万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

【9月17日~23日】人生初落車、いてぇ・・・。

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑
簡単な感じで。

9月17日(木)/ラン

上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、8000mペース走。
設定は、4分10秒。
結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分12秒。

久々のペース走だったのでゆるめの設定。
それでも結構きつかった。

9月18日(金)/バイク

アップ5分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー2分
(軽いギア130~140rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないように
イージー2分
(30秒170%+2分30秒92%)×5セット
ダウン10分

9月19日(土)/バイク、スイム・ラン

〈バイク〉

Zwift 3R Volcano Flat 50K Race (B) → 調子が上がらず1時間程度でリタイア。

〈スイム〉

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main S 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計2,750m

〈ブリックラン〉

8km jog

9月20日(日)/完全休息

前日三種目やったので完全休息。

9月21日(月・祝)/バイク

前橋市から日光市まで実走。

開始して20kmもいかないうちに急ブレーキに対応できず落車。
流血&打撲でいてぇ・・・。

気合いで完走。

約140km/TSS285

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9月22日(火・祝)/完全休息

落車の傷痛すぎ・・・。
でも、友達らと麻雀の予定があったので、満身創痍で麻雀。
勝利。笑

前日のTSSが高いので完全休息。
麻雀後にラーメン二郎前橋千代田町店」超回復飯を食す。

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身体が癒えた。

9月23日(水)/完全休息

傷をかばいながら仕事するのだるい。

まだ練習できなそうな感じだったので完全休息。
二郎のラーメンのおかげで、打撲の痛みの軽減と傷のかさぶた化が進んだので、近々練習再開できそう。

10月4日に潮来トライアスロンがあるので、なんとか練習&調整をしてレースに臨みたい。