10月19日（土）／ラン この日は、有志で集まってランの練習。場所は、いつもの250mトラック。 メニューは、16000mペース走（最大20000mまで）。設定は、１km４分。 結果は、3'55～4'05の間で全て収まり走り切れた（設定を超えたのは4'03と4'05の２回だけ）。…

10月19日（金）は、朝はラン、夜はバイクを行った。 朝／ラン ６km jog 夜／バイク アップ５分（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×５セット 95rpmイージー５分 前日のランのインターバルのダメージがあったのか、朝は脚が重いわ、夜のバイクは掛かりが悪い…