【12月８日～10日】比較的ゆるめの練習週。
12月８日（火）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
完全休息明けにSST(short)。
先週・先々週と頑張って練習したので、今週はゆるめの練習週とした。
SSTはかなり良い感じ。
やっとFTPが上がってきた感じがする。
今のパワー設定でSST(short)だと、心拍数もそこまで上がらなくなってきたなぁ。
でもクリスクロスクラッシャーズとかはまだ完璧にこなせないし、L5以上が弱いのかしら。
焦らず淡々と鍛えて行くべし。
12月９日（水）／ラン
10km jog
久しぶりに実家周辺のコースをジョグ。
ここ一カ月くらいショートインターバルやペース走をやっていたので、明らかに走りの感覚が良い。
フォームなどが良くなっている気がする。
今週はゆる週なので、来週からまたインターバルやペース走をやっていこう。
ランも一段レベルを上げたい。
12月10日（木）／バイク・スイム
〈バイク〉
Zwift 3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P Fr 100m*8 1'20" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ、フロントスカリング
Main S Fr (100m*4)*2set 1'30"-1'25" ※セット間なし
Down 200m
合計2,800m
もろもろの用事を済ますために休暇を取得。
朝からずっと活動してすべて完了したのは15時前…めっちゃ疲れた。
しかし、休む間もなく練習。
ゆる週とはいえ、ポイント練習を実施。
久しぶりにバイクのクリスクロス。
クリスクロスはじっくり脚を削ってきて、後半がかなりきつくなる。
最後の105%２本は足が重かった～。
きつかったがなんとか完遂。
バイクは真面目に練習を積んできているのでできるだろうとは思っていたが、結構しんどかったのでまだまだ鍛えないとだめだな。
バイク後すぐにプールに行ってスイム。
横で共愛の水泳部が練習していて波が激しかった…。
オープンウオーターの練習ができたな。笑
プルは１分20秒で３本３セットにしようかと思って始めたが、なんだか調子が良くて８本通しでできた。
最近のスイムは調子が上がってきていることが確認できた。
明らかに水をかく感覚も良いし、水をしっかり捕らえられている。
スピード練習をしっかり取り入れられればかなり良くなる気がする。
スイムも調子が上がってきてやる気が出てきた。
あれ？３種目とも調子が上がってきていていい感じだぞ。
故障にだけは気を付けて、さらにレベルアップを計ります。
・・・
お昼に「つの旨」前を通りがかるとすいていたので、久しぶりに「つの旨」へ。
空いていたため、20分程度で着丼となった。
少なめラーメン＋生たまご。
ニンニクアブラ。
カエシがきいててしょっぺぇ～。
なんかヤサイも茶色くなってない？笑
ああ…ヤサイのアブラドレッシングがけうめぇ。
豚があああああああああ、ホロホロトロトロおおおおおおおおおお！
うまうま。
なんか液体アブラ多めで、あぶらぎっしゅ！
でも旨い！
あぶらぎっしゅでも旨い。
麺は相変わらずモチうまなんだけど、液体アブラがすげー絡まる。
あぶらぎっしゅ！
旨かったのだけれどあぶらぎっしゅでした。
営業再開して間もないので、ブレブレなのかもしれません。
旨いけどあぶらぎっしゅ！！！
