2018-11-02 ぐんマラ2日前の調整(バイク&ラン)。 練習日誌 11月1日(木)は、バイクとランのブリック練。 ぐんまマラソン2日前の調整メニュー。昨日よりさらに本数等を少なくしてブリック練とした。 〈バイク〉 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×2セット 95rpmイージー2分 イージーを短くしてすぐにランへ! 〈ラン〉 3km jog + 流し3本 フォームや動きの確認に終始した。問題ない。