'54-3'50-3'48-3 '43。計46'56"。 ４人で3000ずつ引っ張ったが、最後の人は余裕が…