11月7日(水)は、朝ラン、夜バイク練。 朝/ラン 7km jog 夜/バイク アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。高回転練習 (100~120回転で1分+イージー…
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