10月11日（金）／バイク Zwift SST(short)→１セットで中断 重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー２分（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。イージー２分体重６倍以上（330w～）１分ダウン５分 …