淡々とバイクの経験値を積む。

11月14日（水）は、朝ラン、夜バイク練。

朝／ラン

７km jog

夜／バイク

アップ５分
ペダリング練習
　重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
　 ※裏ももを意識して行う。
イージー２分　※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習　
　(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
　※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン練習１
　(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
イージー２分
　(30秒ハード＋30秒イージー)×５セット
クールダウン５分～10分

先週、バイク練の頻度を増やし、メニューも重めにしたら、この日のバイクの調子が良い気がした。

やはり、やればやっただけ強くなるんだな。

まだバイクを始めて２年にも満たない。
伸び代はまだまだあるはずだ。

バイクとランが強くなったら･･･勝てる！か？笑