【11月20～23日】祝！一人でペース走完遂。

11月20日（金）／バイク・ラン

〈バイク〉

Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set

〈ブリックラン〉

６km jog

バイクでＳＳＴをこなした後に、短めのジョグ。

ＳＳＴくらいの強度だと、その後にジョグをしても調子が良い。
時間が取れるときは、ＳＳＴ＆ジョグを取り入れていきたい。

やっぱりトライアスロンはバイク→ランの連続で練習しないとね。

11月21日（土）／バイク

実走68km／TSS182

いつも練習している先輩とバイクの実走。
本当は他にもメンツがいたようだが、体調不良等で欠席。

２人きりで強風の中がんばった。
１人だったら諦めていただろうの強風。

途中でまんじゅうを食ったりしながら、しっかり踏むところは踏んだ。
結果、70km程度だがＴＳＳは186と良い感じの練習になった。

やっぱりローラーより実走の方が楽しいな～。
赤ちゃんが生まれるから、しばらく実走はできなくなるかもしれない。
猛者達に実走でいじめられないよう、ローラーで鍛えておこう。

練習後に行った「レストランとよだ」の鶏ランチの量が多くてはちきれたとさ。

11月22日（日）／バイク

Zwift 3R Volcano Circuit (B)

本当はスイムとランをやりたかったのだけれど、ごろごろしてたらあっという間に夕方になってしまった。

前日がまあまあの強度だったので、短時間のレースで楽しんでおいた。
レース時間は40分弱で、ダウン等を含めてTSS70くらいならなかなか良い練習になったと思う。

最後のスプリントでぶち抜けなかったのが悔しいな～。
レース最後のスプリントで1000w出したいです！！！
目標は遙か高く！

11月23日（月・祝）／ラン、スイム

〈ラン〉

7000mペース走
設定3'55"～4'00"くらい

〈スイム〉

※短水路

Up SKPS 400m
P Fr (100m*3)+(200m*3) 1'20"-2'50"　※パドル有り、セット間１分
Loosen 100m
K Fr 100m*4 2'00"　※50mずつE-E、E-H、H-E、E-E
P 50m*4　※各種スカリング
Main S Fr (100m+50m) 1'45-1'20　※設定タイムは1'13-33'
Down 250m

合計2,550m

近所で見つけた１周270mくらいのコース。
比較的フラットでカーブもきつくないので、ペース走やインターバルができそうと狙いを付けていた。
この日は、そのコースで初の単独ペース走を実施した。

「様子見で6000mペース走にしよう！」と思い始めたのだが、最初の1000の入りが遅すぎた。
久しぶりのペース走なのと、慣れないコースでペース感覚が分からなかったようだ。

しかし、2000m以降はリズムとペースがつかめてきた。
以降は淡々と距離を稼いでいく。
そして、最初の1000が遅すぎたため、6000ではなく7000にしておいた。

結果、見事完遂。
単独でもペース走の練習が可能なことが実証された。
また、見つけた周回コースが練習に適していることも分かったので良かった。

これからは単独でランのペース走・インターバルもガツガツやっていこう。
ただ、このコースは夜は真っ暗なので、昼間じゃないと練習ができないのが玉に瑕。
ここで練習するなら土日だな。

そして、ペース走が一人でうまくできて気分が良かったので、そのまま軽くスイム練に行った。
プル100m３本を３セット１分20秒サークルでやりたかったのだが、調子が悪く１セットで止めて、200m３本に切り替えた。

相変わらずスイムは週１～２回のペースだが、徐々に良化しているのが分かる。
コロナで３カ月以上泳げなかったブランクがだんだん埋まってきた。

この調子で以前の調子を取り戻し、さらに成長させていこう。

お昼の「洋食厨房 Bon‐viveur」のハンバーグランチがくっそ旨かった。

安くて美味しいフレンチが楽しめるので、昔から好きなお店。
行くべし。