１月30日（水）は、バイク練。ZwiftのSST(short)を実施。 何の気なしにパソコンにZwiftを再インストールした。そうしたら、なぜか正常に動作した。 前回の苦労はなんだったのだろうか･･･。ＣＰＵがceleronのクソスペックＰＣだけど動作してくれてうれしい。 …

１月29日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。 設定は、１km3'50"～4'00"。 結果は、3'53-3'55-3'55-3'56-3'51-3'52-3'47-3'45。合計30分54秒。 トラックだとガーミンとのタイム差がすごいな。笑 さて、先週…

１月28日（月）は、バイク練。 Zwift SST(med)を実施。 しかし、連日の練習の疲労が溜まっていたのか、始めてすぐにいつもより踏めないことに気づく。 明らかに脚が重く、設定パワーも維持が困難だと判断し、半分くらいで中断。 本日は完全休息とすれば良か…

１月27日（日）は、ランとスイム記録会。 〈ラン〉 Eペースjog８km 〈スイム記録会〉 約100m全力計測 約1000m全力計測 朝はジョグで軽く、夜はスイムの記録会でした。 風が強かったけど、ランの調子は良くてこれくらいのペースだと心拍数も上がりすぎない。 …

１月26日（土）は、バイクとランのブリック練。 〈バイク〉 Zwift SST(short) 〈ラン〉 Eペース７km 昨日のCriss-Cross Crushersがきいていたので、練習は軽めでいいか～っと思っていたが、気がついたらブリック練をしていた。 久々にブリック練をしたが、バ…

１月25日（金）は、バイク練。 CrissCross Crushersを実施。 このメニューは二回目だが、本当につらい。 一時間でTSSも100になるので短時間高強度で良い。 一回目のときよりメニューはこなせたので、SSTを淡々とやってきた効果が見て取れる。 一週間のバイク…

１月24日（木）は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングP Fr 100m*5 1'45 ※Forming、E-H、H-E、H-H、FormingDrill 50m*2*5set ※片手キック、片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、高速ヘッドアップMain S Fr 1…

１月23日（水）は、バイク練。ZwiftのSST(short)を実施。 最初にＳＳＴを始めた頃から比べて、明らかに効果が出ている。 大体私のスイートスポットは、２１５ｗ－２４５ｗくらいだが、以前と比べて２４０ｗ位の時間が多くなってきている。 パワトレは裏切ら…

１月22日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。 設定は、１km4'00"。 結果は、3'57-3'58-3'57-3'58-3'58-3'58-3'53-3'54。合計31分27秒。 右膝の様子が上向いてきたので、そろそろランのポイント練習再開。 …

１月21日（月）は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200K IM 100m*3*2set 2'10 ※Fly-Ba-FrLoosen 100mP Fr 100m*6 1'40 ※ハイポ３－５－７－９P 50m*4 ※各種スカリングMain S Fr 100m*10 1'30Down 200m 合計3,300m 相変わらず膝が痛くてブレストが…

１月20日（日）は、下仁田駅伝。 市役所チームで出場。自分は三区。5.1km。 昨年と同じ区間を走ったが、10秒程度遅くなっていた（17分58秒）。この一カ月ちょっとの間、ランの練習ができなかった割には走れた。前日にバイクのポイント練しなければ、もっと走…

１月19日（土）は、バイク練。 Zwiftにて、Criss-Crossを実施。 TSSは133と、相変わらず良い練習だった。 同じメニューで、前回と比べて心拍数が下がってたので少しはバイク練を頑張ってる効果でてるかな？ さて、明日は下仁田駅伝。 市役所チームはゆるゆる…

１月18日（金）は、スイム練習。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200 P 50m*4 ※各種スカリング S Fr 100m*4 1'30 Down 300m 合計1,500m ひさびさのスノボに行ってから、全身筋肉痛。 特に上半身と腕が凄くて、今日のスイムは全然泳げなかった。 泳げない→モ…

１月17日（木）は、バイク練。ZwiftのSST(short)を実施。 バイク練にZwiftを導入してから、練習がはかどる。辛いけど楽しい。 パワートレーニングは、性に合っているのかもしれない。夏のボーナスで、パワーメーターを購入する機運が高まってきた。 トライア…

１月16日（水）は、完全休息。 有給休暇を取得して、仲間たちとスノボに興じてきた。 トライアスロンに打ち込む前は、冬はスノボばかりやっていたが、今では年数回しかいっていない。 今シーズンも、初のスノボだった。 かぐらスキー場のパウダーは最高。 か…

１月15日（火）は、ラン練。 ８km jog 鵞足炎の調子が良かったら、ひさびさに上州アスリートクラブにてランのポイント練習をしようと思っていた。 しかし、先日の２日連続ラン練を行ったところ、あまり足の調子がよろしくない。 そのため、アクティブレスト…

１月14日（月・祝）は、バイクとスイムの練習を行った。 〈バイク〉 Zwift SST(med) 最近は、FTP強化のためにSSTをやりこんでいる。 ミドルは長いので後半がまじで辛い。 それでもやり終わった後の「やってやった！」感はすごい。 FTPを効率的に強化していき…

１月11日（金）／バイク この日は、ZwiftでSST(short)を実施。 先日のmedをやり遂げたおかけで、そこまでしんどくはない。 全然楽ではないけども。笑 練習を頑張って、カレーとナンを食べに。 練習後のご飯は最高。 １月12日（土）／バイク、ラン 〈バイク〉…

１月10日（木）は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*6set ※片手キック、片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フォーミングP Fr 100m*6 1'40 ※ハイポ３－５－７－９Loosen 100mM…

【追記31.2.4】 ここ最近ブログのアクセス数がやたらと伸びている。そう、「ラーメンほしの」の記事が原因だ。 みんな美味しいラーメンの情報を求めているんだなぁと思った。トライアスロンの情報は･･･？笑 かく言う私も、この一年くらいで二郎系ラーメンの…

１月９日（水）は、バイク練。 ZwiftのSST(med)を実施。 前回、試しにSST(short)をやったらすんなりできたので、次はmedに挑戦。 純粋にセット数が増えたので、その分効いた。 パワートレーニングを始めてから、「パワートレーニングバイブル」を読んでいる…

１月８日（火）は、ラン練。 47分jog 鵞足炎が良くなってきたので、上州アスリートクラブでの練習に復帰しようと思ったが、まだ少し痛みと違和感があるので見送った。 ランのポイント練習は来週からやっていこう。 そして、ガーミンの時計がなくなった。 距…

１月７日（月）は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200K 100m*4*2set 2'10 ※E-E、E-H、H-E、H-HLooson 100mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*4set ※片手クロール、脇タッチクロール、キャッチアップ、フォーミングMain S Fr 100m*10 1'30Down …

１月６日（日）は、群馬県トライアスロン協会の強化練習会。 有志でバイクの自主練後に、プロトレイルランナー今田好則さんによるランニングのための身体メンテナンス講座を受講。 〈バイク〉 アップ10分 （３分ハード＋２分イージー）×7セット ※６、７セッ…

１月５日（土）は、スイム練。 夜は上州アスリートクラブの新年会でした。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200Drill 50m*8 ※各種ドリルMain S Fr 100m*10 1'30Down 200m 合計2,200m 県営プールの新年の営業がやっと始まった。 スイムの練習環境が少なくて困…

１月４日（金）は、バイク練。 引き続きZwiftのメニューを試す。 SST(short)を実施。 いわゆるSSTトレーニングだ。 前々からやってみたかったのでショートバージョンで試す。 地味に効いた。 TSSは68と、50分でなかなか。 FTP向上のためにSSTも積極的にやっ…

１月３日（木）は、バイク練。 年末年始はプールがやっていないので、バイク練ばっかりだ。 Zwiftのメニューで、CrissCross Crushersというものをやってみた。 トライアスロンが強く、色々とためになるブログを書いてらっしゃるパパサラリーマンさんがおすす…

１月２日（水）は、朝ラン、夜バイク練習を行った。 〈ラン〉 ７km jog 〈バイク〉 FTP計測 パソコンのスペック不足からかうまく動作しなかったzwift。 スマホでzwiftをプレイしているのを、パソコンへミラーリングすることでやってみた。 二度手間感は否め…

あけましておめでとうございます。 辺鄙なブログですが、本年もよろしくお願いいたします。 年末年始はバタバタでブログの更新がいつも以上に滞った。 忘年会やらで練習も思うようにできなかったが、工夫してやってきた。 12月28日（金）／完全休息 仕事納め…