【10月20～26日】紅葉チャレンジデュアスロンに出場。
10月20日（火）／ラン
11km jog
週末のデュアスロンに向けて調整に入る。
いつもよりすこし長めのジョグ。
11km走るの久しぶりや。
ジョグでつかれたや。
デュアスロン大丈夫やろか。笑
10月21日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
調整週最後の練習らしい練習。
バイクでＳＳＴ。
ＳＳＴの領域がやっと良い感じでこなせるようになってきた。
デュアスロンが終わったら、SST(med)もやらないとだ。
良い感触で終了。
10月22日（木）／ラン
６km jog
疲労を溜めないように、短い距離でジョグ。
涼しくなってきて走りやすい。
最後に流しを２本やって終了。
10月23日（金）／バイク
アップ５分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
(軽いギア130～140rpm程度１分＋イージー１分)×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒120%+２分90%)×２セット
ダウン10分
バイクのドリル。
最後に刺激入れを２セットやって終了。
バイクは良い感じだ。
10月24日（土）／完全休息
レース前日なので完全休息。
朝から奥さんと活動的だった。
敷島公園のバラ園でバラが良い感じで咲いている。
癒やされるね。
・・・
お昼ご飯は渋川の「麺処 いち林」へ。
特製煮干しそば（麺大盛り）。
いち林のラーメンは丁寧に作られている感じをびんびん感じる。
スープは煮干しの香りがしつこくなく、旨味たっぷり。
中細麺が良く合う。
その他具材もこだわって作られていて、どれを食べてもうまい！
渋川の名店ですわ･･･。
大盛りでもあっという間に食べられてしまう旨さ。
混んでないときは即入るべし。
10月25日（日）／紅葉チャレンジデュアスロン
〈ラン10km〉38分31秒／39位
〈バイク64.8km〉１時間54分27秒／13位
〈ラン10km〉46分21秒／31位
〈総括〉84.8km／３時間19分19秒／総合順位21位
デュアスロンは人生で２回目。
今回はミドルディスタンスのデュアスロンに挑戦！
結果、地獄をみた！笑
ファーストランは抑えめにいったので、上手くいったと思う。
そして、バイクは200～220wくらいでいければ良いと思い、そんくらいで回した。
が、後半失速して、結局アベレージ190wとかそんくらいに。
バイクはまだまだ修行が足りませんわ。
セカンドランは脚が重すぎて地獄を見た･･･。
最初の２kmは４分15秒／kmだったが、そこからずるずると失速。
まだまだブリックトレーニングで鍛えないとダメですね。
初のミドル級のレースは、辛かった･･･。
いつもスタンダートディスタンスばかりなので、長いレースにまだ慣れていない。
補給食は上手くいったらしく、ハンガーノックにはならなかったので良し。
ミドルに適応するには、練習時間を増やさないと駄目だな。
でも、なんだかんだ、ゴールの達成感がすごかったので良し。笑
トライアスロンのためにバイクとランを鍛えるのにデュアスロンはいいね！
バイクの順位も悪くないし、バイク頑張ってきた甲斐があったな。
引き続きバイク＆ランの強化に努めよう。
10月26日（月）／完全休息
朝起きたら全身バキバキに筋肉痛。
ミドルデュアスロン恐るべし。
特に下半身のダメージが激しく、しばらく安静にしていないと駄目そう。
フルマラソン以上の時間のレースだったものね。
そりゃ身体も疲れるわ･･･。
レース後は有給休暇を取りがちなので、休みにしておいて良かったと本当に思いました。笑
・・・
デュアスロンの疲れを癒やすためにランチは「イタリアン デルソーレ」へ。
ここは、大学生のときにバイトしていたイタリアンのお店の店長が、独立して立ち上げたお店。
ピザがめっちゃ旨い。
というか全部旨い。
社会人なりたてくらいの頃はよく行っていたお店だが、しばらくご無沙汰していた。
久びさに行ってご挨拶したが、店長が覚えてくれて良かった。笑
デザートは、シフォンケーキとクレームブリュレ。
ピザもちもち、パスタトマトうっま。
ここの料理はほんま美味ですわ～。
デザートもすげぇ旨くて、満足感得られるブツ。
季節のおすすめが少しお高めなので、たまのご褒美に是非いってみてください。
私の知り合いと言っても何もサービスされないとおもいますが。笑
