２月21日（金）／完全休息 この日は、奥さんが誕生日祝いで伊香保の良いホテルへ連れて行ってくれた。 三連休前だったが比較的空いていて、温泉はほぼひとりで堪能できた。夕飯も豪華なコースで、旨い酒を飲み大満足。 練習は完全休息して、リフレッシュ。良…

２月14日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (200m+100m*3)+(200m+100*2)*2set 3'00-1'20Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr (50m*4)*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E…

２月10日（月）／バイク アップ５分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー２分（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm130~140程度。お尻が浮かないように。イージー２分FTP125％（270～280w）３分ダウン５分 この日は、水泳仲間との飲…

２月６日（木）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練。いつものクリスクロスクラッシャー。 後半のメイン３本、きついが設定パワーくらいを維持できた。まだ完璧とまでは…

１月31日（金）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分96%＋5分89%)*4set ランのポイント練の翌日なのでSST。 SSTが良い感じでこなせるようになってきた。着実に力をつけてるね～。 ２月１日（土）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒…

１月24日（金）／ラン 10.5km jog ランのポイント練習翌日のためジョグ。暖冬のおかげで、夜も厚着せずに走れて気持ちよい。 ジョグしていたら、左折してくる車にひかれそうになった。群馬県は、歩行者優先ができない運転者が多くて怖い。 夜に走るときは反…

１月10日（金）／ラン 7.5km jog ※流し２本含む 日曜日のデュアスロンに向けて軽めのジョグ。 流しを２本だけいれておいた。 走った感覚も悪くないし、調子は問題なさそうだ。 人生初のデュアスロンはどーなることやら。 １月11日（土）／完全休息、つの旨 …

12月18日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 月曜日のリベンジ。 筋肉痛はかなり良くなっていた。それでもまだ完全に回復されている感じはなかった。 キツかったがなんとか完遂。疲労があるときのＳＳＴはほんまきっついな！ 12月1…

ブログを書くのがめんどくなって久々の更新。こんなブログでも見てくれている人が少しいるので、だらだら執筆だ！ 12月11日（水）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set ＳＳＴを実施。 やり始めてすぐに、心拍数の割にパワーが出ていないこ…

11月22日（金）／完全休息 仕事後に、駅伝に向けて最後の調整で1000m一本やっとこか～と思っていたら、めっちゃ雨が降っていた。 直前で無理にやっても良いことないだろうと思い、完全休息に切り替え。家でまったり過ごして早寝して駅伝に備えた。 11月23日…

11月21日（木）は、スイムの練習を行った。 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※横向キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr 100m*4 1'30 Down 200m 合計1,700m 週末の駅伝に向けてまったりスイム。これくら…

11月19日（火）／ラン メニューは、1000m×３本（設定3'30、つなぎ90秒jog）。結果は、3'44-3'45-3'45。 渋川駅伝に向けて、軽めのランのポイント練習。一周約400mの公園周りで一人インターバル。 ここで走ると「昔はよくここで練習したなぁ～」と、いつも懐…

11月15日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。 先週の金～日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、め…

11月14日（木）は、朝バイク、夜ラン練習を行った。 〈バイク〉 アップ５分重いギアで50rpm程度10分イージー２分（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セットイージー２分240w ２分（115％）ダウン５分 〈ラン〉 10km jog 久しぶりに平日朝練。平日…

11月６日（水）／バイク Zwift SST(short) ＦＴＰ計測後、コツコツとバイク練習を再開。 ＳＳＴの調子は良い。あとはバイクのポイント練をちゃんとこなすことだ。そうすれば、ＦＴＰはゴリゴリ上がってくぜ。 今年は、トレーニングの一環としてデュアスロン…

11月１日（金）は、完全休息とし、ラーメン二郎前橋千代田町店を訪問してきた。 ぐんまマラソンは明後日なので、今日は休んで脚を回復させ、明日軽く刺激入れて調整完了でいいやろ。 というのは建て前で、「ラーメン二郎前橋千代田町店」がどーしても気にな…

10月25日（金）／ラン、飲み会 8.5km jog この日は、仕事後に職場の先輩の快気祝い飲み会があった。そのため、飲み会の前に軽くジョグしておいた。お酒を飲むと太っちゃう！ 飲み会のメンツは、私が今の職場に入りたての頃直属の先輩だった方達と、私と同様…

10月21日（月）／ラン 翌日は休日で、友人の誕生日祝いを兼ねたＢＢＱなどが予定されたいた。そのため、ランのポイント練習が上州アスリートクラブでできないので、自分でやっておいた。 場所は、昔、職場のかけあし部で走り始めた頃によく一人でインターバ…

10月18日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mK Fr 100m*8 2'00Drill 50m*2*4set ※グラインド、側面キック、片手、フォーミングMain2 S IM&Fr 100m*8 奇IM1'40-偶Fr1'30 Down 200m 合…

10月15日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'55～4'00）。結果は、3'53-3'56-3'55-3'59-3'54-3'57-3'56-3'58-3'52-3'55。合計39分15秒。 急に寒くなってきた。走るには良いが、朝が寒くて嫌だ。 こ…

10月４日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*4 1'20 ※パドル有りDrill 50m*2*2set ※片手、脇タッチS Fr (200m+100m+50m) 3'10-1'45-1'20 ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33…

９月27日（金）／スイム、つの旨 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 200m*5 3'00Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、サイドキック、ヘッドアップMain2 S Fr 100m*4 2'00 ※25mH-75mE、50mH-50mE、75mH-25mE…

９月14日（土）／完全休息、前日説明会等 村上・笹川流れトライアスロンに向けて前日入り。 説明会の前に、村上市にきたら毎回寄っている「江戸庄」へ。 レアステーキ丼（上）を実食！ めちゃくちゃ美味い。お肉もとろけるが、脂が最高。良い肉は「溶ける」…

９月６日（金）／バイク、つの旨 Zwift SST(short) FTP更新後だったので、３セット目当たりからきつくなったが、粘って完遂。 悪くなかったが、やはり更新直後はきついね～。 やりがいがあるってもんだ。 またFTP上げてくぜ。 ・・・ 練習後は、時間的にギリ…

８月30日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒345w＋３分30秒185w)*6set＋５分185w+(５分245w＋５分155w)*3set バイクのポイント練習。クリクロクラッシャーズ、相変わらずきちぃぜ。 ヘロヘロになりながら、なんとかできるようになってた…

８月29日（木）は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミングS Fr 100m*8 1'30 ※フォームに気をつけ…

８月25日（日）／うつくしまトライアスロン、ラーメン二郎 会津若松店、仙台へ うつくしまトライアスロンについては、前回のブログのとおり。もはや、そんなことはどうでもいい。レースより二郎だろ！？ 福島といえば、会津若松。会津若松といえば二郎だ！！…

７月23日（火）／ラン 6000mＰＲ（設定3'50） 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。雷がごろごろ言っていたので、プラスの1000mは無し。 結果！ＰＲ：3'49-3'50-3'49-3'49-×-3'46。 この日はなんだか調子が悪くて、4000mで限界に。久しぶりにペース…

７月15日（月・祝）／関東圏ジュニアトライアスロン合宿最終日 ミニトライアスロン（swim200m、bike5km、run1500m）×２本 ジュニアの合宿最終日に参加。 朝４時に起床し、榛名湖へ･･･。前日は、期日前選挙で寝るのが遅くなったため過酷！しかし、早朝から気…

７月９日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、6000mペース走（設定3'50）＋1000m１本。結果は、PR:3'48-3'48-3'50-3'50-3'48-3'47。合計22分51秒。1000m:3'17"。 ペース走は、トライアスロンのレースのために、「歩幅短めで…