11月14日（木）は、朝バイク、夜ラン練習を行った。 〈バイク〉 アップ５分重いギアで50rpm程度10分イージー２分（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セットイージー２分240w ２分（115％）ダウン５分 〈ラン〉 10km jog 久しぶりに平日朝練。平日…