４月28日（火）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set たまには心拍数も。 綺麗にパワーと連動。 バイクのポイント練習。 114％の５分てなんでこんなにきついんだろう･･･。久しぶりにやったら…

４月24日（金）／ラン 8.72km jog いつもの実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 すると途中から雨と雷が･･･。雷が結構近くて本気で怖かったので、急いでコース変更して家に帰った。 本当は10kmちょい走ろうと思っていたのだけれど、雷はガチでやば…

４月17日（月）／バイク Zwift SST(med)内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set バイクのポイント練習。 ＳＳＴを長めに。SST(short)に比べて85％になっている部分があるので、急激な辛さはないがジワジワいじめられる感…

４月13日（月）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 月曜日からバイクのポイント練習をする気合いと元気がなかったため、ゆるめのＳＳＴを行っておいた。 ＳＳＴがかなり良い感じでこなせるので、ＦＴＰが確実に向上していることを実感。…

４月７日（火）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 最初の160%が結構きつくて、完遂できるか不安になった。しかし、最後の３セットは意外と粘れて完遂。 強くなって…

４月３日（金）／バイク Zwift SST(med)内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set バイクのポイント練習。ＳＳＴをじっくりと。 SST(short)に比べると後半の５分がゆるめな設定なので優しい。それでも後半は脚にくるのだけ…

３月30日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 うおおおお、今週のクリスクロスクラッシャーズはきつかった～。なぜか序盤の30秒160%も掛かりが悪くてめちゃ疲…

３月26日（木）／ラン 11.5km jog 久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースを走った。最近は平地ばかり走っていたので新鮮で良い。また、このコースは、周回するところがなくて同じ景色がないところも良い。 暗くなる前に走り終えることができたので良…

３月19日（木）／ラン 11km jog 前日のブリック練のダメージがあるかと思ったが、走り始めたら身体が軽かった。そして、意図せずペースが速くなっていた。 ブリックランでインターバルをしたので、ラン単体の脚の軽さといったらないね。心地いい汗をかいて終…

３月16日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 ちょうど良いギアが、今までより１段上のギアになるので重く感じる･･･。それでも、限界っていう感じではないので…

３月９日（月）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 週の初めなのでSST(short)でサクッと終了。 月曜日ってぇのはなんだか気分も上がらねぇもんだなぁ･･･。それでも練習は設定をしっかり守れて終了。よろしい。 ３月10日（火）／ラン 10km…

３月３日（火）／ラン 11km jog いつものコースをジョグ。 暖かくなってきて走りやすい。また、日が延びてきて暗くなるのが遅くなってきているのも良い。だんだんと春になっていくんだなぁ。 今年は暖冬だったので、例年ほど冬の夜に走るのが辛くなかった。…

１月12日（日）／カーフマン北関東ステージ 初めてのデュアスロン。 本当は１つの記事として書きたかったが、更新をサボっていて書くべきことが溜まっているので簡単にまとめる。 会場は、埼玉県の国営武蔵丘陵森林公園。ランコースは、結構キツい坂がある１…

2020年１月14日（火）に、父が他界した。 たびたび本ブログにも書いていたが、膵臓ガンだった。 66歳だった。 そのこともあり、ブログを書く気になれず更新が滞っていた。 告別式なども済み、忌引きも終わるし、なんとなく気持ちも落ち着いてきたのでひさび…

１月１日（水）／バイク、ラン 〈バイク〉 Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 〈ラン〉 1kmレースペース＋5km jog 新年早々練習！ この日はブリック練習っぽく、連続でこなしておいた。 FTP更新直後なので、SSTがつらめなのはいつものこと。 ハァ…

あけましておめでとうございます。 2020年もよろしくお願いします。 昨年は結婚しまして、私生活にも変化がありました。 そんな中でも、トライアスロンを続けてこれたので良かったです。 これも家族の理解あってのことです。 また、今年は結婚式があるので、…

12月27日（金）／完全休息 仕事納め。 夜には久しぶりの若手メンツでの忘年会があった。 夜練習ができないので、朝に軽くジョグだけしようと思っていたが起きられず。 相変わらず朝に弱い。 忘年会は笑いすぎておなかが痛くなった。 しかし、会話の中身は薄…

12月25日（水）／ラン 11km jog 久々に実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。 このコースは景色などがよく癒やされるんだよな～。そして、アップダウンが豊富で飽きなくて良い。良い感じで走れた。 ・・・ お父さんが緩和ケアのできる病院へ転院する…

12月６日（金）／完全休息 時間休を取得して練習しようと思ってたけど、お父さんのお見舞いに行ったら気持ちや気分がそれどころじゃなくなったので練習できなかった。 夜のトライアスロン仲間達との宴会も参加できなかった。親が元気ないってのは辛いね。 12…

12月５日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×５本（設定3'30～3'35、レスト90秒（ジョグ））。結果は、3'31-3'29-3'32-3'33-3'33。 秩父夜祭を満喫していたため、火曜日にランのポイント練習ができなかった。そのた…

12月３日（火）／ラン、秩父夜祭 ８km jog この日は夜に「秩父夜祭」へ行ってきた。そのため、朝にジョグしておいた。 まだ日が昇る前で暗いので足下が怖い。しかし、徐々に日が昇り始めて朝陽が辺りを照らし出す様は美しい。 朝走ると本当に清々しい気持ち…

11月27日（水）／ラン ８km jog 筋肉痛が治まる前にペース走をやったためか、まだ筋肉痛あり。そのため、軽めのジョグを行うだけとした。 走り終わると血行が良くなったのか、身体の重さなども取れてきていた。無理は良くないね。 11月28日（木）／バイク Zw…

11月22日（金）／完全休息 仕事後に、駅伝に向けて最後の調整で1000m一本やっとこか～と思っていたら、めっちゃ雨が降っていた。 直前で無理にやっても良いことないだろうと思い、完全休息に切り替え。家でまったり過ごして早寝して駅伝に備えた。 11月23日…

11月15日（金）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。 先週の金～日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、め…

11月６日（水）／バイク Zwift SST(short) ＦＴＰ計測後、コツコツとバイク練習を再開。 ＳＳＴの調子は良い。あとはバイクのポイント練をちゃんとこなすことだ。そうすれば、ＦＴＰはゴリゴリ上がってくぜ。 今年は、トレーニングの一環としてデュアスロン…

11月２日（土）／バイク、つの旨 実走30kmちょい（ミニヒルクライムで刺激入れ） この日は、軽く走って翌日のぐんまマラソンの調整にするか～と思っていた。ところが、天気が良かったからか友人からバイクのお誘いが。 せっかく天気も良かったし、気持ちよさ…

11月１日（金）は、完全休息とし、ラーメン二郎前橋千代田町店を訪問してきた。 ぐんまマラソンは明後日なので、今日は休んで脚を回復させ、明日軽く刺激入れて調整完了でいいやろ。 というのは建て前で、「ラーメン二郎前橋千代田町店」がどーしても気にな…

10月25日（金）／ラン、飲み会 8.5km jog この日は、仕事後に職場の先輩の快気祝い飲み会があった。そのため、飲み会の前に軽くジョグしておいた。お酒を飲むと太っちゃう！ 飲み会のメンツは、私が今の職場に入りたての頃直属の先輩だった方達と、私と同様…

10月21日（月）／ラン 翌日は休日で、友人の誕生日祝いを兼ねたＢＢＱなどが予定されたいた。そのため、ランのポイント練習が上州アスリートクラブでできないので、自分でやっておいた。 場所は、昔、職場のかけあし部で走り始めた頃によく一人でインターバ…

10月11日（金）／バイク Zwift SST(short)→１セットで中断 重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー２分（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。イージー２分体重６倍以上（330w～）１分ダウン５分 …