11月15日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。 先週の金～日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、め…

11月14日（木）は、朝バイク、夜ラン練習を行った。 〈バイク〉 アップ５分重いギアで50rpm程度10分イージー２分（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セットイージー２分240w ２分（115％）ダウン５分 〈ラン〉 10km jog 久しぶりに平日朝練。平日…

11月13日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) ＳＳＴが良い感じでこなせる。 ＳＳＴでは、ケイデンス低めでペダリングを意識して行うようにしている。以前より心拍数が上がらなくなってきた。主観的強度も下がってきている。 こ、この流れは･･･ＦＴＰ…

11月12日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50）。結果は、3'49-3'51-3'51-3'49-3'49-3'56-3'50-3’50-3’45-3'45。合計38分15秒。 この日は脚が張っていて、８日～10日にかけて練習を頑張ったダメー…

11月11日（月）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain P Fr 400m+100m*3+400m 5'40-1'20-5'40 ※パドル有りDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、グラインドS Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down 200m 合…

11月８日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(160% 30秒+88% 3分30秒)*5set+88% 5分+(114% 5分+72% 5分)*3set バイクのポイント練習。短時間高強度、１時間でＴＳＳ100。 114%５分の２セット目はキツかったが気合いで耐えて、３セット目は干か…

11月６日（水）／バイク Zwift SST(short) ＦＴＰ計測後、コツコツとバイク練習を再開。 ＳＳＴの調子は良い。あとはバイクのポイント練をちゃんとこなすことだ。そうすれば、ＦＴＰはゴリゴリ上がってくぜ。 今年は、トレーニングの一環としてデュアスロン…

11月５日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走（設定3'55～4'00）。結果は、3'56-3'59-3'54-3'50-3'56-3'57-3'57-3'56。合計31分25秒。 ３日に行われたぐんまマラソンで10kmのベストを更新した私。レース明け…

11月２日（土）／バイク、つの旨 実走30kmちょい（ミニヒルクライムで刺激入れ） この日は、軽く走って翌日のぐんまマラソンの調整にするか～と思っていた。ところが、天気が良かったからか友人からバイクのお誘いが。 せっかく天気も良かったし、気持ちよさ…

11月１日（金）は、完全休息とし、ラーメン二郎前橋千代田町店を訪問してきた。 ぐんまマラソンは明後日なので、今日は休んで脚を回復させ、明日軽く刺激入れて調整完了でいいやろ。 というのは建て前で、「ラーメン二郎前橋千代田町店」がどーしても気にな…

10月31日（木）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) バイクのやる気が戻ったので、「ぐんまマラソン」前だけどＳＳＴをサクッと。 本当は朝ジョグをしたかったが、起きられない。朝に強い人はほんますごい。私の意志が弱すぎるだけなのだろうか･･･。 これか…

10月27日に開催された、ITUトライアスロンワールドカップ宮崎が終了したことにより、「2019JTUトライアスロンエイジグループランキング」が確定した。 JTUランキングの概要は、JTUのHP（http://www.jtu.or.jp/ranking/2019/age/index.html）から抜粋した下記…

10月30日（水）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain P Fr 400m*3 5'40 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ、グラインドS Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down 2…

10月29日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×８本（設定1'40～45'、レスト80秒（ジョグ））。結果は、1'41-1'46-1'43-1'44-1'41-1'43-1'42-1'41。 よし、11月3日の「ぐんまマラソン」に備えて最後のペース走だ！と、…

10月28日（月）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 前日に、トライアスロンへのモチベーションを取り戻し、ＦＴＰを計測した。練習していなかったので当然下がっていた。 モチベーションが上がらなかったのは、その事実を突きつけられたくなかっただけなの…

10月25日（金）／ラン、飲み会 8.5km jog この日は、仕事後に職場の先輩の快気祝い飲み会があった。そのため、飲み会の前に軽くジョグしておいた。お酒を飲むと太っちゃう！ 飲み会のメンツは、私が今の職場に入りたての頃直属の先輩だった方達と、私と同様…

10月24日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走（設定3'55～4'00）。結果は、3'54-3'56-3'55-3'58-3'55-3'58-3'52-3'50。合計31分16秒。 三種目の練習のモチベーションは相変わらず上がらない。しかし、マラソ…

10月21日（月）／ラン 翌日は休日で、友人の誕生日祝いを兼ねたＢＢＱなどが予定されたいた。そのため、ランのポイント練習が上州アスリートクラブでできないので、自分でやっておいた。 場所は、昔、職場のかけあし部で走り始めた頃によく一人でインターバ…

10月18日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mK Fr 100m*8 2'00Drill 50m*2*4set ※グラインド、側面キック、片手、フォーミングMain2 S IM&Fr 100m*8 奇IM1'40-偶Fr1'30 Down 200m 合…

10月17日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×５本（設定3'30、レスト90秒（ジョグ））。結果は、3'28-3'32-3'31-3'28-3'29。 11月３日に「ぐんまマラソン」で10km走るので、ランの練習に精を出す。 ランのモチベーシ…

10月16日（水）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) かからなすぎて二セットやってやめた。 最近バイクの調子が悪い。 トライアスロンシーズンが終わってモチベーションが低下気味やからか…。 萎えるなー。 まあ、コツコツやるしかないか。

10月15日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'55～4'00）。結果は、3'53-3'56-3'55-3'59-3'54-3'57-3'56-3'58-3'52-3'55。合計39分15秒。 急に寒くなってきた。走るには良いが、朝が寒くて嫌だ。 こ…

10月11日（金）／バイク Zwift SST(short)→１セットで中断 重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー２分（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。イージー２分体重６倍以上（330w～）１分ダウン５分 …

10月10日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×５本（設定3'30～3'35、レスト80秒（ジョグ））。結果は、3'31-3'30-3'31-3'30-3'30。 東京湾アクアスロンに出場するため、今週は２回目となるランのポイント練習を行っ…

10月９日（水）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 400m*3 5'30 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ、グラインドMain2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10…

10月８日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50～4'00）。結果は、3'56-3'59-3'56-3'54-3'56-3'58。合計23分41秒。 走り出してすぐに脚の重さがやばいことに気付き、6000mで止めた。 距離は短いとは…

10月７日（月）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 5'40 ※パドル有りDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ、フォーミングMain S Fr (200m+100m+50m) 3'10-1'45-1'20 ※７～８割…

〈スイム500m〉７分02秒／２位〈バイク16km〉26分58秒／３位〈ラン４km〉17分29秒／３位 〈総括〉20.5km／51分29秒／総合順位１位 --------- 今シーズン８戦目。 村上・笹川流れトライアスロンをもって、私の2019年のトライアスロンの本格シーズンは終了とな…

10月４日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*4 1'20 ※パドル有りDrill 50m*2*2set ※片手、脇タッチS Fr (200m+100m+50m) 3'10-1'45-1'20 ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33…

10月３日（木）は、バイクの練習。 Zwift SST(short) ６日に前橋トライアスロンフェスタがあるので、練習は軽めに。 しかし、ポジションをいじってからなんだか掛かりが悪い！？ そう感じたのでサドル高などを元に戻した。 そしたら、まあまあ掛かるように。…