【11月30日～12月３日】バイクポイント翌日のランインターバルのきつさよ。

11月30日（月）／バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set

バイクのポイント練習。
二週間弱ぶりにクリスクロスクラッシャーズ。

相変わらずいじめてくれるメニューだぜ。
それでも現在のＦＴＰ設定で始めた頃より、良い感じでこなせるようになってきた。
この調子でいって、最後の５分を設定以上で維持できる部分が増えてきたら･･･ＦＴＰテスト！

くう～やりたくない！

12月１日（火）／ラン

300m×12本（つなぎ60秒jog）
設定：60秒

定番となってきたショートインターバル。
クリスクロスクラッシャーズの翌日でいつもより脚が重めのため、少々不安があったが完遂。

あれ？これ着々と強くなってるんじゃない？
早くも来シーズンのトライアスロンが楽しみになってきてしまった。

このままの感じで練習を積んでいって、強化週とか作ってやっちゃったらメチャ強になっちゃうよ～。こわいよ～。
現時点ではメチャ弱なので頑張ります。

12月２日（水）／スイム

※短水路

Up SKPS 400m
P Fr 400m*3 5'40"　※パドル有り
Loosen 100m
K Fr 100m*3 2'00"　※50mずつE-E、E-H、H-E
P 50m*4　※各種スカリング
Main S Fr (100m*5)*2set 1'30"-1'25"　※セット間なし
Down 200m

合計3,400m

２日頑張った後のスイム。

気がついたら結構泳いでた。
本当は１時間30分ぐらい泳ぎたいけれど、一人だと１時間くらいで飽きてくる。
メンタル弱男でごめんなさい。

しっかしこの日は、同じコースで泳いでるおじさま二名がほんっとーに空気読んでくれなくてプルの400がてんやわんやしたわ。泣
同じコースで少し一緒に泳いでると泳力差が分かるんだから、後ろに迫ってるって分かったらターンせずに一端抜かれるのを待ってて欲しい･･･。

分からない人には何を言っているか分からないっすね！笑
プールはみんなでつかうものだからね！
お互い空気を読んで使えると良いですよね！

12月３日（木）／バイク・ラン

〈バイク〉

Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set

〈ブリックラン〉

８km jog

出産準備などで一日休みを取っていたのでガツガツ練習した。

相変わらずSST(med)はジワジワと脚を削ってくるいやらしいメニュー。
後半結構キツかったけど完遂。

その後ブリックランでジョグを８km。
最後の２kmくらいでパワー切れを感じたが、ペースを保って終えられた。

今週は熱心に練習してしまったなあ。
オフシーズンで着々と練習を積めてる感じがする。
このまま継続できるよう気張っていきます。

夫婦のお気に入りの「COMPLEANNO」は、パスタもデザートも全部うんめぇ～。
たまらん！