【10月12～15日】クリスクロスクラッシャーズ失敗。スイムに光差す。

10月12日（月）／バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set


バイクのポイント練習。

潮来トライアスロン前に完遂できたので、「ま、できるやろな」と始めてみると･･･最初の５セットでギリギリになり、後半できず！！！

なんで！？
なんとなく嫌な予感はあったが、こういう予感は大体的中する。

クリスクロスクラッシャーズはキツいので、ＦＴＰ更新後１カ月くらいは失敗することもしばしば有り。
トライアスロンのレースはないし、腐らずにコツコツ挑戦していきますかね。

10月13日（火）／ラン

10km jog

いつもの平坦コースをジョグ。

ジョグのペースが速くなりすぎて疲労を残すようだと、次のポイント練習をしっかりこなせなくなるので、ジョグはペースを上げすぎないように。
とはいっても、自分の気持ちいいペースくらいまでは勝手に上がっちゃうのでなかなか難しい。

自分的には、ジョグの平均ペースが４分55秒を切ってくると速すぎかなと思うので、平均５分～５分20秒くらいで収まるくらいにしたいと思っている。
ジョグは奥深い練習やで。

10月14日（水）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set

月曜日にクリスクロスクラッシャーズに失敗して萎えたが、ＳＳＴはできるだろうと実施。

地味にキツい感じで完遂。
昔の同様のメニューのパワーの出力を比較してみると、この日が一番出力が出ていたので成長はしているようだった。

ＳＳＴがベース作り。
そして、クリスクロスクラッシャーズなどの高強度は、ＦＴＰをガツガツ上げていくポイント練習。
この二つをしっかりこなしていければ、また一段階強くなるでしょう。

速くパワーウェイトレシオ５倍に到達してぇ～。
欲を言えば、ＦＴＰを300ｗまで引き上げてぇ～。

がんばろ。

10月15日（木）／スイム、ラン

〈スイム〉

※短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
P Fr 100m*8 1'20"　※パドル有り
Loosen 100m
S IM&Fr 100m*8 1'40"
Down 200m

合計2,500m

〈ラン〉

10km jog

スイムをしたあとにジョグ。
本当はブリックランとしてインターバルをやりたかったが、スイムを頑張ったらインターバルをする元気がなくなった。

そろそろプル100m×８本を１分20秒サークルで回せないといけないなと思い、いつもより気張ってプルをした。
そうしたら、ギリギリだが回れた。

コロナでプールが使えなくなって以降、初の８本完遂だった。
コロナで３カ月くらいスイムをやらなかったことにより衰えていた泳力が、徐々に戻ってきた感じがあるな。
本当はプル100mを10本～12本やりたいんだけど、まずは８本をコンスタントにこなせるようにしなければ。

スイムは、プルで頑張った後にＩＭをやったらめちゃくちゃ腕にきた。
良い練習ができたわ～。

ブリックランができなかったけど、久々に良いスイム練習ができたので満足。
週１～２スイムでどこまでいけるか！
頑張ろう。

練習後の甘いものは最高。