10月２日（水）は、ランの練習を行った。 11km jog この日は諸々の用事があり、有給休暇をとっていた。 本当はバイクをやりたかったが、前日がランのポイント練習だったため、軽めにジョグしておいた。 まったく関係ないが、ドライブレコーダーを付けた。 前…

10月１日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走（設定3'50～4’00）。 結果は、PR:3'55-3'56-3'56-3'53-3'55-3'57-3’52-3’43。合計31分03秒。 世間は増税のニュースで持ちきり。 そんなことより練習だ！ 涼しく…

９月30日（月）は、スイムの練習を行った。 ※長水路 Wup SKPS 400mUp IM&Fr 100m*4 1'50 ※偶IM、奇FrK IM (50m*4)*3set 65'P 50m*4 ※各種スカリングMain S IM&Fr 100m*8 1'40 ※偶IM、奇FrDown 200m 合計2,600m 最近は、膝の内転的な動きをすると右膝が痛かっ…

９月27日（金）／スイム、つの旨 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 200m*5 3'00Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、サイドキック、ヘッドアップMain2 S Fr 100m*4 2'00 ※25mH-75mE、50mH-50mE、75mH-25mE…

９月25日（水）／バイク アップ５分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー２分（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。イージー２分FTP105％（230～240w）５分ダウン５分 前日がランのポイント練習…

９月24日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定4'00）。結果は、3'58-3'58-3'51-3'53-3'50-3'54-3'57-3'58-3'58-3'58。合計39分19秒。 レース後久々のペース走。 トライアスロンのレースでキロ４維持が…

９月20日（金）／バイク Zwift SST(short) そろそろ練習再開。バイク練習としてZwiftでSSTを行っておいた。 村上・笹川流れトライアスロン前はshortが辛かったが、この日は良い感じでこなせた。 レースで鍛えられ、休息を挟んで実力がアップしたのだろうか。…

９月19日（木）は、ランの練習を行った。 ８km jog キロ４分50秒程度で軽く走っておいた。 疲労はほぼ抜けており、走りも軽くなってきた。 また週末から練習開始だ。 しかし、ラーメン二郎前橋店のオープンが待ち遠しいな。笑

９月18日（水）は、バイクの練習を行った。 アップ５分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー２分（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。イージー２分ＳＳＴ10分 ※210w程度５分＋195w程度５分。ダ…

９月14日（土）／完全休息、前日説明会等 村上・笹川流れトライアスロンに向けて前日入り。 説明会の前に、村上市にきたら毎回寄っている「江戸庄」へ。 レアステーキ丼（上）を実食！ めちゃくちゃ美味い。お肉もとろけるが、脂が最高。良い肉は「溶ける」…

〈スイム1.5km〉20分30秒／１位〈バイク40km〉１時間10分49秒／31位〈ラン10km〉41分22秒／22位 〈総括〉51.5km／２時間12分41秒／総合順位14位／年代別５位（３位表彰） --------- 今シーズン７戦目。またまたまた日本エイジ選手権出場のために、年代別１位…

９月12日（木）／スイム ※短水路 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング P Fr 100m*4 1'20 ※パドル有り Loosen 100m S Fr 100m*4 1’40 ※フォーム意識 Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ S Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down …

９月11日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 15日の村上・笹川流れトライアスロンに向けて、調整前の最後の練習。 FTP更新後のSST(short)は地味にきっついが、なんとか完遂。 木曜日～土曜日で調整して、レース本番に力を出し切れるように。 村上ト…

９月10日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、3000m×２本（設定3'40）。Rest10'。 やりはじめると3000mできる感じではなかったので、変更して「2000m×２本（設定3'40）＋1000m（設定3'30）、Rest7'」とした。 結果は、3'35-…

９月９日（月）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミングMain2 S Fr 100m*4 2'00 ※25mH-75mE…

９月６日（金）／バイク、つの旨 Zwift SST(short) FTP更新後だったので、３セット目当たりからきつくなったが、粘って完遂。 悪くなかったが、やはり更新直後はきついね～。 やりがいがあるってもんだ。 またFTP上げてくぜ。 ・・・ 練習後は、時間的にギリ…

９月５日（木）は、ランとスイムの練習を行った。 〈ラン〉 ７km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mUp Fr&IM 100m*4 1'40 ※奇Ｆｒ、偶ＩＭP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッ…

９月５日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short)→途中で中断からのドリルなど 前日のランのポイント練習10000mペース走のダメージが、思ったより大きかったようだ。 ＦＴＰ更新後といっても、ＳＳＴのゾーンを維持するのがかなりしんどかった。そのため…

９月３日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定4'00）。結果は、3'55-3'58-3'58-4'00-3'59-4'00-4'00-4'00-3'58-3'56。合計39分43秒。 上州アスリートクラブでは、ロードのレースに向けて長めのペース走…

８月30日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒345w＋３分30秒185w)*6set＋５分185w+(５分245w＋５分155w)*3set バイクのポイント練習。クリクロクラッシャーズ、相変わらずきちぃぜ。 ヘロヘロになりながら、なんとかできるようになってた…

８月29日（木）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミングS Fr 100m*8 1'30 ※フォームに気をつけ…

８月25日（日）／うつくしまトライアスロン、ラーメン二郎 会津若松店、仙台へ うつくしまトライアスロンについては、前回のブログのとおり。もはや、そんなことはどうでもいい。レースより二郎だろ！？ 福島といえば、会津若松。会津若松といえば二郎だ！！…

〈スイム1.5km〉22分05秒／４位〈バイク40km〉１時間８分09秒／19位〈ラン10km〉42分24秒／29位 〈総括〉51.5km／２時間12分38秒／総合順位10位／年代別５位 --------- 今シーズン６戦目。またまた日本エイジ選手権出場のために、年代別１位を目指して出場。…

８月22日（木）／バイク Zwift SST(short) 調整でSST(short)。 めちゃくちゃ調子良かった。 バイクは仕上がったな。 ８月23日（金）／スイム ※長水路 Up SKPS 400m P 200m ※各種スカリング Main1 S Fr 100m*3*3set 1'30 ※セット間なし、ディセンディング Dri…

８月22日（水）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*10 1'20 ※パドル有Loosen 200mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップMain2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-…

８月21日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、6000mペース走（設定4'0）＋1000m１本。結果は、PR:3'55-3'58-3'58-3'58-3'54-3'57。合計23分40秒。1000m:3'18"。 お盆休み明けの上州アスリートクラブ。 ペース走は設定が緩め…

８月19日（月）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 楽ではなかったが、良い感じに設定パワーをクリアしつつ完遂。 バイクの調子は悪くなさそうだ。 今週末のレースは、ぜひとも年代別一位を取りたいレース。 スタートリストは未確認だが、30-34の年代は猛…

８月16日（金）／ラン、スイム 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr (100m*4)*2set 1'20 ※パドル有り、セット間１分Loosen 100mDrill 50m*2*6set ※片手×２、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォ…

８月13日（火）／完全休息・ラーメンほしの 前日に２時過ぎまで飲んで遊んで、家で寝たのが３時半とか。仕事だったが、眠すぎてやばかった。 そして、練習しようと思っていたが睡眠不足により断念。代わりに、「ラーメンほしの」でニンニクトレーニングを行…

８月10日（土）／バイク・ラン 〈バイク〉 アップ５分(290w 30秒+205w ３分30秒)×３セットダウン２分 〈ラン〉 １kmレースペースより少し速め＋１kmダウンジョグ 翌日のレース（ポイント練習代わりのもの）に備えて調整。バイク＋ブリックランで調子の確認だ…