【11月19日、20日】いよいよ冬っぽくなってきた。
11月19日（火）／ラン
メニューは、1000m×３本（設定3'30、つなぎ90秒jog）。
結果は、3'44-3'45-3'45。
渋川駅伝に向けて、軽めのランのポイント練習。
一周約400mの公園周りで一人インターバル。
ここで走ると「昔はよくここで練習したなぁ～」と、いつも懐かしく思う。
アップダウン有りでなかなか良いコースなんだよな。
前回も思ったけど、ここでインターバルやるとやたらタイム悪いんだけど、主観的強度はかなりきつい。
トラックでインターバルやるよりきっついのにタイムは遅い。
なぜだ！
アップダウンのせいか！？
よくわからんけど追い込めたので良し。
11月20日（水）／ラン、バイク、二郎
〈ラン〉
10.5km jog
〈バイク〉
アップ５分
重いギアで50rpm程度10分
イージー２分
（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット
イージー２分
30秒350w（160％）＋３分30秒200w（95％）
ダウン５分
この日は野暮用があったため有給休暇。
朝ジョグしていたら、サトケンに出会った。
彼もジョグからのビルドアップを行うところだったようだ。
ちょっとだけ一緒に走ったけど、サトケンのジョグはえ～。
さすがエリート戦士は違うぜ。
おかげで疲れたわ！！！
サトケンも社会人なのにエリートカテゴリで戦っててすごい。
負けてらんないわ。
その後、用事を済ませたりなんやらして、バイク。
この日は軽めの日なので、バイクはドリルメインで行った。
高ケイデンスで回しておくと、ポイント練習などでケイデンスを上げたときに良い感じに回せる。
バイクのドリルも重要な練習だな。
特に、私みたいにバイク歴が浅く、下手くそな人にとっては。
良い感じで練習できてさわやかな一日となった。
・・・
16時30頃にいったら20人程度が並んでいた･･･。
ド平日の夕方やぞ！？
どんだけすっきゃねん！！！
それでも、回転が速いのですぐでした！
小ラーメン（麺少なめ）。
ヤサイニンニクアブラ。
この日の盛り付けは美しかった。
縮れ麺に豚の旨味が溶け込んだスープがよく絡む。
麺がもちもちでうんめぇ。
この日の豚はムッチリとしていて旨かった。
ヤサイをアブラドレッシングで食うと幸せな気分に。
来る前に大福を食ってしまったため、はち切れながら完食。
危ないところでした。
はやくオプションメニュー追加されないかな～。
これから先、どうなっていくのか楽しみ！
