【11月8日~10日】三日間追い込んじゃった。
11月8日(金)/バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(160% 30秒+88% 3分30秒)*5set+88% 5分+(114% 5分+72% 5分)*3set
バイクのポイント練習。
短時間高強度、1時間でTSS100。
114%5分の2セット目はキツかったが気合いで耐えて、3セット目は干からびそうになりながら振り絞った。
やぱりこのメニューはキツいな~。
でも、やり遂げた後の強くなった感はんぱないって。
バイクの本格的な練習再開が良い感じだ。
11月9日(土)/バイク、ラン
実走80km(2時間30分)+6km jog
バイクメインでやってる人たちの朝練習に混ぜてもらった。
その後、ブリックランでジョグ。
やっぱりバイクが強い人たちとの練習はきつい。
でも、走り方の勉強になるし、実走でなければ身につかないことを学べる。
行きは登り基調で1時間半。
ローテーションで回したりしてなんとかついっていったが、アップダウンのコースで無事死亡。
折り返し時点で脚が終わっている感覚があった。
帰りは下り基調で1時間。
「なんでそんなに脚が残ってるの!?」といった感じでみんな走っていく。
自分は途中でちぎれてしまった。
まだまだ弱いな~。
バイク強者に負けてらんねぇ。
それでも「一年前より強くなったね~」と褒められたので良かった。
まだまだ強くなるぜ。
バイクだけでTSS200超え。
その後のブリックランは脚が重すぎで全然走れなかった。
ジョグの合間に200mくらいのWSを混ぜようかと思ったけど、そんな余裕はなく・・・。
満身創痍で終えたのであった。
11月10日(日)/バイク、ラン
{ラン1200mレースペース(1km3'45"pace)+スクワット30回、ランジジャンプ30回、バービージャンプ20回+ラン1200mレースペース(1km3'45"pace)}×2セット + ラン400m(80")+バイクハード3分+ラン400m(80")
400mトラックにてポイント練習のブリック練習。
しかし、固定ローラーの数が足りず、私はバイクの部分をフィジカルトレーニングとして行った。
これがきついのなんの・・・。
スクワットの時点で脚がぱんぱん。
「バイクやるよりキツいんじゃない!?」と思った。
しかし、私の希望で最後にショートブリック練をやったところ、バイクもきっついやんけ・・・。
つまり、何をやってもブリック練はきっついのだ。
あ~、土曜日の練習もきいたけど、ブリック練もきくね~。
金土日と随分と練習してしまった。
これで回復させたら強くなってるで。
追い込めた休日でした。
練習前にこんなに食べるもんじゃないね。