週末が忙しくてブログも書けなかった。めんどくさくなっただけだが。笑 11月16日（金）／朝ラン・夜バイク 〈ラン〉 ７km jog 〈バイク〉 アップ５分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング５分くらい高回転練習 (120～130回転で１分＋…