今週はバイク練多め。

11月７日（水）は、朝ラン、夜バイク練。

朝／ラン

７km jog

夜／バイク

アップ５分
ペダリング練習
　重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
　 ※裏ももを意識して行う。
イージー２分　※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習　
　(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
　※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン練習
　(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
クールダウン５分～10分

朝から７km走れた。

朝起きて、寝癖も直さずすぐに走るというスタイル。
最初はめちゃくちゃ身体が動かない。笑

でも、起きてすぐ行かないと心が折れそうになるんだもの･･･。

夜のバイクもメインで追い込めた。

メインの５分･･･やってる最中はながーく感じる。
でもここで踏まなきゃ強くならん。

練習を頑張った後のラーメン「つの旨」は美味かったぁ～！