11月4日(日)は完全休息。11月5日(月)は、バイクとランのブリック練。通常練習再開だ。 〈バイク〉 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー1分30秒 イージーを短くしてすぐにランへ! 〈ラン〉 7km jog + 流し1本 こ…
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