【10月27～29日】ミドルデュアスロンのダメージよ･･･。
10月27日（火）／スイム
※長水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
S Fr 100m*8 1'40" ※フォーム等に気をつけて
Down 200m
合計2,100m
筋肉痛がばりばり残っていたが、ゆるスイムならできるだろうと思いスイム。
血流促進くらいのまったりメニューなので、気持ち良く泳いで終了。
これくらいの緩い強度のスイムだと、本当に疲労が抜ける気がする。
一説によると、水に使っていると疲労が抜けるとか抜けないとか･･･。
はやく筋肉痛とかダメージが回復するといいのだけれど。
10月28日（水）／ラン
10km jog
筋肉痛もかなり良くなってきたのでジョグ。
問題なく走れた。
来週からランも頑張らないとな～ん。
10月29日（木）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set → Ｌ２中心のフリーライド
そろそろＳＳＴくらいできるかなと、通常練習をやってみた。
しかし、１セットでキツすぎて止めて、その後はＬ２を中心としたフリーライドをやっておいた。
まだミドルデュアスロンのダメージは残っているようだ。
もともと今週は回復週で、まともな練習はできない予定だったし、いいや～。
この日、Zwiftで初めて「Alpe du Zwift」をちょろっと登ったけど、区間が区切られていてそれぞれの区間の平均心拍とパワーを出してくれるのね。面白い！
今度Alpe du Zwiftアタックしてみよう。
みんな楽しそう（苦しそう）に登ってるみたいだし。笑
来シーズンに向けて、バイクは更なる強化や。
