【11月２～５日】ＦＴＰ下がってる！？

11月２日（月）／スイム

※短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
P Fr 100m*8 1'25"　※パドル有り
Loosen 100m
S Fr 50m*3 70"　※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計1,850m

この日はお腹が空きすぎて、全然練習できなかった。笑
プルは１分20秒でやれる気がしなかったので、１分25秒にしておいた。

ここ最近、スイムの練習量が確保できていないので、泳力が落ちているのを実感する。
泳げないとつまんなんだよな･･･。

週３スイムをやるモチベーションもないし、ダメだな。
今はなんかやる気が出なから、こんなもんで許してください～。

11月３日（火）／バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set

久しぶりにバイクのポイント練習。

やり始めると以前より全然パワーが出ない。
設定パワーを出すとすぐに脚にくる感じで、とてもじゃないがメニューをこなせる気がしない。

その時ある考えがよぎった。「ＦＴＰが下がってるのではないか？」。
ここ最近、バイクのポイント練習も積めていないし、ＳＳＴがきつく感じた。
数ワットだが、ＦＴＰが下がっていると考えるのが妥当だろう。

ＦＴＰの設定を４ｗ下げて、メニュー再開。
最初の５セットはキツいけどなんとかできる感じ。
最後の３セットは、脚が消耗してて全然ダメだった。

ＦＴＰの160%など、大幅にパワーを出すのが以前より弱い気がする。
そのせいで、後半に脚が残っていない。

最近バイクのポイント練習ができていなかったせいだな。
ＦＴＰちょい下がり、短時間高パワーの強化必須、いろいろと分かって良かった。

自分がこなせるレベルの練習を淡々とこなす。
これが強くなる常道だからな。

練習がこなせないと、フラストレーションが溜まるし、強くもなれない。
実力に見合った練習をすべし。

11月４日（水）／ラン

10km jog

風が冷たく強くなる季節になってきた。

走り始めると向かい風が強い。
前日のポイント後にしてはそこまで脚にダメージはなかったが、普段と比較してペースは遅めになっていた。
というか、ジョグならこんくらいのペースがベストな気がしてきた。

そろそろランのポイント練習も毎週行いたいので、ジョグで消耗してる場合じゃねえ！
トライアスロンは練習の組み立ても難しいわ。

11月５日（木）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set

火曜日にＦＴＰの値を見直してから初のＳＳＴ。

ややキツいけどできる。
やっぱりＦＴＰ下がってたな。

そろそろバイクのパワトレの経験も積んできたので、良い感じでＳＳＴができているときの感覚は自分なりに分かっている。
この日はまさに、「良い感じ」でＳＳＴができている感じだった。

練習後こなせると気持ちいいし、やる気になる。
こっからまたＦＴＰを上げていきますかね。