【12月28日～平成31年１月１日】最近の練習やら。
あけましておめでとうございます。
辺鄙なブログですが、本年もよろしくお願いいたします。
年末年始はバタバタでブログの更新がいつも以上に滞った。
忘年会やらで練習も思うようにできなかったが、工夫してやってきた。
12月28日（金）／完全休息
仕事納め。
夜は職場の忘年会だったので、朝走ろうと思っていたが前日の二部練が思った以上に効いており、朝身体が重かった。
鵞足炎も怖かったので、完全休息とした。
忘年会では、オムロンのふくらはぎマッサージ機をゲット。
これは嬉しい。使っていこう。
12月29日（土）／バイク
アップ５分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
※裏ももを意識して行う。
イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習
(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン１
(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
メイン２
（30秒ハード＋30秒イージー）×６セット
※ハードはFTPの150％イメージ、イージーはハードからギア２～３つ落として。
クールダウン５分～10分
夜は忘年会。
なかなか会えない友人と飲むのは良い。
飲んだ後のラーメン最高！笑
12月30日（日）／完全休息
前日の忘年会でしこたま飲んだら、早起きできず。
身体がだるすぎたので完全休息とした。
そして、この日も忘年会。笑
三日連続だ。
大学の水泳部の後輩などとひさびさに飲む。
懐かしいのう。
翌日の年越し麻雀に参加するメンバーも多く、楽しすぎてこの日も飲み過ぎてしまった。
年末年始だけは、だらけさせてください！！！笑
12月31日（月）／スイム・年越し麻雀
朝８時から年越し麻雀開始。
しかし、正午から、群馬県トライアスロン協会やエリート選手やらが集う激アツスイム練習会があった。
そのため、年越し麻雀は11時に一旦抜けさせてもらい練習会へ。
Wup IM 100m*7 2’10 ※リバース
K 100m*3*2set 2’30 ※板あり、グライド、サイドの順番
P スカリング 100m*3*2set 2’40 ※１セット目パドル有り、２セット目パドル無し
P ドッグプル 100m*2*2set 2’40 ※１セット目half、２セット目full
P 200m*5*2set ※１セット目パドル無し3’00、２セット目パドル有り2’50
S 100m*8 1’30（ギリギリで回るくらい）+100*7 1’40（自分で考えて。ややハードとした）
Easy 100m
Main S 400m*2 10’00 ※オープンウオーター形式
リレー 100m*6人 ※ラスチームは腕立て30回
Down 200m
合計7,000m
ひさびさに三時間スイム練習した。
恐らく、スイミング時代ぶりじゃないだろうか。
そして、強度も高かった。
プルで腕を使い果たしてからのオープンウオーター400m二本。
時間の関係で二本となったが、本当は三本の予定だった。
二本で死にかけたので、三本だったらどうだっだろうか。笑
大晦日にこんなに追い込むなんて変態かよ。
練習会を企画してくれた人たち、練習会に参加した人たちに感謝！！！
練習会後は、再び年越し麻雀組に合流。
追い込んだスイム練のあとで疲労困憊していたのに、容赦なく私から点棒を奪おうとしてくる鬼畜たち。
親の三倍満チップ６枚オールをツモられたりしたが、お年玉ゲットして終えたのでよし。
よき平成30年であった。
平成31年１月１日（火）／バイク
アップ５分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
※裏ももを意識して行う。
イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習
(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン１
(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
メイン２
（30秒ハード＋30秒イージー）×６セット
※ハードはFTPの150％イメージ、イージーはハードからギア２～３つ落として。
クールダウン５分～10分
後輩がEliteの固定ローラーをもっているが、あまり使っていないとのことなので、自分の三本ローラーと交換こした。
固定ローラー初練習。
DHポジションの練習やりやすい。
これはいい！
バイクの練習のモチベーションアップ。
zwiftもやろうと思って色々設定などする。
しかし、パソコンがzwiftを実行できるスペックに到達していないのか、強制終了してしまう…。
zwiftをやりたいので、なんとか工夫してやっていきたい。
固定ローラー最高。
・・・
怒涛の年末年始だ。
まだ三賀日すら終わっていない。
今年のトライアスロンは勝負する。
今は雌伏の時。
淡々と練習を積み重ね、ライバルたちを驚かせたい。
鵞足炎は徐々に良くなっている。
練習しながら治せている。
ランのポイント練はできていないが、心肺はほかの種目で追い込めているから大丈夫。
完全に治して復活したい。
怪我には気をつけていこう。
まだまだ実力不足な私ですが、温かい目で見守ってください。
本年もよろしくお願いいたします。
